Amanda Kloots pirms mazuļa gājieni palīdzēs gaidāmajām māmiņām sagatavoties mātei
Kloots ir izveidojis visu treniņu, ko sauc par "AK! Baby Bump ", kas balstīta uz šiem principiem, un šeit viņa dalās četros gājienos, no kuriem jebkura topošā mamma var maksimāli izmantot. Katru pārvietošanos veic katru minūti, un atkārtojiet sēriju 3 reizes, lai iegūtu pilnu 15 minūšu shēmu. Kloots iesaka šo sēriju sievietēm jebkurā grūtniecības trimestrī, taču noteikti klausieties savu ķermeni un sazinieties ar ārstu, ja jums ir kādas bažas.
Lūk, kā veikt treniņu mājās mājās
Viens. Sirdsdarbs
Veiciet vienu parasto lecu domkratu, pēc tam veiciet mainīgu kāju lēkājošu domkratu, lai kustība būtu zemāka trieciena. Pārliecinieties, ka sasniedzat rokas ilgi virs galvas un plaši izklājiet kājas. Koncentrējieties uz savu diafragmatisko elpu un pievelciet kegelus uz izelpas.
Rādītājs. Ķermeņa augšdaļa
Sēdiet uz soliņa/dīvāna/krēsla malas ar rokām nedaudz zem gurniem un pirksti nedaudz izrādījās stūros. Bīdiet jūs apakšā no soliņa un paņemiet labo kāju pār kreiso ceļgalu. Nāciet uz tricep iegremdēšanu un pagariniet labo kāju paralēli grīdai un atgriezieties. Pārslēdzieties uz kreiso pusi tā, lai jūs aizstātu vienu rep no vienas puses uz otru. Pārliecinieties, ka pleci ir atpakaļ un dodieties uz augšu, lai saglabātu plecus virs gurniem. Un turpiniet apskaut visu izmantoto balstu, kas palīdz strādāt pie pozas, stiprinot triceps.
3. Lukturisviļņoties Bārtsodis
Šis vingrinājums darbojas jūsu glutes, kā arī tonizē kāju visos eņģeļos, sākot no četriniekiem un hamstringiem līdz ārējām un iekšējām augšstilbiem. Sāciet ar abām kājām kopā un rokas pagarināt uz priekšu. Sasniedziet labo kāju atpakaļ uz dziļu lunge, pēc tam nāciet klajā ar līdzsvaru uz kreisās kājas, paceltu labo ceļgalu. Pievelciet glutes un šķērseniskos vēderu, virzot ceļgalu uz priekšu un līdzsvaru. Turiet divas sekundes. Pēc tam pagariniet labo kāju sānu lunge un atgriezieties pie sava stāvošā līdzsvara ar labo ceļgalu. Atkārtojiet vienu minūti labajā kājā, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē.
4. Sirds ar perforatoru
Sasniedziet labo papēdi uz priekšu un paceliet abas rokas uz augšu, pagarinot caur muskuļiem četriem atkārtojumiem. Tad izejiet uz sāniem ar labo kāju un caurduriet ķermeni ar labo roku atkārtojumiem. Atkārtojiet kreisajā pusē (ar četriem atkārtojumiem no katras kustības) un turpiniet pārmaiņus vienu minūti.
Veids, kā jūs trenējaties pirms dzemdībām, pēc un pēc tam, ir jūsu prerogatīva, tāpēc mēs mīlam to, kā šī sieviete maina sarunu pēc mazuļa ķermeņi. Un šeit ir iemesls, kāpēc Kayla Itsines grūtniecības laikā… un ārpus.
