Košļājamā gumija ir viens no vienkāršākajiem stresa samazināšanas veidiem, saka psihiatrs, un tas darbojas gandrīz uzreiz
Kā tāds Dr. Girgis norāda, ka košļājamā smaganu var būt efektīva pašsestēšanas metode, jo tā var veicināt stresa samazināšanu. “Ir daudz neironu ķēžu, kas savieno mūsu mastiskos orgānus ar smadzenēm, un košļājamā gumija stimulēs šo zonu funkciju,” DR. Girgis saka. Tātad, kāpēc smaganu košļāšana var palīdzēt novirzīt uzmanību, it īpaši, ja stresa vai trauksmes līmenis sāk maksimāli. “Uzmanība no visa, kas aktivizētu mūsu cīņas vai lidojuma nervu sistēmu, ir laba lieta. Košļājot gumiju, jūsu uzmanība vairāk attiecas uz fizisko un mazāk attiecībā uz garīgajiem aspektiem, ko jūs varētu piedzīvot."
Padomi efektīvai gumiju košļājamai sesijai
Runājot par labāko gumijas aromātu vai zīmolu, ko izvēlēties, DR. Girgis saka, ka viss notiek. Lieli sarkani, sulīgi augļi, hubba bubba, jūs to nosaucat. “Aromāts ir personīga izvēle; Tomēr ir diskusijas un pētījumi, kas piedāvās ieteikumus. [Lai arī], tas tiešām ir atkarīgs no indivīda un kas viņiem ir vispriecīgākais, ”viņš saka. Tagad, kad runa ir par to, cik ilgi jums vajadzētu būt košļājamai gumijai, psihiatrs saka, ka saldā vieta ir apmēram 20 minūtes. “Mēdz teikt, ka pirmajās 15 līdz 20 minūtēs jūs pamanīsit atšķirību, savukārt citi pētījumi ir atraduši ieguvumus laikā tikai Pirmās 15 līdz 20 minūtes košļājamā gumija, ”viņš saka.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka košļājamā gumija ilgā laika posmā var mazināt tā garšu un košļāšanu. Kā tāds Dr. Girgis iesaka pēc vajadzības apmainīties ar jaunu gabalu ik pēc pusstundas. Tikmēr viņš atzīmē, ka košļājamā gumija pirms Iesaistīšanās darbībā, kas, kā zināms, jūs uzsver, var arī palīdzēt nomierināt nervus pirms laika. Labās ziņas? Košļājamā gumija ir kaut kas tāds, ko jebkurā laikā var izdarīt diskrēti (vismaz lielākoties!).
Ko jūs varat darīt, ja jūs neveikties košļājamā gumija?
Ja atrodaties stāvoklī, kurā nevarat vai vienkārši nevēlaties košļāt gumiju, DR. Girgis iesaka atrast citas metodes stresa pārvaldībai. Gadījumā, kas košļājama nav Iesaistīts, viņš saka, ka gumijas joslas izmantošana uz plaukstas var palīdzēt veikt triku. Saskaņā ar neseno Alana Mandela, DC videoklipu, labāk pazīstams kā @motivationalDoc uz Tiktok, maigi velkot uz gumijas joslu un ļaujot tam viegli piespraust uz plaukstas locītavas Stimuls-lai gan ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka to nekad nevajadzētu izmantot kā paša kaitējuma metodi.
Atklājiet parastos un pieejamos augus stresa un trauksmes samazināšanai, pēc ārstniecības augu domām:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Zibels, Stīvens un Elaine Madansky. “Gum košļājamās košļāšanas ietekme uz stresa līmeni: tiešsaistes pašapziņas pētījums.” Pašreizējie medicīniskie pētījumi un viedoklis Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh un Vikas Dhikav. “Hipokamps veselībā un slimībās: pārskats.” Indijas neiroloģijas akadēmijas gadagrāmatas Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnstens, Amija F t. “Stresa signalizācijas ceļi, kas pasliktina prefrontālo garozas struktūru un funkcijas.” Dabas atsauksmes. Neirozinātne Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
- Kim, Eun Joo et al. “Stresa ietekme uz hipokampu: kritisks pārskats.” Mācīšanās un atmiņa (aukstā pavasara osta, N.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18. augustā. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. “Paaugstināta hipokampu asins plūsma mazkustīgiem gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir ģenētisks Alcheimera slimības risks.” Alcheimera slimības žurnāls: Jad Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
