Nevar atnest visu nakti? Lūk, ko miega ārsti domā par alternatīviem miega grafikiem

Tas nozīmē, ka lielāko miega iegūšanai nakts laikā nav jānozīmē gulēt vienā garā riecienā, ja tas nedarbojas jūsu labā. Divfāzu miega modelis sadala miegu divos segmentos, un jūs varat izvēlēties veikt abus segmentus naktī, vai arī naktī veikt vienu garāku segmentu un vienu īsāku vienu dienas laikā. Tomēr tā pati labākā prakse paliek, ka lielākajai daļai miega vajadzētu notikt naktī, un kopējais miega daudzums, ko jūs 24 stundu laikā sasniedzat, joprojām palielina līdz 7 līdz 8 stundām, tāpēc jūs izvairāties no miega atņemšanas zeme. Šeit ir katras iespējas sadalījums:

Divfāzu miega shēma ar abiem segmentiem naktī

Šis miega grafiks nozīmē gulēt divos aptuveni vienādos gabalos, atdalot ar 30 līdz 90 minūtēm nakts vidū, ap 2 vai 3 a.m. (Jums būs jāiet gulēt nedaudz agrāk vai pamosties nedaudz vēlāk, lai jūs joprojām varētu ietilpt pilnās 7 līdz 8 stundās.)

Tas var labi darboties tiem. “Padomājiet par savu miega braucienu kā ceļa braucienu,” saka Dr. Grandiozētājs. “Ja jūs zināt, ka jums trūkst gāzes līdz galamērķim, plānojiet bedres pieturvietu, lai uzpildītu tvertni-tas nozīmē, izkāpjot no gultas un lasot grāmatu, vai arī veicot citas aktivitātes ar zemu atzīšanu 30 līdz 30 līdz 30 līdz 30 90 minūtes. Tādā veidā jūs atjaunojat badu gulēt un var vieglāk aizmigt, kad esat atgriezies gulēt.”

Kaut arī miega kvalitāte, ko jūs iegūstat no sadalīšanas divās cīņās plānošana Tiem, kurus parasti varētu uzbudināt vai uzsvērt, pamodoties nakts vidū, nāk bedres pietura. "Jums nav pastāvīgi jāpanic, ka jums trūkst gāzes," saka Dr. Grandiozētājs. “Jūs varat pārtraukt, redzēt vietnes, izbaudīt klusu laiku, pēc tam atgriezties miega ceļojumā-ne stresa.”

Divfāzu miega modelis ar vienu segmentu naktī un vienu dienas laikā

Ja atrodat, ka nevarat gulēt visu nakti un Jūsu grafiks ļauj pēcpusdienā iegūt vismaz divu līdz trīs stundu miega laikā, jūs varētu mēģināt to darīt kā atšķirīgu divfāzu miega modeli. Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka ir garāks šīs dienas porcijas garums. “Dienas laikā gulēt ir trauslāks un mazāk efektīvāks,” saka DR. Grandiozētājs. “Tātad, kaut arī apmēram pusotras stundas laikā naktī jūs varat iziet pilnu miega ciklu, dienas laikā jums vajadzēs divas līdz trīs stundas līdzvērtīgam.”Tādā veidā jūs sasniegsiet REM miegu, visdziļāko atjaunojošo posmu, un pēc tam no tā parādīsities pakāpeniski, lai pamodinātu. (Pārtraukt šo ciklu vidējā rema ir iemesls, kāpēc stundu gari autiņi var atstāt jums grodgiju, tur ne ļaujot jums vispirms nomesties šajā dziļajā miega līmenī.)

Paturiet prātā, ka, ja dienas laikā jūs vispār gulēsit, ideālā gadījumā tam vajadzētu būt tikai vienu reizi-vai nu jaudas nap formā, vai iepriekš aprakstītajam garākajam nap veidā. Kaut kas vairāk, un jūs varat iejaukties homeostatiskajā braucienā gulēt.

Un, lai gan ir lieliski, ja ir iespējas optimizēt miega rutīnu, plusi ir vienisprātis, ka ir tikai prātīgi izpētīt alternatīvus miega grafikus, ja monofāziska gulēšana nedarbojas jūsu labā. Ja tas tomēr ir, neierobežojiet to, kas nav salauzts.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.