Vai jūs varat ēst pārāk daudz augļu? Tas ir * precīzs * pareizais daudzums, pēc dietologiem

Kādas barības vielas satur augļus?

Tagad, kad tiek noskaidrots jautājums par augļu cukuru, ir svarīgi zināt citus iemeslus, kāpēc augļu ēšana katru dienu var dot labumu veselībai. Kaut arī precīzs augļu barības vielu sadalījums mainās atkarībā no tā, ko tieši jūs patērējat, ir dažas kopīgas barības vielas, kas visiem augļiem ir. Tas ietver:

Viens. Šķiedra

Tas ir galvenais, lai jūsu gremošanas sistēmas darbība būtu pareiza, kā arī ir nozīme hroniska iekaisuma novēršanā.

Rādītājs. Antioksidanti

Antioksidanti arī palīdz aizsargāt pret iekaisumu, jo viņi cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem, kas rodas fiziskās slodzes un saules gaismas un piesārņojuma iedarbības laikā, starp citām situācijām. Un šajos aizsardzības savienojumos augļu ir daudz.

3. C vitamīns

Visos augļos ir vismaz nedaudz C vitamīna un daži līdzīgi citrusaugļi, tomāti, ananāsi un ogas-ir taisni ar to pilni. C vitamīns ir būtisks, lai saglabātu imūnsistēmu uz punkta, kā arī uztur ādu, kas izskatās dinamiska.

4. Folāts

Folāts ir barības viela, kas ir īpaši svarīga smadzeņu veselībai. Citrusaugļu augļi ir īpaši lielisks avots.

5. Kālijs

Lielākajā daļā augļu ir kālijs, kas palīdz uzturēt nātrija līmeni ķermenī līdzsvarotā, ir loma ogļhidrātu sagremošanā un varētu aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām. Ķermenis burtiski nevar darboties bez kālija. Apelsīni, banāni, aprikozes un kantalupa ir lieliski šīs barības vielas avoti.

Labi, tāpēc augļi ir diezgan lieliski. Tomēr ir daži pārliecinoši gremošanas iemesli, kāpēc neēst visu ananāsu (es to uzzināju smagi). Zemāk Malkani un citi dietologi runā par to, cik daudz augļu ir arī daudz. Bet vai jūs varat ēst pārāk daudz no tā?

Vai jūs varat ēst pārāk daudz augļu?

Vienkāršā atbilde ir: "Jā, ir iespējams ēst pārāk daudz no visiem ēdieniem, kas ietvertu augļus," saka Malkani. Augļu diēta ir ēšanas plāns, kas sastāv no pilniem 55 līdz 75 procentiem augļu. Šis ēšanas veids nav zinātniski pētīts, bet eksperti uzsver, ka ēšana šādā veidā var izraisīt nepietiekamu uzturu. Kāpēc? Tam trūkst līdzsvara. Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat iegūt visas barības vielas, kas ķermenim ir vajadzīgas tikai no augļiem vien. Šāda veida ēšana ir arī īpaši ierobežojoša, kas var izraisīt nesakārtotas ēšanas formas.

Malkani apstiprina, ka šis ēšanas veids var izraisīt ļoti nepatīkamas sekas. "Riski, kas saistīti ar lieko augļu uzņemšanu, ir diskomforts, caureja, vēdera uzpūšanās, grēmas un iespējamie barības vielu trūkumi, ja pārmērīgi augļi aizstāj citas svarīgas uztura vielas," viņa saka.

"Lielākajai daļai cilvēku ir iespējams ēst pārāk daudz no visiem pārtikas, kas ieskauj augļus."-Malina Malkani, RDN

Arī no absorbcijas viedokļa Shena Jaramillo, Rd, atzīmē, ka ir svarīgi atcerēties, ka jūsu ķermenis var uzņemties tikai tik daudz augļu labestības vienā sēdē. "Tas ir lieliski, ja katru dienu iegūstiet dažādus augļus, bet, tiklīdz mūsu ķermeņi no tā iegūst nepieciešamās barības vielas, patiešām nav ieguvuma, lai būtu vairāk," viņa saka, ka viņa saka. (Piemēram.) Tā vietā koncentrējieties uz divu tases augļu pagatavošanu pēc iespējas krāsaināku, pēc tam pārejiet uz citiem iecienītākajiem ēdieniem. (Jūs zināt: makaroni, ziedkāpostu pica utt.)

Abi dietologi atzīmē, ka tiem, kuriem ir cukura diabēts un paaugstināts cukura līmenis asinīs, jākonsultējas ar reģistrētu dietologu vai viņu ārstu, ja viņi jūtas pārliecināti par to, cik daudz augļu ir piemērots viņu uzturam, jo ​​viņiem jābūt pārdomātākiem nekā citiem par jebkāda veida cukura patēriņu. Kā vienmēr, nevar sāpēt!

Dažu jūsu iecienīto augļu pasniegšanas izmēri

Saskaņā ar U.S. Lauksaimniecības departaments (USDA), Divu tasīšu ikdienas sadalīšana var būt svaigu, saldētu, žāvētu, konservētu, iepriekš sagrieztu vai biezenī augļu veidā. Ja jūs novirzāt savu iekšējo mazuļus un visu vitamīnu biezeni kokteiļos, iespējams, ka jums nav tik grūti izmērīt divas tases ābolu, kazenes vai dažas kombinācijas. Tomēr, ja jūs baudāt vairāk pieaugušo formu, augļu formas, tas nav tik viegli acs ābolu pasniegšanas izmērs. Atsaucei:

• 1 glāzes ābols ir vienāds ar 1/2 liela ābola
• 1 glāze banāna ir vienāda ar Viens liels banāns
• 1 glāze vīnogu ir ekvivalents 32 vīnogas bez sēklām
• 1 glāze greipfrūta ir vienāda Viens vidējs greipfrūts
• 1 glāze apelsīna ir ekvivalents Viens liels apelsīns
• 1 glāze plūmju ir ekvivalents Trīs vidēja izmēra plūmes
• 1 glāze zemeņu ir vienāda ar Astoņas lielas zemenes

Šeit varat atrast izsmeļošāku augļu pasniegšanas izmēru sarakstu.

Uztura priekšrocības, ņemot pareizo daudzumu jūsu iecienīto augļu veidus

Tas prasītu diezgan daudz atlikušo dzīvi, lai pateiktu jums visas augļu priekšrocības. (Upuris, ko es gribētu labprāt Izdariet, izņemot to, ka tas nozīmē, ka es pats vairs nekad neēdu mango.) Tomēr labākie no labākajiem noteikti ir vērts segt.

Viens. Augļi ir bagāti ar sātīgu šķiedru

"Augļi satur šķiedrvielu, kas palīdz palēnināt fruktozes absorbcijas ātrumu, kas ir augļos atrastais cukurs, asinsritē. Tas ir labi, jo tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas, atkārtojot, laika gaitā var izraisīt pret insulīnu pretestību un palielināt 2. tipa cukura diabēta risku, "saka Malkani.

Ja esat baudījis augļus auzu pārslā, jūs, iespējams, esat pieredzējis arī tā satraucošās lielvalstis. "Augļu šķiedra palīdz mums justies pilnīgākam," saka Malkani. "Tas arī veicina labās baktērijas mūsu zarnās, kas savukārt veicina labāku zarnu veselību."Tas nozīmē vairāk poops un labāku kopējo gremošanu. Kurš varētu sūdzēties?

Daži augļi iznāk virsū, kad runa ir par šķiedru saturu. Avenes satur apmēram astoņus gramus uz kausu, vidēja bumbierim ir apmēram seši grami, ābolā ir pieci grami un banāni, apelsīni un zemenes, kas satur apmēram trīs gramus attiecīgajiem pasniegšanas izmēriem. Attiecīgi noformējiet savus augļu salātus.

Rādītājs. Tas ir super mitrinošs

Augļi var būt kaut kas, ko jūs ēdat, bet jūsu ķermenis to daudz apstrādā, piemēram, glāzi ūdens. "Savvaļas mellenes ir aptuveni 86 procenti ūdens, tāpat kā āboli. Svaigi ķirši ir 82 procenti ūdens, un pat banāns ir 75 procenti ūdens, "saka reģistrēta dietologa Amija Gorina, RDN. It īpaši, ja jūs pamostaties no rīta jūtaties izslāpis, augļi ir patiešām labs papildinājums visām brokastīm, kuras jūs gatavojat sev, neatkarīgi no tā, vai tas ir auzu pārslas ar banānu, grieķu jogurtu ar mellenēm vai olbaltumvielu pankūkas ar zemenēm.

3. Augļi piedāvā daudzveidīgu vitamīnu un minerālu klāstu

2018. gada beigās pētījumā, kurā tika apskatīta 11 000 dalībnieku zarnu veselība, atklājās, ka veselīgākie ļaudis katru nedēļu ēd vairāk nekā 30 dažādus augu veidus. Pētnieki atklāja, ka daudzveidīgs uzturs ir vienāds ar daudzveidīgu vitamīnu un minerālvielu un augļu palīdzību, tas var būt tā instrumentālā sastāvdaļa.

"Visas augļu barības vielas ir būtiskas ķermeņa sistēmu optimālajās funkcijās."-Shena Jaramillo, Rd

Piemēram, saka Jaramillo: "Dažas barības vielas, kuras mēs varētu atrast augļos, ir C vitamīns, kālijs, K vitamīns, mangāns un E vitamīns. Visas augļu barības vielas ir būtiskas ķermeņa sistēmu optimālajās funkcijās. Svarīgi elektrolīti, piemēram, kālijs, ir svarīgi arī nieru un sirds un asinsvadu darbībā."

4. Augļi ir labi jūsu sirdij

Kardiologi vairākkārt ir labi teikuši+labiem rakstniekiem, ka viņi katru dienu ēd augļus, lai aizsargātu savu atzīmi. Viņu populārākie go-tos? Avokado (kas ir pilns ar veselīgiem taukiem papildus antioksidantiem un šķiedrām) un ogām (saistītas ar asinsspiediena pazemināšanos).

5. Tie ir labi arī jūsu smadzenēm

Iemesls, kāpēc augļi ir tik smadzeņu veselīgs ēdiens, ir tā antioksidantu dēļ. "Antioksidanti ir svarīga uztura vajadzība labot neironus un saglabāt tos galvenajā funkcijā," MBBS neirologs Kirans Rajneesh, iepriekš teica labi+labi.

Ar. Augļu patērēšana ir saistīta ar dzīvošanu ilgāk

Augļi ir svarīga Vidusjūras reģiona diētas sastāvdaļa, kas ir visvairāk zinātniski atbalstītais ēšanas plāns visā pasaulē. Pēc MED diētas (ieskaitot augļus) ir saistīta ar zemāku sirds slimību un vēža risku, un tas var pievienot gadus jūsu dzīvei.

Tāpēc ir skaidrs: augļi ir patiešām satriecoši. Bet ir iespējams pāriet pāri jebkuram ēdienam, iekļauti augļi. Ja jūs ēdat daudz augļu un sākat piedzīvot diskomfortu kuņģī, vēdera uzpūšanos vai caureju, tā ir zīme, ka jūs, iespējams, to pārspīlējat. Ja tas tā ir, tas ir, ņemot vērā ieteiktos pasniegšanas izmērus, kas iepriekš minēti.

Augļi ir garšīgs un ar vitamīniem bagāts papildinājums jebkurai maltītei, kuru vēlaties padarīt mazliet sātīgāku un saldu. Tāpēc pasniedziet savas divas tases visā, sākot no auzu pārslu līdz salātiem, un saskaitiet ogas, citrusaugļus un vairāk par uzvaru visam jūsu ķermenim.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.