Kaujas īpaši stingras kājas ar šo jogas plūsmu skrējējiem

Tik daudziem cilvēkiem skriešana ir kustības zelts. Tas ir veids, kā notīrīt prātu, pastiprināt endorfīnus un vienā piegājienā šķērsot sviedru sesiju; Tomēr, tā kā iknedēļas nobraukums rāpo augšup un muskuļi kļūst stingrāki, tomēr jūsu rutīnā iekļaujiet stiepšanās dienu vai divas ir tikai biļete. Vai citiem vārdiem sakot, joga skrējējiem ir labs veids, kā līdzsvarot šo moderno skrejceļš klasi, lai varētu skriet tālāk, iet ātrāk un visapkārt spiest vairāk laupīt.

Kā kāds, kurš skrien apmēram piecas reizes nedēļā, es varu līdzjūtību. Īsta saruna: manas spēles var justies tikpat smagas kā cements, pēdas var sajūta Sāpes un dažādi muskuļi visā pasaulē. Lai gan vienkāršs posms vienmēr ir noderīgs, jo īpaši joga patiešām var atvērt jūsu ķermeni, lai jūs justos atvieglots un gatavs to atkal izliet. Pirms dažiem mēnešiem akas+labie Cedar Lakes Retreat atkāpjas, jogas instruktora superzvaigzne Beth Cooke-Who māca Ņujorkas Sky Ting studijā, kā arī privātus klientus, piemēram, Lena Dunham-Revealed jogas secībā, kas ir īpaši maģiska skrējējiem.

Noslēpums? Tas viss ir par kāju atvēršanu, gurnu izstiepšanu un vienu, ko cilvēki bieži aizmirst par pēdām. Lai gan plūsma noteikti liek jums iesildīties visās pareizajās vietās kickass skrējienam, tā ir arī vienlīdz noderīga, lai jūs atdzesētu pēc tam, kad esat reģistrējis jūdzes. Tātad namaste un sagatavojieties grāmatzīmi šai vinyasa secībai, lai iekarotu katru skrējienu no šejienes.

Turpiniet ritināt, lai veiktu Cooke jogas secību skrējējiem.

Viens. Sāciet ar lejupejošu suni. "Novietojiet rokas uz leju un izstiepiet kāju pirkstus, paceliet gurnus uz augšu, lai jūs varētu saliekt ceļgalus šeit," saka Cooke. "Atrodiet dziļāku kroku gurnos un pielīmējiet astes kaulu augstu."

Rādītājs. Dodieties zemā lunge. "No sunes uz leju, pastipriniet kreiso kāju aiz kreisās īkšķa, lai iegūtu zemu lunge," saka Cooke. "Tad nedaudz nometiet gurnus un atveriet pāri krūtīm, lai vairāk elpotu plaušās."

3. Zema lunge ar saliektu ceļgalu. "Nolaidiet muguras ceļgalu uz leju līdz zemei, neatklāj muguras kāju pirkstus, sasniedz rokas uz augšu un satver pretējiem elkoņiem," viņa saka. "Mēģiniet šeit ievietot elkoni plaukstā, lai jūs varētu paņemt elkoņus uz augšu un pacelt krūtis garāku. Jūsu kaunuma kauls velk uz priekšu, un jūs atverat labo gūžas locītavu. Ieelpojiet, paceliet elkoņus un izelpo."

4. Modificēta piramīdas poza. "Ielieciet muguras kāju pirkstus, salieciet muguras ceļgalu un pēc iespējas labāk iztaisnojiet priekšējo kāju," saka Kuks. "Tad salieciet priekšpuses kāju pirkstus-jūs atverat visu kāju aizmuguri, tāpēc jūs atverat Hamstring, teļu aizmuguri, Ahileja. Izrakt papēžus zemē un bīdiet kreiso gurnu atpakaļ kosmosā, un jūs varat atslābināt galvu uz leju. Palieciet apmēram 3 elpas."

5. Modificēta ķirzakas poza. "Atjaunojiet savu priekšējo ceļgalu un nolaidiet aizmugurējo ceļgalu līdz zemei," saka Kuks. "Novietojiet rokas uz zemes vai bloku un salieciet labo ceļgalu, lai noķertu labo pirkstus ar kreiso roku. Jūs varat maigi ar elpas elpas slīdēšanu kreiso papēdi mazliet tuvāk glutei un iegūt patiešām jauku četrinieku stiepšanos."Atlaidiet un ņemiet to visu otrā pusē.

Ar. Modificēta pērkona skrūvju poza. "Tas ir kaut kas, ko cilvēki bieži aizmirst par-ir tik svarīgi atvērt pēdas," saka Kuks. "Tātad tas ir tikai neliels stiepšanās jūsu kājām. No sunes uz leju, paņemiet pirkstus un nolieciet tos zem jums, un tad ejiet lejā un nolieciet mazos sārtus pirkstus zem. Aizzīmogojiet pēdu iekšpusi un potīšu iekšpusi un apsēdiet mucu tieši uz papēžiem. Jūs varat savīt pirkstus, sasniegt rokas līdz debesīm un patiešām atvērt krūtis, lai iegūtu labāku stāju, kad skrienat."Viņa saka, lai paliktu šeit 3-5 garās izelpas.

Plkst. TABLETOP PĀRTIKUMS. "Kad esat pabeidzis, paņemiet rokas atpakaļ uz zemes un izlieciet pirkstu galotnes," saka Kuks. "Tagad lielisku skrējienu."

Lai iegūtu vairāk Vinyasa maģijas, šeit ir galda jogas pozas, kas palīdz jūsu mugurai, un dīvāna jogas rutīna, ko varat darīt mājās.