Robežu izveidošana (un respektēšana) bija liels darījums 2021. gadā, un šie padomi to padarīja iespējamu

Otrkārt, pārtrauciet, lai jūsu jūtas jūs kontrolētu. Emocionālā inteliģence ir atslēga robežu noteikšanai, jo tā ļauj jums tuvoties savām emocijām caur objektīvu, kas nav spriedums, un neļaujiet tām diktēt vai kontrolēt jūsu izturēšanos. Jūtas, piemēram, vaina, bieži pavada robežas, taču ir svarīgi atzīmēt, ka pareizas lietas rīkošanās ne vienmēr jutīsies labi. Tomēr saglabājiet savas robežas. Kad jums jāstrādā caur robežu izraisītām sajūtām, mēģiniet elpot, žurnālistus, meditāciju un sarunu terapiju, lai nosauktu dažas noderīgas taktikas.

Uzziniet vairāk par robežu nozīmi savās attiecībās, klausoties “Robežu mednieku” epizodi Well+Good Podcast:

Rādītājs. Mazināt stresu ar šīm 4 stratēģijām

Stress ir nenovēršama realitāte. Jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz to tomēr var novirzīt citas dabiskas funkcijas, piemēram, miegu, apetīti, koncentrēšanos un komunikāciju, jo jūsu ķermenis pārvalda savu “cīņu, lidojumu vai iesaldēšanu” reakciju, skaidro Aimee Daramus, PSYD, PSYD. Stresa pārvaldība ir tā, kā jūs paliekat dzīvs un labi. Par laimi, ir veselīgas robežas, kas atbalstīs jūsu stresa pārvaldības braucienu, kad fiziskais stress, emocionālais stress, sociālais stress un izdegšanas trāpījums.

Pēc DR teiktā. Daramus, fizisko stresu, piemēram, vēlu strādāt vai uzturēties garām pirms gulētiešanas, lai pabeigtu uzdevumus, var risināt, izveidojot uzdevumu sarakstu un piekrītot slēgt veikalu, kad esat sasniedzis noteiktu punktu. Tas izskatās arī kā prioritāšu noteikšana, kas saistīti ar darbu, kas saistīti ar darbu, piemēram, ēšanu un treniņiem, tāpat kā jūs strādātu projektos. Emocionālo stresu var izraisīt vairākas lietas, piemēram, klausoties drauga problēmas, neņemot vērā telpā, lai jūs varētu atbrīvoties. Risinājums: “iestatiet robežu, ļaujot draugiem zināt, ka jūs esat tur, lai klausītos, bet jums būs nepieciešama iespēja izteikties, lai jūs varētu justies kā kādam rūp,” viņa iesaka. Runājot par sociālo stresu, neatkarīgi no tā, vai jūsu kalendārs ir piepildīts vai nē, spiediens var likt jums justies nemierīgi. Lai to apslāpētu, noņemiet priekšmetu (vai divus) no sava kalendāra-tas ir labi izlaist; Bet no otras puses, sazinieties ar draugu vai mīļoto, ja vēlaties izveidot savienojumu.

Vai jūs uzņematies pārāk daudz pienākumu? Ja tā, iespējams, rezultāts ir izdegšana. Dr. Daramus iesaka ļaut cilvēkiem zināt, tiklīdz jūtaties satriekts, lai jūs varētu samazināt atpakaļ. Papildus koncentrēšanās uz sevi, šeit ir jūsu apstiprinājums lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama.

3. Turklāt šīs 5 metodes palīdzēs jums stāvēt pats par sevi

Dūriens. Cilvēki patīkami. Durvju sargs. Jūs, iespējams, neaprakstāt sevi kā tādu, bet vēlme novietot visu citu vajadzības pirms jūsu pašu ir devusi jums nosaukumu. Jūsu iemesls var ietvert jums izvairīties no konfliktiem (FYI: konflikts nav slikts), tomēr jūsu nespēja noteikt stingras robežas neļauj jums kaut ko pieņemt no citiem.

Nepārspēj sevi, jo robežu noteikšana ir pirmais solis, lai sevi apliecinātu; Šis palīdzēs jums sākt darbu: veltiet laiku, lai novērtētu savas personīgās vajadzības un robežas; Sakiet “nē” un pieturieties pie tā, kad zināt, ka kaut kas jums nav piemērots; Lietojiet laiku-nav pienākuma nekavējoties atbildēt uz pieprasījumiem; Jums nav jārisina personīgi jautājumi; Un, ja jūtat nepieciešamību attaisnot sevi no situācijas, dariet to.

Robežas ir pašaprūpes forma, un, paplašinot to, tā ir pati sevī.

4. Atvienot no steidzamības kultūras

Pandēmija ir veicinājusi steidzamības kultūru vai cerības uz visiem laikiem, tik daudz, ka cilvēki uzskata, ka jūsu brīvais laiks ir sinonīms jūsu pieejamībai. Tā kā profesionālā un personīgā dzīve ir izplūdusi, un tehnoloģiju rīki sāka aizpildīt tukšumu personīgiem savienojumiem, ļaudis pielāgoja domāšanas veidu, ka ikviens ir bezmaksas, visu diennakti, visu diennakti. Vienīgais veids, kā kompensēt šo cerību, ir stingri stāvēt jūsu robežās.

Protams, būt mājās, ļauj vairāk elastīgi pavadīt laiku, bet tas nenozīmē, ka mums ir pienākums steidzami reaģēt uz citu cilvēku pieprasījumiem. Atvienoties un nejūties slikti par to. Lai gan jūs varat atvieglot šo atvienošanu vislabāk, varat arī izmantot rīkus, lai palīdzētu to īstenot, piemēram, jūsu tālrunis netraucē iestatīt. Kad jūs nekavējoties atbildat uz zvaniem, tekstiem un e -pastiem, tas citiem rada iespaidu, ka esat pieejams - nevis tas, ka patiesībā jūtaties spiediens atbildēt. Tāpēc aizstāviet sevi un pagodiniet robežas, kuras esat izveidojis ap savu laiku.

Pandēmijas vadlīnijas

5. Palieciet uzticīgs tam, ko vēlaties

Pēc vairāk nekā gadu ligzdojot mūsu mājās, daudziem ir izrādījies grūti atsākt pirms pandēmijas soli. Nebija pakāpeniskas atgriešanās, kas nozīmē, ka mēs pārgājām no tikai virtuāla dzīvesveida uz pilnīgu svinīgo sezonu, kas piepildīta ar kāzām, brīvdienām un dzimšanas dienas pulcēšanos. "Daudzi cilvēki ir secinājuši, ka viņu ķermenis, prāts un gars ir aklimatizēti lēnākam, intravertiskākam esam," saka Karla Marija Manlija, PhD. “Kad ārējie mandāti, piemēram, atviegloja sociālos ierobežojumus un izmaiņas masku valkājošās politikā, ir pēkšņi vai šķietami patvaļīgas, pēkšņas pārmaiņas var izraisīt satraukumu."

Lai sāktu iekšējās bailes un nemierīgumu, ko rada valsts “atkārtota atvēršana”, klīniskais psihologs iesaka šos padomus noteikt un uzturēt robežas: atvēliet laiku žurnālam par savām personīgajām vajadzībām un robežām; Skatiet, kur šobrīd atrodas jūsu sociālais loks; Nesalīdziniet savu komforta vai citu vajadzību līmeni ar citu vajadzībām; Un, pārejot atpakaļ uz sociālajiem apstākļiem, godīgi un ar cieņu ievērojiet savas vajadzības (vienlaikus darot to pašu citu labā). Uzziniet vairāk, šeit.

Ar. Runājiet ar saviem nevakcinētajiem ģimenes locekļiem

Plašā trīs vakcīnu pieejamība un efektivitātes pierādījums nav pārliecinājis visus amerikāņus iegūt Vaxxed. Saskaņā ar U datiem.S. Tautas skaitīšanas birojs 18. aprīļa beigās.2 procenti amerikāņu vilcinās saņemt vakcīnas saņemšanu, atzīmējot vai nu "noteikti nē", "droši vien nē", vai arī, ka viņi "nav pārliecināti", kad viņiem jautā, vai viņi saņems jab. Pārrunājot sapulces ar nevakcinētiem ģimenes locekļiem un draugiem, lietas var kļūt sarežģītas.

Ievadiet: robežas. Garīgās veselības speciālisti iesaka dažas pieejas, lai orientētos “sarunā” ar ģimeni, kas ietver precīzu lēmumu pieņemšanu, ko jūsu robežas apņem jūsu nepamatoto ģimeni, un viņu reakcijas paredzēšana (jā, tā, visticamāk, būs emociju piepildīta, intensīva saruna); Saglabājiet mieru un pieturieties pie jūsu izveidotā (un mēģinājuma) skripta pirms sarunas; un visbeidzot, ievērojiet savus spriedumus pie sevis.

“Nav noderīgi parādīt spriedumu par viņu lēmumu netikt vakcinēts, jo tas viņus tikai nostādīs uz aizsardzību un izraisīs konfliktu,” saka Naomi Torres-Mackie, PhD.

Plkst. Paturiet to prātā iepazīšanās robežām

Vai mēs kādreiz aizmirsīsim aizturēšanas tālummaiņas datumus pandēmijas iepazīšanās ainā? Tas nav noslēpums, pandēmija noveda pie radošās randiņu nakts idejām topošai un vispāratzītām partnerībām. Kad sociālā attāluma noteikumi sāka atslābt, maskētie datumi vienmērīgi sāka aizstāt tikai virtuālo datumu. Bet ne visi ir atgriezušies pirms pandēmijas romantikā.

Neatkarīgi no jūsu iepazīšanās stila, ir svarīgi formulēt savas robežas - vēl jo vairāk tāpēc pēcslokas iepazīšanās vidē. Pirms tikšanās ar formulējiet savus nodomus un sīki aprakstiet, ko tieši meklējat-draugs ar pabalstiem, īstermiņa satikšanās vai ilgtermiņa apņemšanās, piemēram, laulība. Tas noņems cilvēkus, kuri nedalās jūsu iepazīšanās vīzijās. Galvenais ir būt godīgam pret sevi, tāpēc jūs varat būt godīgs pret personu, ar kuru iepazīstāties, lai noteiktu skaidras robežas. Tālāk zināt savas robežas un paziņojiet tās. Piemēram, ja jūs neesat gatavs nolaist masku vai atgriezties pie klātienes datumiem, nevilcinieties to formulēt. Visbeidzot, dodiet sev atļauju mainīt savas domas. Domāja, ka būsi gatavs pusdienot telpās, tikai lai saprastu, ka neesi? Tas ir pilnīgi labi. Jums ir tiesības pārvietoties savā tempā. Tas ne tikai šeit attiecas, bet arī ar draudzības saglabāšanu atgriešanās sociālajā laikmetā-šeit uzziniet vairāk padomu.

8. Ap dzeršanu var pastāvēt robežas

Atkārtojoties uz sabiedriskām sapulcēm, var izraisīt jūsu satraukumu, it īpaši, ja ir iesaistīts alkohols. "Es domāju, ka alkohols ir īpaši jutīgs, jo tā ir viena no nedaudzajām jomām, kur tiek pieņemts vienaudžu spiediens," saka Adia Gooden, PhD. Kaut arī sociālā dzeršana varēja būt daļa no cilvēka dzīves pirms pandēmijas, cilvēki ir mainījušies, tāpat kā viņu ieradumi un dzīvesveids. Cilvēka attiecības ar alkoholu ir jāievēro.

Pēc psihologu domām, ir daži padomi, kā noteikt veselīgas robežas ar dzeršanu pēc karantīnas. Pirms apmeklējat sabiedrisko pulcēšanos, izveidojiet spēles plānu, kurā ietilpst, cik daudz dzērienu, ja tādi ir, jums būs noteiktā laika posmā. Ja jūs sasniedzat savu robežu, jūsu izvēlētajam dzērienam vai jebkuram jūsu izvēlētajam dzērienam vajadzētu būt jūsu izvēlētajam dzērienam, iesaka DR. Labot. Draugu sistēma ir efektīvs veids, kā noturēt jūs pie sava vārda, tāpēc dalieties savā plānā ar uzticamu draugu, kurš jūs atbalstīs un sauks pie atbildības. Uzziniet vairāk šeit, ieskaitot to, kā reģistrēties pie sava ķermeņa.

9. Padariet finanses labākus ar šiem robežu padomiem

Pandeēmija ļāva dažiem ietaupīt monetāri tādos veidos. Tajā pašā laikā citiem bija jāņem vērā finansiālās grūtības, piemēram, no darba un medicīniskajiem izdevumiem, kas budžeta veidošanu padarīja grūtāku, nekā tas bija pirms 19 mēnešiem.

Tā kā notiek atkārtota atvēršana un lielāks skaits cilvēku atgriežas pie pirms pandēmiskiem tēriņu paradumiem, ir svarīgi identificēt un īstenot finanšu robežas. Iesācējiem dzīvojiet savos līdzekļos, kas var izskatīties kā mēneša budžeta izveidošana, kas ļauj jums ņemt vērā ienākumu plūsmu plus izdevumus vai noteikt savus tēriņu paradumus ierobežojumus. Ja jums ir cilvēki, kas patīkami, ņemiet vērā šādu finansiālu padomu: “Ja jums tā nav, tas ir labi, ja jūs to nevarat dot.”Pašpārliecinātība nav apbrīnojama iezīme. Turklāt definējiet to, kas jums ir svarīgs un kas ir pelnījis jūsu jā. Kad esat to izdarījis, varat noteikt, ka kaut ko ir vērts tērēt grūti nopelnītajai naudai. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk.

Draugi un ģimene

10. Kā iestatīt robežas ar draugiem

Parastā dienā draudzībai ir nepieciešams ieguldījums laika un enerģijas jomā, bet pievienojiet pandēmiju, un tas tiek reizināts, kad cilvēki skumj virkni zaudējumu. Tā kā arvien vairāk cilvēku meklē garīgās veselības atbalstu, ir palielināta vajadzība pēc robežas kā psiholoģiskas izdzīvošanas paņēmiena. Draudzības gadījumā var būt vairāki iemesli, kas liek jums īstenot robežas, ieskaitot satriektus, sajūtot, ka attiecības ir pārāk vienpusīgas, un atšķirības komunikācijas stilos, lai nosauktu dažus, tāpēc esiet atvērts darbam caur šo jauno maiņu ar savu pavadoni.

"Robežas draudzībā nozīmē ne tikai teikt" nē "," saka Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Tas ir par sienu pārvaldību, kā arī durvju un logu pārvaldīšanu, būtībā navigēt telpā starp jums un citu personu."

Saruna ar savu draugu par to, kas jūs traucē un kā jūs vēlētos, lai attiecības progresētu, iesaka Marisa Franko, PhD. Sekojiet tam, pajautājot savam draugam viņu domas par šo jautājumu. Tā kā jums ir saruna, esiet skaidri izteikts, tāpēc nav vietas interpretācijai. Un tā vietā, lai koncentrētos uz sava drauga izturēšanos, centrējiet sarunu par to, kā tas liek justies. "Tas tiešām ir par savas iekšējās pasaules izpratni un dalīšanos ar viņiem, lai viņi varētu labāk apmierināt jūsu vajadzības, nevis pastāstīt viņiem par sevi vai mēģināt tās diagnosticēt," saka Dr. Franko. Uzziniet vairāk padomu šeit. Turklāt, ja draugs izturas pret tevi vairāk kā pret terapeitu, nevis kā bestiju, varat pieiet pie tā, ka, izmantojot šos darbības priekšmetus.

11. Zinot draudzīgu ģimenes locekļus sociālajos medijos

Sociālie mediji ir lielisks savienotājs. Neatkarīgi no platformas, jūs varat dalīties ar ikdienas notikumiem, visdziļākajām domām un viedokļiem-pat pavadot tos ar kurinātiem fotoattēliem un videoklipiem. Ģimenei, ar kuru jūs, iespējams, nedrīkstat pavadīt laiku, sociālie mediji var mazināt plaisu starp laiku un attālumu, kas ķēries starp attiecībām. Tomēr ir dažas lietas, kas rezervētas ģimenei un citas lietas, kas rezervētas… labi, laika skala (sans ģimene). Lai veicinātu savienojumu, izmantojot sociālo, apsveriet iespēju ieviest mīkstas robežas, piemēram, izveidot dažādus ģimenes un draugu kontus vai, ja vairāki konti kļūst mulsinoši, mainiet koplietošanas iestatījumus. Piemēram, Instagram, piemēram, jūsu FAM var redzēt jūsu režģi.

"Tas ietaupa tik daudz galvassāpju un nevajadzīgu drāmu vēlāk, atstājot koncentrēšanos uz saikni ar ģimeni," saka vārtsargs Saedi Bocci, PhD.

'Šī sezona

12. Kā saglabāt svētku uzmundrinājumu

Pēc pirmās pandēmijas svētku sezonas daudzi cerēja, ka nākamais atsāks visu tipisko uzmundrinājumu, dekoru un labu ēdienu līdzās mīļajiem. Bet ir diezgan skaidrs, ka mums joprojām būs jāturpina piesardzība. Lai arī brīvdienu robežu pārvaldīšana, kas saistīta ar pandēmiju. Lai jūsu svinības būtu bez maksas, mandāta kovida pārbaude visiem tiem, kas apmeklē jūsu māju, un samazina jūsu pulcēšanos, tikai dažus uzaicinot, pagarinot virtuālu uzņemšanu citiem, kuri vēlas apmeklēt. Un, ja neesat pārliecināts par savu ērtību apmeklēt svētku pulcēšanos vai rīkot to, ir pareizi atteikties no šogad.

Tomēr, ja jūs turpināt pavadīt brīvdienas apkārt citiem, tas ir nekustīgi Svarīgi saglabāt savas robežas. Var būt tēmas, par kurām jūs jūtaties neērti apspriest vakariņās, piemēram, iepazīšanās; Tātad, ir pareizi atbildēt: “Es šobrīd nejūtos ērti runāt par savu iepazīšanās dzīvi. Es tiešām to novērtētu, ja jūs vairs nelūdzat, jo es nemainīšu savas domas par to apspriest.”Var būt brīdis, kad tuvinieks šķērso līniju, un jums ir visas tiesības informēt šo cilvēku, ka viņi šķērso robežu ar jums. Jūs esat pelnījis mieru un jebkurā laikā varat attālināties no parastā robežas pakāpiena. Lai uzzinātu vairāk par veselīgu svētku ballīšu robežu uzturēšanu, īpaši darbā, noklikšķiniet šeit.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.