Aligator rāpi ir mežonīgākais veids, kā strādāt visu ķermeni kā dzīvnieks

Vingrinājums ir smagi. Aksesuāri aligatoriem par to darīšanu katru dienu. Bet tas varētu būt tikai papildu izaicinājums, kas jūsu treniņu rutīnai ir bijis nepieciešams. Lūk, kā izpildīt kustības plus Kirša padomus, kā padarīt tos vēl intensīvākus.

Lūk, kā veikt aligatora pārmeklēšanu kā zvērs

3 soļi līdz aligatoru pārmeklē:

1. Sāciet standarta augstā dēlī ar kājām ar gūžas platumu un rokām dūrēs.
2. Nolaidiet sevi uz leju, līdz virzāties uz collu vai diviem virs grīdas push-up stāvoklī.
3. Uzturot ķermeni stabilu un izlīdzinātu, sāciet rāpot, pārvietojot labo dūri un dažas collas uz priekšu kreisajā kājā. Atkārtojiet pretējā pusē. Turpiniet virzīties uz priekšu ērtā tempā.

Kad esat pārmeklējis pamata aligatora pārmeklēšanu, varat tos apgrūtināt, pievienojot svarus un spiedienus maisījumā, kā demonstrē Kiršs:

https: // www.Instagram.com/p/b08xaJllSez/?IGSHID = DJ8NTAYTM8GM

Lai iegūtu vairāk treniņu inspo, izmēģiniet šos plyo vingrinājumus, kas jūsu sirdij ļaus sūknēt vienu sprādzienbīstamu kustību vienlaikus. Tad dodieties uz dažiem ātras atdzesēšanas vingrinājumiem, kas ir tikpat svarīgi kā jūsu iesildīšanās.