Kazakas tupi piedāvā galīgo divkāršo stingrāku mucu un uzlabotu gūžas mobilitāti
"Kazakas tupēšana ir lielisks vingrinājums visiem pacēlājiem un fitnesa apmeklētājiem, lai atjaunotu gūžas darbību un palielinātu gūžas stabilitāti un mobilitāti. Cilvēki mūsdienu sabiedrībā pastāvīgi sēž, kas ierobežo mobilitāti mūsu gurnos. Šo vingrinājumu pat var veikt tikai ar jūsu ķermeņa svaru birojā, lai atjaunotu mobilitāti, "saka Samuels. "Kaza squats var palīdzēt uzlabot un atjaunot potītēs, ceļgalos un gurnos daudzu plānā kustību diapazonu, kā arī uzlabot jūsu saistaudu un muskuļu stiprumu un elastību."
Kā pareizi veikt kazaku tupus
Viens. Uzstādiet savu nostāju ar kājām ārpus pleca platuma, kāju pirksti nedaudz izrādījās. Tas jums būs individuāli, jūsu gūžas struktūra un pašreizējā mobilitāte. Ej ar to, kas jūtas vislabāk.
Rādītājs. Pārvietojiet svaru uz labo pusi un sāciet sēdēt. Izrakt kreiso papēdi zemē un jūtieties brīvi, lai ļautu pirkstiem uzņemt. Nolaidoties, izspiediet labo ceļgalu virs kāju pirkstiem un uzturiet garu krūtis. Sēdiet pēc iespējas zemāk ar neitrālu mugurkaulu.
3. Kad esat sasniedzis savu zemāko iespējamo dziļumu, izspiediet kāju caur zemi un atgriezieties starta pozīcijā. Svara pievienošana, kas tiek turēta pie krūtīm, var jums palīdzēt šajā kustībā. (Tas nodrošina līdzsvaru un palīdz integrēt jūsu kodolu.) Jūs varat arī pievienot zemu kasti zem gurniem, lai strādātu.
Pro padoms: Ja esat iesācējs, sāciet ar 15 mārciņu svaru. Iepazīstieties ar kustību, pirms krasi palielina izaicinājumu.
Citiem izaicinošiem tupus iemācieties veikt Kang tupēšanu (tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc cilvēki saka #Sorefordas!) vai vienas kājas pistoles tup. Abi ļaus jums svīst.
