Vai depresijas galvenais cēlonis varētu būt jūsu zarnās un ne smadzenēs?
Visa tā dēļ un tāpēc, ka viņa ir bijusi aculiecinieka antidepresantu neefektivitāte starp saviem pacientiem-DR. Brogans ir pārliecināts, ka dzīvesveida pielāgojumi ir ievērojami efektīvāki depresijas ārstēšanā nekā medikamenti. "Psihiatrijā mēs vienmēr steidzamies pārvaldīt simptomus," viņa saka. "Bet šādā veidā mums pietrūkst iespējas izprast iespējamos atgriezeniskos cēloņus šai depresijai."
Par laimi, dr. Brogans saka, ka zarnu iekaisums bēgt apgriezties ar dažām vienkāršām diētas un dzīvesveida maiņām, kuras visas noteikti ir pozitīvas ietekmes-vai jūs ciešat no depresijas vai nē.
Lasiet tālāk par septiņām lietām DR. Kelly Brogan saka, ka jums vajadzētu darīt, lai samazinātu zarnu iekaisumu, un, savukārt, uzlabot garīgo veselību.
Viens. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Šis nav prāts, bet ir vērts atkārtot. "Manipulācijas, kas nāk ar pārtikas produktu pārstrādi. Brogāns. "Tas var izraisīt jūsu ķermeņa iekaisumu."Bonusa punkti, ja jūs noliecat šos veselus ēdienus, par kuriem tiek teikts, ka tas faktiski uzlabot smadzeņu funkcija.
Rādītājs. No diētas izslēdziet piena, lipekļa un cukura
Mēs tagad zinām, ka cukura seja ir lieta, piena produkti izraisa pūtītes un lipeklis var izraisīt daudz veselības problēmu. Bet stāstu-DR varētu būt vairāk. Brogans šos trīs sauc par “lielajām biļešu precēm”, kad runa ir par zarnu iekaisumu un depresiju. Viņa atzīmē, ka problēmas galvenokārt rodas, kad jūs ēdat šīs lietas apstrādātā formā (skat. 1. sarakstā #1), tāpēc pārāk daudz neuztraucieties par šo mango-banāna smoothie bļodu, kas brokastīs iesaiņota ar svaigiem augļiem.
3. Ēdiet daudz dabisko tauku
Mēs atkārtojam: tauki ir ne slikti tev. Faktiski uzsver DR. Brogan, Omega-3 un Omega-6S faktiski ir kritiski smadzeņu un imūno funkcijai. Viņa iesaka ēst daudzus tos, kas ikdienā (domā, ka aukstā ūdens zivis, olas un rieksti), kā arī mononepiesātinātos taukus (olīveļļu, avokado un mandeles) un pat piesātinātos taukus (ghee, tumšā šokolāde un kokosriekstu eļļa). Jūs pat varat tos strādāt!-deserts.
4. Pievienojiet diētai probiotikas un raudzētus pārtikas produktus
"Darbs ar triljoniem baktēriju, kas apdzīvo mūsu zarnas un organizē mūsu gremošanu, ir galvenais," saka DR. Brogans, kurš piebilst, ka probiotikas un raudzētie pārtikas produkti palielina labās zarnu baktērijas, kas regulē mūsu imūnsistēmu un smadzeņu neirotransmiterus. Un, ja jūs patiešām vēlaties iet savvaļā, mēģiniet dot savu māju (vai ķermeni!) arī probiotiku deva.
5. Meditēt līdzīgi, regulāri
Dati rāda, ka meditēšana stimulē pretiekaisuma gēnu ekspresiju un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai nopietni nomierinātu smadzenes. Tātad Brogans iesaka meditēt katru dienu, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. (Pro padoms: dariet to pirms treniņa.)
Ar. Iegūstiet pietiekami daudz miega
"Pētījumi parādīja, ka miega zaudēšana rada dienas iekaisumu," saka Brogans. Viņa iesaka prioritizēt pirms pusnakts gulētiešanas, lai pārliecinātos. (Miega proianna huffington piekristu.) Un, ja jums ir grūtības snoozēt? Nu, tas varētu būt saistīts ar jūsu zarnu veselību, pārāk lielā gadījumā jūs patiešām vēlēsities ievērot 4. padoma ieteikumus un uzkrāt raudzētus ēdienus (vai vismaz dodieties uz zarnām draudzīgu ar jūsu brokastīm ).
Plkst. Vingrot vismaz trīs reizes nedēļā
Vingrošana ir dabas antidepresants, pēc Brogana teiktā: "Tas var būt bioloģiskās apdrošināšanas plāns pret stresa ķermeņa iedarbību."Bet vairums cilvēku neapzinās vienu no daudzajiem ieguvumiem (īpaši ar HIIT) ir tas, ka tas pozitīvi stimulē jūsu mitohondrijus, kuriem ir tieša korelācija ar jūsu garīgo veselību. Tāpēc turpiniet, atrodiet treniņu, kuru mīlat, un iegūstiet fizisko,-laba vieta, kur sākt.
Zinot savu zarnu tipu. Un, lai vēl vairāk novērstu iekaisumu, izlasiet sešus iekaisuma izraisošos pārtikas produktus, par kuriem neviens nerunā, un izmēģiniet šīs 22 veselīgās receptes, kas izgatavotas ar kurkumu (aka uztura pasaules pretiekaisuma superzvaigzne).
