ABS izaicinājums, kas pagriezīs visu, ko jūs zinājāt par galveno darbu uz galvas
Pēc tam dodieties pusceļā otrādi, novietojot kājas uz kastes vai citu stabilu virsmu (piemēram, sienu). "Jebkurā laikā, kad jūsu kājas vai ķermenis ir samazinājies, jūs praktizēsit, lai nokļūtu pilnā apgriezienā. Tāpēc apstrādājiet kustības kā progresēšanu un izmantojiet augstāku virsmu katru reizi, kad praktizējat, lai attiecīgi aklimatizētu, "skaidro Takacs.
2. solis: iet otrādi
Kad esat spējis mirdzēt kāju pirkstus līdz formai, kas gandrīz atgādina rokas stāvokli, 30 sekundes sūkāt vēderā. Un bams, Tagad jūs esat gatavs novirzīt savus iekšējos jogus ar šīm četrām kustībām. (PSST: Ja jums ir nepieciešams vizuāls, apskatiet Takacs IG video iepriekš 1., 2. un 4. kustībā.)
Viens. Reversie kalnu kāpēji: Novietojiet plaukstas zem pleciem ar kāju pirkstiem uz sienas. Sākumā lēnām nolieciet vienu ceļgalu līdz degunam un pēc tam pārslēdziet kājas.
Rādītājs. Kalnākāpēji: Tādā pašā stāvoklī nogādājiet ceļus pie deguna. Alternatīvas kājas.
3. Plecu pieskārieni: Kad kājas joprojām ir uz sienas, alternatīva paceļ rokas līdz pleciem.
4. Slīpa kraukšķi: Paņemiet ceļgalu pēc iespējas tuvāk elkonim. Izspiediet malas, kad ienesat kāju.
Ja esat gatavs atvadīties no sienas statīva palīdzības, šie gājieni palīdzēs jums uzzināt, kā iespiest inversiju. Un arī šis krēsls rada variācijas.
