Kā izkļūt no “labās” un “sliktās” pārtikas spirāles
Problēma ir tā, ka šāda veida deklarāciju veidošana var nopietni nodibināt jūsu attiecības ar pārtiku. Pašpasludinātais ēdiens (un viens no mūsu 2018. gada labsajūtas uzvarētājiem) Amanda Pārkere no pirmās puses zina, cik bīstama šī slidena slīpums var būt šogad, viņa apsolīja palikt prom no malas.
"Pārtikas demonizēšana man ir ātra neveiksme," viņa saka. "Šajā pasaulē virpuļo pietiekami daudz ziņojumu, kas jums saka, ka jūs nepietiek, jums nav jāpievieno zemesriekstu sviests to lietu sarakstam, kas var jums nosūtīt spirālveida."Vārds.
"Šajā pasaulē virpuļo pietiekami daudz ziņojumu, kas jums saka, ka jūs nepietiek, jums nav jāpievieno zemesriekstu sviests sarakstam."
Bet pilnībā pieņemot šo filozofiju, ir grūts, it īpaši kā tas, kurš lasa pavārgrāmatas izklaidei un ceļo, lai ņemtu dažādas virtuves, bet arī lielāko savas dzīves daļu pavadīja medicīniski ar lieko svaru.
Pārkers meklējot līdzsvaru. Ar vairāk nekā 200 pārtikas produktiem nesen paplašinātajā Zero Points® pārtikas sarakstā, jūs varat ēst super apmierinošus pārtikas produktus, piemēram, olas, pupiņas un vistas krūtiņu bez vainas (atbrīvojot jūs, lai ēst vairāk ēdienu, kas jums patīk).
"Es domāju, ka Freestyle darbojas, jo tas ir par labākas izvēles izdarīšanu, nevis labāko izvēli," saka Pārkers. "Tas stimulē jūs izvēlēties veselīgu ēdienu, nevis atņemt sev. Nav izsalkušu, jo vienmēr ir kaut kas, kas jums var būt, jo tik daudz pārtikas produktu ir nulles punkti®."
Ritiniet uz leju, lai iegūtu viņas 4 padomus, kā izdzēst vainu par ēdienu (vienlaikus baudot labās lietas).
Sekojiet līdzi tam, ko jūs ieliekat savā ķermenī
Viņas pirmais padoms, lai atrastu brīvību no pārtikas vainas: reģistrējiet to, ko ēdat. "Tas var justies kā tas jūs ierobežotu, bet tas tiešām ir patiešām spēcinošs," saka Pārkers. "Jums jau patīk ēdiens. Jūs, iespējams, jau nofotografējāt to un ievietojāt to Instagram. Kāpēc gan to nepierakstīt, lai jūs varētu to apzināties?"
Pirms pievienošanās WW, Pārkers turēja ar rokām rakstītu žurnālu un tagad izmanto lietotni Svars vērotāji, lai reģistrētu viņas ēdienreizes (kas arī padara to ērti izsekot viņas SmartPoints® dienai). Dubultā uzvara.
Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
"Būt par pārtiku nozīmē, ka es uzskatu pārtiku kā cilvēka izpausmi un saikni, ne tikai uzturēšanu," saka Pārkers. Bet izejot ēst var būt aizstājējzīme, kad jūs mēģināt sekot līdzi savam uzņemšanai.
"Ja es zinu, ka es došos uz šo lielisko jauno vietu, kuru esmu gribējis izmēģināt, es skatos uz ēdienreizēm, kuras es varu kontrolēt, piemēram, brokastis, pusdienas un pat vakariņas iepriekšējā naktī," viņa saka. "Es izvēlos lietas, kas ir pēc iespējas tīras un dārzeņu, tāpēc līdz brīdim, kad es nokļūšu šajā īpašajā maltītē, man nav negatīvu sajūtu."Runā par līdzsvaru.
Izdomājiet, kādi ēdieni jūs * patiesi * mīlestība
Izlemjot par savu "veselīga" definīciju, jums būs DTR (definēt attiecības) brīdi ar pārtiku. Ja jūs zināt savas māsas mājās gatavotos sīkdatnes vienmēr piepilda jūs ar prieku (bet ne tik daudz tiem kafijas groza virtuļiem), robežu noteikšana galu galā veicinās jūsu vispārējo labsajūtu.
"[Svara vērotāji man ir palīdzējuši] uzzināt, kas ir tā vērts," saka Pārkers. "Tāpat kā trīs punkti® diviem šokolādes kvadrātiem: tā vērts. Trīs punkti® par nelielu mikroshēmu maisiņu: nav tā vērts. Ja esT nepalīdzēs man justies enerģiskākam vai justies labāk manā ķermenī, tas nav tā vērts. Es domāju, ka tā ir labāka stratēģija, nevis nedzīva objekta ļaut noteikt, vai esat “labs” vai “slikts.""
Ieguldiet sevī
Darīt lietas, kas liek justies laimīgam un veselīgam. Pārkeram šīs investīcijas ir notikušas viņas pārtikas žurnāla saglabāšanai, jogas praktizēšanai un daļēji regulāri vingrot. "Kad es daru šīs lietas, lai ņemtu šo laiku, lai rūpētos par manu prātu un savu ķermeni-es mazāk sliecos to ieskrūvēt, ēdot kaut ko tādu, kas varētu mani pilnībā izmest no."
Un, ja viņa tiek izmesta no ceļa (jo dzīve notiek)? Tas ir arī labi. "Es mācos mīlēt savu ķermeni, vairāk koncentrējoties uz to, kas tas ir ir nekā tas, ko tas nav," viņa saka. "Mans ķermenis ir neticami izturīgs. Koncentrējoties uz to, kā es strādāju pie šī pašmīlas mērķa."
Sadarbībā ar svara vērotājiem
Augšējais foto: @Kaimitt caur Twenty20
