Klēras Vasermana spēles mainīgais padoms par mazāku stresu darba vietā šogad
Jā, pat akas+labais padomes loceklis un dāmu dibinātāja saņem algu (kas sievietēm iesaka, kā būt mazāk stresainam un produktīvākam iztikai) nav imūns pret darba stresu, kas ieskauj viņas snaušanas stundu.
"Man pēdējā laikā ir bijis daudz satraucošu gulēt, tāpēc es, iespējams, saņemu piecas vai sešas stundas naktī," viņa saka. (FYI ieteicamā summa ir septiņas līdz deviņas stundas.) "Man ir liela palaišana, un, kaut arī es par to aktīvi nedomāju, kamēr es eju gulēt, tā ir šī lieta, kas man liekas."
Tūkstošgades veido 32 procentus no stresa iedzīvotājiem, un 63 procenti stresa pieaugušo ir sievietes (krāsa mūs nav pārsteigta).
Wasserman nav viens. Nesenā Matraču firmas veiktajā pētījumā tika atklāta tieša saistība starp stresa līmeni un miega kvalitāti (aka stresa dēļ cilvēki ir piecas reizes lielāki par bezmiegu, vismaz reizi mēnesī). Plus, tūkstošgades veido 32 procentus no stresa iedzīvotājiem, un 63 procenti stresa pieaugušo ir sievietes (krāsa mūs nav pārsteigta).
Tātad, kur jūs pārtraucat ciklu? Wasserman ir daži spēles mainīgu padomu, kā izkliedēt stresu no dzīves sākuma ar savu guļamistabu.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu Wasserman padomus par mazāku stresu un vairāk miega.
Atgūstiet savu vidi
Vasermanes pieredzē kā karjeras trenerī viņa ir identificējusi vienu kopīgu darba stresa avotu: jūsu darba vidi, piemēram, prasīgs priekšnieks vai uzņēmums ar vienmēr pieejamu darba kultūru.
Bet kas notiek, ja daudzi no šiem faktoriem ir ārpus jūsu rokām? "Sāciet mazu, it īpaši, ja jūs patiešām esat satriekts," konsultē Wasserman. "Kas ir jūsu kontrolē?"
Viņa iesaka koncentrēties uz telpas pagriešanu bēgt Pārvaldiet (savas mājas un konkrētāk savu guļamistabu) savā personīgajā Zen den. Jūs ne tikai gulēsit labāk, bet ar nepacietību gaidīsit, kad atgriezīsities pilnīgi relaksējošā rekolekcijā, tas var palīdzēt tikt galā ar jūsu dienas satraukumu.
Viena no vienkāršākajām izmaiņām, ko varat veikt, kam būs vislielākā ietekme, ir jūsu matrača uzlabošana. Vai zinājāt, ka eksperti saka, ka jums vajadzētu aizstāt savu vismaz reizi astoņos gados? Ja ir pienācis laiks matrača atsvaidzināšanai, matrača firma ir gudra vieta, kur sākt. Ar tādiem zīmoliem kā Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo un Sleepy's, jūs atradīsit kaut ko ērtu, neatkarīgi no. Bonuss: arī jūsu budžets stiepjas tālāk.
Deklarē miegu par galveno spēka gājienu
Kā uzņēmējdarbības uzņēmuma starta dibinātājs Ņujorkā, Wasserman mēdza lepoties ar darbu visu nakti (viņi to nesauc par pilsētu, kas nekad neguļ par velti).
"Kad es pirmo reizi sāku dāmas saņemt samaksu, es lasīju pārāk daudz rakstu, kas teica, ka vadītāji darbojas četras līdz piecas stundas miega," viņa saka. "Es jutu, ka es nevarētu sekot līdzi un nebūtu veiksmīgs, ja es gulētu ilgāk."
Tas darbojās kādu laiku, bet galu galā viņa tuvojās sadedzināšanas malai, tāpēc viņa nolēma uzsist scenāriju. "Es jutos patiesi lepns par sevi, ka es guvu tik mazu miegu, tāpēc tā bija vesela mentalitātes maiņa, lai pieņemtu, ka mans bizness neizdosies, jo es saņēmu pilnu nakti miegu."
Tagad viņas mērķis ir prioritizēt miegu kā zīmi par to, kāds ir spēcīga, gudra izpilddirektore, viņa ir (tā vietā, lai to uzskatītu par vājuma pazīmi), neskatoties uz aizņemto sieviešu šķēršļiem, kas viņai izmesti prom.
Izveidojiet nakts rituālu
Lai miegu pārvērstu par prioritāti, Vasermanam bija jāizmanto laba pašpārliecinātības pakāpe un jānoskaidro, kā uzstādīt sevi labas nakts miega apstākļos, ko viņai stāstīja jebkurš izpilddirektors.
"Esiet piesardzīgs par visiem saņemtajiem padomiem," viņa saka. "Ko dara jūsu ķermeņa vajadzība?"Vasermanam tas nozīmē sākt slīdēšanas procesu gultai brīdī, kad viņa atgriežas mājās no darba. Viņa to ir pārvērtusi par nakts rituālu, kas ietver viņas difuzora ieslēgšanu, sejas sprādzē ar zaļās tējas miglu ("smarža man smaržo pēc gulētiešanas", viņa saka) un, protams, iešņācoties savā ērtajā gultā.
"Es cenšos panākt, lai es gulētu, iedomājoties, ka esmu gultā, kas ir daudz jaukāka nekā mana," viņa atzīst. Varbūt ir pienācis laiks trāpīt uz matrača firmu?
Sadarbībā ar matraču firmu
Augšējā foto: Stocky/Lumina
