Aukstā ūdens terapija var palīdzēt visam, sākot no satraukuma līdz sāpīgām locītavām-tās ir labākās mājas ledus vannas, lai sāktu
Maikls Bourgojens, DPT, CNS, fizioterapeits mājās Health Soltleiksitijā, UT, saka, ka aukstā ienirt būtībā ir krioterapija (aukstā terapija), kas, kā zināms, izraisa parasimpātisku reakciju ķermenī, stimulējot vagusa nerva nervu. Šis apledojums sistēmai var palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un kortizola līmeni un galu galā samazināt iekaisumu un stresu ķermenī.
Pēc Bourgoyne teiktā, pēc tam, kad ir pazeminājusi ķermeņa temperatūru ledus vannā, jūsu asinsvadi darbojas, lai pārkārtotos, jo jūsu ķermenis sasilda atpakaļ un pielāgo tā temperatūru normālā līmenī, tādējādi palielinot asinsriti visā ķermenī. Pēc zobu mazinošās ienirt, jūs varat pamanīt arī uzmundrinošu sajūtu, kas līdzīga “skrējēja augstajam”-Daži pētījumi liecina, ka tādu ķīmisku vielu, piemēram, dopamīna uzliesmojumu, var izraisīt vēss mērcēšana.
Kā minēts, ieguvumi dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Piemēram, Adam Klink, kopienas un funkcionālā fitnesa trenera direktors Bare Performance Nutrition, ieguldīja mājas ledus vannā, lai neitralizētu viņa aizņemtās dienas un intensīvās apmācības. Viņš atzīmē fiziskos ieguvumus, piemēram, nomierinošu iekaisumu un sāpīgus muskuļus, bet īpaši bauda aukstās nolaišanas garīgās priekšrocības, ko viņš raksturo kā virzošo spēku, lai liktu viņam katru dienu kaut ko darīt ārpus savas komforta zonas.
"Nekas nepadara mani neērtāku par sēdēšanu sasalušā ūdenī, un es cita starpā gribēju veidot papildu garīgo izturību," viņš saka. “Mana garīgā spēja ir ievērojami uzlabojusies. Pirmkārt, lēciens aukstā ūdenī no rīta padara visu, kas man nāk visu atlikušo dienu, tik daudz vieglāk. Kad es izlecu ārā, es jūtu endorfīna steigu un esmu ātri nomodā un modrs, lai sāktu dienu.”
Kad labi+Good asociētais tirdzniecības redaktors Frančeska Krempa divas nedēļas katru dienu paņēma ledus vannu, viņa atzīmēja, ka pretējais-arī apstiprinātais apledojums, īpaši viņas ķermenī, ir ļoti atšķirīgs, it īpaši viņas locītavās.
"Ledus peldēšanās var būt relaksējoša, protams, kad jūs trenējat līdz 30 grādu ūdenim," viņa rakstīja pārskatā. "Un es darīja jūties labāk, vismaz fiziski. Kamēr es nepamanīju atšķirības manā trauksmes vai depresijas līmenī, mani muskuļi jutās lieliski. Mani ceļi īpaši jutās mazāki un mazāk dusmīgi, nekā viņiem bija visu ziemu, it īpaši dienās, kad es ilgu trīs minūtes vai ilgāk."
Ja esat gatavs tam dot virpuļot, šīs ir labākās mājas ledus vannas.
9 labākās mājas ledus vannas
Vislabākais kopējais
Viegli uzstādīts? Pārbaudīt. Draudzīgs ar mazu telpu? Pārbaudīt. Vienkārši tīrāms? Pārbaudiet, pārbaudiet, pārbaudiet. Ledus muca iezīmē visas mūsu kastes, kas padara to par labāko kopējo mājas ledus vannu mūsu sarakstā.
Tas ir gatavs gatavoties visiem, kas jums jādara, ir piepildīt to ar ūdeni un ledu un kāpt iekšā. (Tas ir komplektā ar pakāpiena izkārnījumu, lai palīdzētu jums ielēkt un izkļūt no mucas) Dažiem, sēdēdami ērti saķērušies, vertikālā stāvoklī jūtas mazliet mazāk neaizsargāti, nekā horizontāli gulēt ar aukstumu, kas cirkulē ap jums-ledus muca ir Lieliski tam. Pievienotais vāks neļauj kļūdām un gružiem lidot, kad tas netiek izmantots. Kad ir gatavs notekas, vārsts apakšā padara ātru un ērtu kanalizāciju. Bonuss: tas ir izgatavots arī no pārstrādātiem materiāliem, padarot to par ilgtspējīgāku iespēju sarakstā.
Plusi:
- Ierodas pilnībā salikts
- Draudzīgs ar mazu telpu
- Viegls (kad tukšs)
- Viegli tīrāms
Mīnusi:
- Neviena sēdekļa vajadzība nav jātur
- Dārgs
Labākā luksusa vanna
Ja jums ir rezerves mīkla, lai plātītos, ienirt kubls ir viena no populārākajām mājas ledus vannām tirgū, sakārtojot IG ietekmētājus, personīgos trenerus un pat tādas slavenības kā Lizzo. Ar savu gludo, moderno dizainu, kas izgatavots no akrila un stiklplasta, ienīst estētiski naglu. Tam pat ir iebūvēts zemūdens gaisma, lai naktī būtu redzama un gaisotne. Pilnīga aukstuma izliekuma iestatīšana var atdzist līdz 39 ° F, cirkulējot ūdeni ap ķermeni, lai iegūtu labāku ūdens kvalitāti un arvien atdzesētu pieredzi.
Plusi:
- Automātiski filtrē un attīra ūdeni
- Iebūvēts termometrs
- Krāšņs dizains
Mīnusi:
- Dārgs
- Nav pārnēsājams
- Vislabāk lielām telpām
Labākais vietnē Amazon
G Ganen XL vanna ir populāra iespēja vietnē Amazon, un tā iemesla dēļ. Pirmkārt, tas ir par pieņemamu cenu. Tas ir arī piepūšams un pārnēsājams, un tas ietver pēdu sūkni ātrai inflācijai. Un tas ir pietiekami liels, lai izstieptu vai iemērc kopā ar citu personu, padarot to par vienu no lielākajām iespējām šajā sarakstā. Katra vanna ir izgatavota no 3 slāņu PVC, ko var nogādāt ārā vai iekšpusē, atkarībā no jūsu vajadzībām. Tas noteikti nav tik izdomāts kā citi šajā sarakstā, bet pārskatos teikts, ka tas rada lielisku, budžetam draudzīgu iespēju tiem, kas vēlas mērcēt.
Plusi:
- Pieņemams
- Piepūšams un pārnēsājams
- Der diviem cilvēkiem
- Daudzfunkcionāla vanna
Mīnusi:
- Nav frills
- Nav tik izturīgs
Labākais budžets
Negribi nomest tūkstošiem uz ledus vannas, bet tomēr gribu kaut ko jaukāku par tērauda silti? Aizķeriet šo tikai par 80 USD Amazon. Ar saliekamu dizainu, bez problēmām montāžu un ātru atlaišanas apakšējo noteku tas tiek paveikts, neatkarīgi no. Tas ir bezgalīgs veids, kā baudīt budžeta mērcēšanu un šaurās vietās, kur lielāka, izplešanās vanna vienkārši nederēs (tā ir pietiekami maza, lai ietilptu lielākajā daļā dušu.)
Plusi:
- Pieņemams
- Piepūšams
- Viegli tīrāms
- Mazs
Mīnusi:
- Bezbailēm
- Ne tik izturīgs
Labākais saišķis
Tiem, kas meklē pieticīgāku variantu, šim vannu saišķim ir lielisks izskats un vēl lielāka pieejamība. Ledus Pod Pro saišķī ietilpst vanna, izolēts vāks, ūdens plūsmas sūknis, peldošs termometrs un pat Skimmer-All par 240 USD. Pati vanna ir izgatavota no augstas kvalitātes materiāliem un ar inženierijas izstrādājumu ar iekštelpu vai āra lietošanas iespējām, kas ir izturīga pret laikapstākļiem, un spēj izturēt temperatūru zem sasalšanas. Tas ir pat izolēts, lai ūdens būtu auksts līdz 24 stundām, un tajā ietilpst ūdensnecaurlaidīgs pārsegs, lai ūdens būtu tīrs un aukstāks ilgāk.
Plusi:
- Pieņemams
- Augstas kvalitātes
- Pārnēsājams
- Viegli uzstādīt
Mīnusi:
- Mazi un zemas krēsli klīst
Labākā piepūšamā vanna
Pilnībā piepūsts 2-5 minūšu laikā ar tā sūkni, Tru Grit patentētajai piepūšamajai ledus vannai ir rūpnieciskas kvalitātes nokrituša šasija, kas pārklāta ar augstas kvalitātes PVC apvalku, kas sakrīt vienkāršā nēsāšanas mugursomā. Jūsu ledus vanna var palikt mājās vai iet kopā ar jums, ja jūs, lūdzu, lūdzu. Ir arī iespēja aizsargāt savu ledus vannu no zemes ar pielāgotu TRU smiltis gumijas grīdas paklāju.
Plusi:
- Pārnēsājams
- Ātri piepūšas
- Izturīgs
- Viegli tīrāms
Mīnusi:
- Dārgs
Labākais pārnēsājamais kubls
Ja jūs bieži esat furgons, RVER vai bieži ceļojat, Cryospring ļauj jums veikt ledus vannas rutīnu praktiski jebkurā vietā. Lieliska pārnēsājama iespēja vagabonds, kuru mājas ir visur, kur viņi to novieto, šī vanna nāk ar mugursomu, kas atvieglo transportēšanu un glabāšanu, ceļojot. Tas ir izgatavots no materiāla, kas līdzīgs piepūšamajam stāvošajam bradātajam dēlim un divu minūšu laikā sūknē.
Un, ja nav ledus, ar Cryospring Wi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Fi-Chiller ir pieejama problēmas, kas ļauj kontrolēt tempus tieši no tālruņa. Ja jūs nolemjat to piepūsties mājās, mājās, vāks ietver bloķēšanas kombinācijas sprādzi, lai jūs to varētu saglabāt drošībā un aizsargāt, līdz esat gatavs atkal ienirt.
Plusi:
- Piepūšams
- Pārnēsājams un iesaiņojams
- Saderīgs ar Bluetooth saderīgs
- Izturīgs
- Viegli iztukšot
Mīnusi:
- Dārgs
- Dzesētājs tiek pārdots atsevišķi
Vispusīgākā vanna
Daudzfunkcionāla vanna, kas var būt karsta, auksta un vārīt?! Pierakstieties mūs. Aleko tika izveidots kā visaptveroša SPA pieredze mājās. Atdzesējiet ūdeni, lai kļūtu par aukstas kublu vai uzkarsē to, lai izmantotu kā karstu kublu, atkarībā no tā, kurš noskaņojums ir šīs dienas. Neatkarīgi no tā, ko jūs izlemjat, jūs pat varat pagatavot garšīgu maltīti, kamēr jūs iemērciet, izmantojot pievienoto kokogļu krāsni! Tiek iekļauts vannu pārsegs, lai palīdzētu saglabāt temperatūru, kad tā netiek izmantota, un neļautu gružiem iekrist, savukārt priežu koka apdarei ir zemes, dabisks izskats, kas saplūst ar jūsu sētas fona. Vēl viens ieguvums ir iespēja ievietot divus cilvēkus šajā vannā, dodot jums iespēju uzsvērt stresu kopā ar draugu vai citu nozīmīgu.
Plusi:
- Daudzfunkcionāls
- Grezns izskats
- Iebūvēta plīts
Mīnusi
- Dārgs
- Aizņem daudz vietas
Visvairāk estētisks
Redwood ārā padara satriecošas saunas, sarkanā ciedra karstās berzes, nevis arī ledus vannas. Kuba ir veidota, lai atkārtotu somu tradīciju lekt sniegā starp saunas sesijām. Skandināvijas egles termovi (ar termiski apstrādāts koks), kas pārklāj visu ārējo, rada zemniecisku, hyyge dizainu, kas ir pilnībā samontēts pēc piegādes. Katrā vannā ietilpst pakāpiena izkārnījums, lai ērti iekļūtu un izietu, plastmasas starplikums, kas pilnībā uzstādīts iekšpusē, un ērts sēdekļa sēdeklis, lai jums nebūt. Lai iegūtu uzlādi, jūs varat pievienot Redwood āra dzesētājam + sildītāju, lai kontrolētu ūdens temperatūru pēc vajadzības ikdienas kritumam.
Plusi:
- Skaists dizains
- Ierodas pilnībā salikts
- Augstas kvalitātes
Mīnusi:
- Dārgs
- Nav ideāli mazām telpām
- Piederumi, piemēram, vāks un termometrs, tiek pārdoti atsevišķi
Mājas ledus vanna Q&A
Pirms darba sākšanas, Bourgoyne saka, ka ir laba ideja konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, ka tas ir drošs pirms pirmās iemērkšanas, it īpaši, ja jums ir ģimene vai personīgā vēsture ar sirds, asinsvadu vai nervu apstākļiem, ja esat stāvoklī, vai jums ir vai jums ir stāvoklī, vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī, vai jums ir stāvoklī, vai jums ir stāvoklī, vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklī esoša persona, ja esat stāvoklī, vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklī esoša persona, ja esat stāvoklī, vai jums ir stāvoklī, vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai jums ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklī vai ir stāvoklis citi apstākļi, kas satrauc aukstumu vai ūdeni.
Cik aukstam jābūt ūdenim, lai redzētu priekšrocības?
Patiešām nav noteiktas atbildes, jo daži cilvēki labāk nekā citi panes aukstumu. Lai pilnībā ne šokētu savu ķermeni, eksperti iesaka sākt ar siltāku temperatūru 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Pakāpeniska aukstuma iedarbība un ķermeņa klausīšanās, nekad nepiespiežot, ir veids, kā veidot aukstu toleranci, līdz esat gatavs izmēģināt ledus vannu," Andri Einarrson, sertificēts Wim Hof instruktors, vada aukstā ūdens terapijas pieredzi piedzīvojumu ceļojumu uzņēmumā Flash Pack nezināmais Islandes ceļojums, kas mums iepriekš teica. "Tas, ko jūs varat darīt. Ja nē, turiet ar aukstām dušām, līdz jums izdodas iedziļināties [vannā] pilnīgā relaksācijā."
Cik ilgi jums vajadzētu ņemt ledus vannu?
Tas arī atšķiras atkarībā no viņu pieredzes līmeņa, sliekšņa un ūdens temperatūras. Bet jo aukstāks ir stimuls, jo īsāks laiks, kas jums nepieciešams, lai sevi pakļautu aukstumam. Ja jūsu laiks ir ledus vanna, ja tā ir jūsu pirmā reize, kad jāveic ledus vanna, bieži ieteicams mērķēt uz 1-3 minūtēm. Ja ienirt bija vadāma, nākamreiz varat palielināt savu laiku (vai samazināt temp).
Cik daudz ledus jums nepieciešama aukstai ienirt bez dzesētāja?
Ledus daudzums ir atkarīgs no vannas lieluma un temperatūras, kuru meklējat ledus vannā. Ballpark, jums būs nepieciešami apmēram 60–100 mārciņas ledus, lai jūsu vanna nonāktu vēlamajā temperatūrā (zem 50 grādiem).
Kādi ir daži padomi, kā garīgi nokļūt caur ienirt?
Tāpat kā vairums lietu, sākums ir visgrūtākā daļa. Pēc iegremdēšanas un šoka sāksies jūsu ķermeņa cīņa vai reakcija uz lidojumu (sakot, lai jūs no turienes izietu elli). Šeit slēpjas patiesais izaicinājums: “Garīgi nokļūt cauri ienirt man patiesībā ir vissmagākā daļa,” saka Klink. “Man nācās apmācīt prātu palēnināties un koncentrēties uz savu elpošanu. Jo vairāk jūs koncentrējaties uz savu elpošanu, dziļi elpojot un koncentrējaties uz palikšanu brīdī, jo ātrāks laiks iet. Tas prasa zināmu laiku, lai nokļūtu līdz vietai, kur var justies atvieglots aukstā ūdenī.”
Kad ir labākais laiks ledus vannai?
Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet mēģiniet saglabāt konsekventu un uzticēties regulāram grafikam. Tāpat kā lielākajai daļai ieradumu, tas prasīs laiku un atkārtošanos, lai attīstītos. “Mans lielākais padoms ir sākt ar pārvaldāmu laika ilgumu un ūdens temperatūru,” saka Klink. “Jūs varat balstīties uz šo sesiju pēc sesijas, veidojot toleranci.”Vēl labāk, izvirzot mērķus visā aukstā ceļa braucienā.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
