Vai 4 minūšu treniņš patiešām var nodrošināt labākus un ātrākus rezultātus nekā HIIT?
Sēdēt noteikti nav viegli nekādā gadījumā. Bet pēc Rizzo teiktā, SIT treniņa laikā ir daudz vieglāk turēt galvu spēlē nekā HIIT treniņa laikā.
"Es jau iepriekš esmu mēģinājis darīt HIIT. Pat vislabākajā formā es to joprojām ienīdu, un tas vienmēr bija neticami grūti. Kad jums nepatīk šāda veida vingrinājumi, var būt diezgan grūti atrast motivāciju un braukt, lai piespiestu sevi pabeigt šo treniņu, nekad neatgriezieties un dariet to vēlreiz nākamajā dienā, "viņš saka. "Man tas ir patiesais SIT ieguvums. Ir daudz vieglāk izspiest sevi caur 10, 20 vai 30 sekundēm, it īpaši zinot, ka varēsit atpūsties pēc tam."
Vēlaties izmēģināt Sprint intervāla apmācību (sēdēt) sev? Lūk, kā tas ir izdarīts
"Tas, visticamāk, izskatīsies katrs treniņš, kuru jūs darāt ar sēdēšanu," saka Rizzo. "Ja jūs tikko sākat darbu, vislabāk ir to lēni un strādāt augšup."
- Sprints 10 līdz 30 sekundes ar maksimālu piepūli
- Atpūtieties 2 līdz 4 minūtes vai nu pilnībā, vai ar zemu intensitāti (domājiet lēni, gadījuma pastaiga)
- Atkārtojiet kopumā 4 līdz 8 reizes
Cik bieži: Kopā veiciet 2 līdz 3 treniņus nedēļā
Iesācējiem: Sāciet ar četriem 10 sekunžu sprintiem vienā treniņā. Turpmāk jūs varat lēnām sašūpot savu sprinta garumu, sprintu skaitu vai samazināt atpūtas laiku.
Pirms sākat veikt intensīvus treniņus, uzziniet, kā aizsargāt savas locītavas. Un, ja vēlaties savos augstas intensitātes treniņos pievienot svars, lūk, kā to izdarīt.
