Vai šī jaunā dzīvesveida programma varētu būt emocionālas ēšanas izārstēšana?
Emocionālā ēšana ir reāla. Faktiski Amerikas Psiholoģiskās asociācijas 2013. gada pētījumā atklājās, ka 38 procenti pieaugušo stresa rezultātā pēdējā mēneša laikā ir pārmērīgi novērtējuši. Tas ir daudz guac.
Ešlijai Špenserei, kas ir viens no mūsu 2018. gada labsajūtas uzvarētājiem, stresa ēšanas cikls sāka iegūt arī īsts (plānojot kāzas un strādājot divus pilna laika darbus, to darīs jums). "Stress mani patiešām fiziski ietekmē, un es tajā laikā ieguvu 20 mārciņas," viņa saka.
Čikāgas dzimtene nolēma, ka viņai ir jāpārtrauc cikls, bet zināja, ka viņa to nevar izdarīt viena (kliegt, vienmēr ir atbalsta komanda)-tāpēc viņa sāka maltīti gatavoties kopā ar savu jauno vīru un parakstījusies uz jauno svara vērotāju frīstaila programmu.
"Freestyle un manas iknedēļas svara vērotāju sanāksmes ir mudinājušas mani būt vairāk pārdomātām par visu manu esības stāvokli un manis izdarīto izvēles iemesliem," viņa saka. "Un Zero Points® pārtikas saraksts ļauj man izvēlēties lielisku veselīgu uzkodu izvēli, kad esmu ļoti aizņemta vai ārpus savas parastās kārtības."
Tagad ar vairāk nekā 200 nulles punktu® opcijām jūs varat veltīt mazāk laika matemātikas un vairāk laika, kad faktiski baudāt visu ēdienu, vienlaikus jūtoties pilnvarots izdarīt viedo izvēli, lai kur jūs atrastos visu dienu. Kopš parakstīšanās janvāra sākumā tas ir palīdzējis Spenseram zaudēt septiņas mārciņas, bet arī palīdzēja viņai iemācīties pārvaldīt stresu pozitīvi, veselīgi. #Mērķi.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu Spensera 3 padomus, kā pārvaldīt stresu un izvairoties no emocionālās ēšanas slazda.
Identificēt problēmu
"Mana mamma vienmēr saka:" Ja bads nav problēma, ēdiens nav atbilde, "" Spensers iesaka. "Ja es sāku bez prāta par savu ēšanu, es cenšos pielikt saskaņotu centienu, lai faktiski identificētu, no kura ir problēma, no kuras es izvairos."
Tātad, kā Spensere paliek priekšā savām satraukumiem? "Negaidiet, kamēr neesat pilnas sadedzināšanas režīmā, lai tiktu galā ar savu stresu," saka Spensers. "Esiet godīgs pret saviem ierobežojumiem un esiet gatavs paļauties uz savu ciematu, kad jums ir jālūdz palīdzība."
Un tas attiecas uz visu, sākot no lietus pieprasīšanas jūsu BFF datumā (kad jums patiešām ir nepieciešams kāds chill laiks) līdz pagriezienam uz WW, lai atbalstītu viss Jūsu veselīgie mērķi.
Krājiet savu ledusskapi
"Ja es gribu sasniegt neprātīgu uzkodu, es drīzāk būtu vīnogas vai burkāni nekā kaut kas cits," saka Spensers. Piepildot savu ledusskapi ar barojošiem munchies no Zero Points® saraksta, piemēram, cieti vārītas olas, bez taukiem grieķu jogurta, burkāniem vai ķiršu tomātiem, jūs izveidosit sevi tikai labām vibrācijām.
"[Ar freestyle] man patīk, cik viegli ir izsekot, kad jūs neesat pieķēries mērīt, svērt un uztraukties par visu. Man patīk, ka Zero Points® pārtikas saraksts palīdz nodrošināt izvēli katrai situācijai, kurā es nonāku."AKA, tas ir jūsu aizmugurē, vai jums ir ledusskapis, kas pilns ar ēdienreizēm, kas paredzēts, vai esat kopā ar draugiem otrdien Taco.
Atrodiet apmaiņu
Jā, nulling uz saldo kartupeļu čipsiem ir pilnīgi godīga spēle, bet dažreiz uzkodu sasniegšana var būt auto-pilota reakcija, kad jūs to pat neskatāties. Šajos brīžos izmēģiniet citu labsajūtas praksi (piemēram, darot dažas minūtes jogas vai mērcēšanu Epsom sāls vannā), kas jums liks justies tikpat mierīgam.
"Dariet lietas, kas liek justies labi. Jums vienmēr ir 10 minūtes, lai paņemtu noildzi tējas tasei vai pavadīt laiku lotosa pozā, vai arī piezvanīt mammai, "saka Spensers. "Es bieži uzskatu, ka brīžos es cenšos emocionāli ēst vai jūtos satracināts, man ir tādas pašas nomierinošas sajūtas no tases tējas, ko es dzenos ar [ēdienu]."Ej garām krūzei.
Sadarbībā ar svara vērotājiem
Augšējais foto: Twenty20/@Jacquiecooks
