Pirms krājuma uz Supergreen pulveri, zināt, ka viņiem trūkst vienas barības vielas, kas ir ļoti svarīga zarnu un sirds veselībai

Un, lai gan daži supergreen pulveri var lepoties ar desmitiem šo vitamīnu un minerālvielu, viņiem parasti ir zems šķiedrvielu daudzums.

Kāpēc supergreen pulveri nav labs šķiedras avots

Ir neskaitāmi iemesli, kāpēc dietologi un citi veselības eksperti vienmēr iesaka iegūt lielāko daļu jūsu uzturvielu uzņemšanas no svaigiem, veseliem ēdieniem. Un, ja runa ir par supergreens (kā arī citiem augļiem un dārzeņiem), apsvērumi, kas raksturīgi šķiedru ranžam netālu no saraksta augšdaļas.

“Supergreen pulveru parasti ir zems šķiedrvielu daudzums, jo barības vielu ekstrakcijas process sadalās vai noņem šķiedras elementu, ko parasti saņemsit no dabīgiem dārzeņu avotiem,” saka Hotz. Lai arī vitamīnus un minerālvielas tiek saglabāti ekstrakcijas procesā un galu galā dzīvo otro dzīvi pulvera vai tabletes formā, to nevar teikt par šķiedru. (Diemžēl tas pats šķiedras liktenis attiecas uz jūsu iecienītākajām auksti nospiestajām un centrbēdzēm zaļajām sulām, lai gan kokteiļi var piedāvāt lielākus daudzumus, ja galīgajā maisījumā ir šķiedru mīkstums un/vai āda ar noteiktu augļu vai veggie.)

"Šī iemesla dēļ, lai gan Supergreen Powderers ir savi nopelni, es neteiktu, ka viņi ir labākais risinājums, ja indivīds meklē palīdzību gremošanas vai zarnu veselības jomā," saka Hotz.

Šķiedru uzņemšanas ieguvumi veselībai

Kaut arī šķiedrām, iespējams, nav reputācija, ka tā ir viena no “seksīgākajām” barības vielām labsajūtas pasaulē (vainojiet to daļēji par vakardienas biezajām, mazāk nekā garšīgajām šķiedrām un tagad novecojušo nevēlēšanos vaskot poētiski uz skaistuma skaistumu uz skaistuma skaistumu uz skaistuma skaistumu skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumu skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistums skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumam skaistumu veselīgas zarnu kustības), tā priekšrocības nevar par zemu novērtēt.

Lai sāktu, šķiedra ir pierādīts varonis, kad runa ir par gremošanas un lielāku zarnu veselības atbalstu. “Šķiedra deg mūsu veselīgajām zarnu baktērijām, izkārnījumos, lai samazinātu caureju, un palīdz pietiekami palēnināt gremošanu, lai palīdzētu turpmākai absorbcijai,” saka Hotzs. “Tas arī palīdz saistīt“ slikto holesterīnu ”un noņemt to no mūsu sistēmām, un mazāks ZBL holesterīna daudzums ir saistīts ar zemāku sirds un asinsvadu slimību risku."

Turklāt lielāka šķiedru uzņemšana ir saistīta ar virkni papildu ieguvumu veselībai, kas ir tālu ārpus zarnu un sirds veselības. Faktiski viens pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāli 2016. gada oktobrī atklāja, ka starp 1600 veseliem pieaugušajiem, kas vecāki par 49 gadiem. Veiksmīgas novecošanās marķieri ietvēra “invaliditātes neesamību, depresijas simptomus, kognitīvos traucējumus, elpošanas simptomus un hroniskas slimības”, ieskaitot vēzi. Citiem vārdiem sakot, jūs absolūti vēlēsities pārliecināties, ka uzturā jums ir pietiekami daudz šķiedrvielu, ja vēlaties palielināt savas izredzes iegūt tīru veselības rēķinu nākamajos gados.

Cik daudz šķiedrvielu jums ir nepieciešams (un kur to atrast)

Saskaņā ar Amerikas Uztura biedrības (ASN) 2021. gada ziņojumu, kas apkopoja gandrīz 15 000 dalībnieku datus par pieciem gadiem tikai septiņus procentus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, un ikdienā ieteicamā šķiedras uzņemšana… kas pulksteņos apkārt kur tieši?

“Sievietēm jācenšas apmēram 21 līdz 25 gramus šķiedrvielu dienā, savukārt vīriešiem jācenšas uz 30 līdz 38 gramiem dienā,” saka Hotz. Tomēr ieteicamā uzņemšana nedaudz atšķiras dažādos avotos par gadījumu, ASN citē 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām, kas patērētas kā vēl viena vispārēja vadlīnija, kas jāpatur prātā. Jebkurā gadījumā ir skaidrs, ka lielākajai daļai no mums būtu prātīgi īpaši rūpēties, lai palielinātu mūsu diētu un izkārnījumus ar šo pārsniegumu, nepietiekami patērēto barības vielu. (Vienkārši ņemiet vērā, ka vēlaties lēnām palielināt savu uzņemšanu, lai izvairītos no GI briesmu izraisīšanas vai saasināšanas, un dzeriet daudz ūdens, lai *pārvietotu lietas līdzi.* Arī tad, ja jūs šobrīd ciešat no hronisku gremošanas jautājumiem, konsultējieties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu, lai atrastu labāko uztura plānu, kas raksturīgs jūsu bažām.)

Rezumējot, supergreen pulveri savā ziņā var potenciāli dot labumu jūsu uzturam un dzīvesveidam, taču viņiem trūkst šķiedrvielu, kas nepieciešama, lai palīdzētu jums dot plašāku labumu klāstu un citādi. Šī iemesla dēļ rūpējieties, lai rotācijā pievienotu vairāk šķiedru, uz augu bāzes, lietojot šos papildinājumus. “Daži no labākajiem šķiedras avotiem ir augļi un dārzeņi [visās tajās formās], veseli graudi, rieksti un sēklas,” Hotz dalās. Nepieciešams vairāk inspo? Viņa turpina teikt, ka jūs varat radoši darboties, palielinot šķiedrvielu daudzumu, “cepot tilpumu uz nakti auzu trauku, pagatavojot savas graudu bļodas vai pievienojot sēklas (piemēram,.gan., chia vai linu) smoothie.”