Basām kājām skriešana ir ātra, jautra un slikta ** s, bet tas nav paredzēts katram ķermenim

Daudzi basām kājām skrējēji un eksperti sporta medicīnas telpā uzskata, ka basām kājām purngalu vingrošanas ieguvumi visā jūsu ķermenī veido potītes, teļus un visus citus kāju muskuļus, kas ir stiprāki un gatavi skrējienam. Tas, savukārt, noved pie mazāk vispārēju traumu.

Zemāk uzziniet vairāk par to, kā jūsu ķermenis nonāk pārnesumā ar skriešanu ar basām kājām, kā jūs varat panākt līdzīgu sajūtu ar minimālisma apaviem un kā uzzināt, vai apavu izlaišana ir pareizā izvēle.

Kā jūsu ķermenis aklimatizējas basām kājām un kāpēc tas var būt izdevīgs

Atcerieties, kā skrienot pāri grants, karstām vasaras ietvēm un pludmales smiltīm, kad jūs bijāt bērns? Tas aizsargājošais apvalks, kas izauga ap jūsu kājām, lai atbalstītu jūsu bērnības piedzīvojumus, iespējams, pagaidām pazuda, bet Keils saka.

"Pati āda jūsu pēdas apakšā kļūst izturīgāka, laika gaitā gandrīz pagriežot ādas tekstūru. Arī muskuļi kājās un teļi kļūst stiprāki nedēļu un mēnešu laikā, ja laika gaitā jūs tos sistemātiski stiprināt, "saka Keils. Savā ziņā cilvēki basām kājām skriešanas telpā tic, ka varat burtiski Inženieris Ideāls skriešanas kurpes no ādas, muskuļiem un kauliem, kas jau ir jūsu kājās. Savvaļas, labi?

Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka liela daļa pētījumu par basām kājām skriešanu lielākoties ir bijuši provizoriski un veikti ar nelielām dalībnieku grupām, atklājumus joprojām ir vērts runāt. Kā ieteica Keils, skrienot au naturel ir konstatēts, ka samazina zemes reakcijas spēkus, kas ir a milzīgs darījums tāpēc, ka tas padara augstas ietekmes sportu, piemēram, nedaudz mazāk skrējienu ķermenim. Barefoot skrējēji var arī radīt mazāk stresa ceļgaliem, vairāk laika pavadīt gaisā kopumā, un viņiem ir vieglāk, ja kāja ar nelielu līkumu ceļgalā (kas aizsargā locītavu un padara jūsu soļus efektīvākus).

Tāpat kā skriešana pati, basām kājām skriešana nav ikvienam. Keils saka, ka viņš ir dažādas un pastāvīgas sarunas ar pacientiem, kuri tuvojas viņam, lūdzot atļauju atstāt apavus aiz muguras.

Kā uzzināt, vai basām kājām skriešana ir piemērota jums

Kad kāds ieiet Keila fiziskās terapijas birojā un saka: "Ko jūs domājat par basām kājām skriešanu?"Viņa atbilde ir atšķirīga.

"Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kurš uzdod jautājumu," saka Keils. "Ja man ir skrējējs, kurš divu nedēļu laikā ir ceļā, lai vadītu Čikāgas maratonu, un viņiem ir tradicionālās kurpes un viņi saka:" Ei, ko jūs domājat par mani, pārejot basām kājām?", Es teiktu, ka absolūti ne nākamajās divās nedēļās."Mācīšanās skriet basām kājām prasa mēnešus un gadi prakse; Tas nav īss lēmums, ko varat pieņemt pēc gadiem ilgas skriešanas ar apaviem ar bieziem putu papēžiem, oglekļa plāksnēm vai citām izdomātām funkcijām.

No otras puses, Keils saka, ka, ja kāds ar skriešanas traumu vēsturi klauvē pie viņa durvīm un lūdz 411 basām kājām skriešanā, viņš vienmēr priecājas, ka saruna ir saruna. "Ja tas ir kāds, kurš gadu gaitā ir guvis atkārtotus ievainojumus kā skrējējs, un viņi ir izmēģinājuši visu, bet viņi turpina ievainot, tad es runāšu," viņš saka. "Es domāju, ka, attālinoties no tradicionālajiem apaviem, ir diezgan liela vērtība," skaidro Keils. Tomēr viņš atzīmē, ka kādam ar pašreizējiem ievainojumiem vienmēr vajadzētu noteikt sevi par prioritāti dziedināšanai, pirms mēģināt skriet basām kājām.

Kad viņš kādam uzskata par labu piemērotību basām kājām skriešanas dzīvesveidam, Keils parasti uzdod skrējējiem izturēties pret nelielu daļu no viņu skrējiena sākuma kā basām kājām praksei-tad pāriet atpakaļ uz apaviem. Piemēram, jūs varētu skriet ceturtdaļjūdzes basām kājām pirmajās pāris apmācības nedēļās un pēc tam strādāt lēnām no turienes. Lai iegūtu specifiku par to, kā to izdarīt, drošākais variants ir darbs ar treneri vai PT, kurš var arī dot jums stiprināt kustības, lai papildinātu jūsu skriešanu.

Ja jūs pārejat uz basām kājām, skrienat pārāk ātri, jūs riskējat nodarīt citus ievainojumus (un, hei, izvairoties no tām bija viss norādīt no šī mazā eksperimenta). "Jūs varētu absolūti attīstīt problēmu, ja jūsu pēda nav gatava pielāgot stresu, kuru jūs to izvirzīsit," saka Keils. "Es izmantoju analoģiju došanās uz sporta zāli. Ja jūs gada laikā neesat devies uz sporta zāli un četras stundas taisni paceļat svaru, jūs nejutīsities labi nākamajā dienā. Ja jūs ieejat un paceļat svarus 20 vai 30 minūtes, iespējams, ka nākamajā dienā jums būs labi. Tas viss ir par to, ko jūsu ķermenis tajā laikā ir gatavs rīkoties."Atcerieties sacīkšu nodarbību numur viens: neej pārāk ātri.

Visi jūsu FAQ par skriešanu basām kājām, atbildēja

Viens. Skrien basām kājām labāk nekā skriet čības?

Tas ir sarežģīts jautājums ar daudzām pretrunīgām zinātnēm aiz tā, bet tas tiešām ir tas, kas jums ir vislabākais. Ja jūs esat kāds, kurš bez izdošanas ir kolekcionējis jūdzes čības, jūsu labākais kurss var būt: nejaucieties ar labu lietu. Ja jūs esat kāds, kurš ir ticis galā ar ievainojumiem, neskatoties uz ieguldījumiem dārgās skriešanas apavos, kāpēc gan nesatikties ar sporta dokumentu vai fizioterapeitu un runāt par savām iespējām?

Rādītājs. Ir minimālisma skriešanas apavi, kas līdzīgi skriešanai basām kājām?

Minimālisma skriešanas apavi sasniedz līdzīgu mērķi, vienlaikus dodot jums papildu atbalsta buferi, taču jūs ne gluži nesanāksit par brīvības sajūtu, tāpēc daudziem basām kājām skrējējiem patīk uz takām, ceļiem, pludmalēm un daudz ko citu. Keils saka, ka laika pavadīšana, skrienot minimālisma apavos. Starp minimālisma skriešanas apavu kopienu un basām kājām skriešanas kopienu ir daudz pārklāšanās, tāpēc jūs varat atrast savus cilvēkus abās nometnē.

3. Ko darīt, ja es joprojām nolaižu uz sava papēža, kad skrienu basām kājām?

Tas notiek! Ja atrodaties šajā situācijā, jūsu labākā likme varētu būt konsultācija par fizioterapeitu vai skrējiena treneri, lai redzētu, kā jūs varat pielāgot savu formu (vai pat ja pirksta streike ir pareizā izvēle jums).

Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat basām kājām vai nē, jums ir jāsasilda: