Nevar gulēt? Mēģiniet izvairīties no šīm 6 ēdienu un dzērienu priekšmetiem

Ja aizmigšana bieži jūtas grūtāka nekā maratona apmācība, jūs, iespējams, varēsit vainot savu uzturu. Ēdot līdzsvarotu augļu, veggies un olbaltumvielu sajaukumu.

Daži pārtikas produkti ir pazīstami ar bezmiega izraisīšanu un vakaru ēšanu ir īpaši sliktas ziņas par jūsu miega grafiku, Byrdie ziņo. Pēc Klīvlendas klīnikas teiktā, tas ir tāpēc, ka, lai arī dažas ēdamas iespējas veicina veselīgu miegu, citi samazina miega hormona serotonīnu, kas padara atpūsties ne mazam varoņdarbam. Nākamreiz, kad rodas grūtības noķert ZZZ, mēģiniet novērst šos kopējos vainīgos no diētas, un jūs nekavējoties atradīsities Express vilcienā uz Snoozeville.

Izņemiet šos 6 miega zagšanas priekšmetus no diētas, lai labāk gulētu.

Viens. Cepti ēdieni

Cepti ēdieni ne tikai pazemina serotonīna līmeni, bet arī jūsu ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu lietas, saka Klīvlendas klīnika. Sakarā ar palēnināto gremošanu, jūs ilgāk esat nomodā. Tā vietā ir tikai vēl viens iemesls, lai ceptu savus kartupeļus: jūs gūsit labumu no kartupeļiem bez visa eļļa.

Rādītājs. Kafija

Sākt Jūsu diena ar kafiju, bet def nebeidzas ar to. Džo tase var noturēt jūs nomodā, pat ja jums ir tikai mazākā summa. (Un jā, tas attiecas arī uz PSL!) Lai neļautu kafijai sabojāt labu nakts gulēšanu, paņemiet savu pēdējo tasi par 2 P.m, saka Klīvlendas klīnika. Un izvairieties no citiem kofeīna avotiem, piemēram, tējas un sodas.

3. Alkohols

Šis var būt sarežģīts, ņemot vērā, ka alkohola lietošana bieži ir vakara lieta. Neatkarīgi no tā, vai jūs atkāpjaties no darba ar glāzi sārtiem vai satverat kokteili laimīgā stundā ar draugiem, vienkārši apzinieties, ka booze varētu apgrūtināt aizmigšanu.

Tā kā alkohols ietekmē ķermeni divus dažādus veidus, kas vispirms stimulē, tad, nomierinot, dzerot pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jūs varētu nozīmēt, ka jūs iestrēdzat, mēģinot iziet, jo alkohola saturs asinīs joprojām pieaug, ziņo ziņojumi Psiholoģija šodien. Tā vietā, lai jūs gulētu, dzērieni jūs uzturēs līdz brīdim, kad alkohola saturs asinīs nokrīt, un tas var aizņemt diezgan daudz laika. Lai palīdzētu apkarot šos efektus, samaziniet alkoholu līdz minimumam un līdzsvarojiet to ar ūdeni.

4. sarkanā gaļa

Ēdot sarkanu gaļu, tas varētu labi garšot, bet tas ir slikti jūsu miegam. Tāpat kā kaut kas cepts, bieži vien taukainajam ēdienam ir nepieciešams ilgāks laiks jūsu ķermeņa sagremošanai, turot jūs nomodā garām pirms gulētiešanas. Tā vietā dodieties uz vistu, zivīm vai augu bāzes olbaltumvielu avotiem, piemēram, pupiņām, lēcām, kvinoju un tempeh.

5. Pikants ēdiens

Atvainojiet, Sriracha cienītāji: dodieties uz priekšu un atnesiet karstumu pusdienām, bet, kad runa ir par vakariņām, iespējams, vēlēsities aizturēt. Pēc Byrdie teiktā, pikantās maltītes var izraisīt sāpes un skābes refluksu, turot jūs nomodā naktī. Jūsu labākais solis ir ietaupīt karsto mērci dienas iepriekš, tāpēc jums vēlāk nav jātiek galā ar gremošanas traucējumiem.

Ar. Šķidrumi

Pielāgojot glāzi ūdens, pirms sitiena sitiens varētu izklausīties kā laba ideja, taču jūs, iespējams, nožēlosit šo lēmumu, kad nakts vidū jūs skrienat uz vannas istabu. Tā vietā mērķis ir panākt, lai jūsu H2O būtu salabots visas dienas garumā, piemēram, sākot rītu ar citronu ūdeni (tas ir skaistumkopšanas hack slavenību mīlestība).

Šeit ir viena vienkārša lieta, ko varat pievienot savai rutīnai, lai labāk gulētu. Joprojām nepieciešama palīdzība? Šīm ēteriskajām eļļām ir nopietnas miega uzlabošanas spējas.