Saskaņā ar ekspertu domām, brīvdienu laika nogurums ir reāls, kā iegūt vairāk enerģijas

Paziņojums, no kurienes stress rodas, var palīdzēt pārveidot risinājumu. Ja galvenais cēlonis ir jūsu ķermenī, Riser Fizikālās terapijas dibinātājs Deivs Gerškovičs, DPT, iesaka koncentrēties uz efektīviem elpošanas modeļiem. “Izmēģiniet vēdera elpošanu, nevis krūšu kurvja elpošanu, nomierinošu meditāciju, vieglu kardio un mugurkaula atvēršanas vingrinājumus,” viņš saka, atzīmējot, ka tie palīdz ķermenim atgūt vairāk enerģijas.

Prioritāri noteikt miega higiēnu

Miegs ir viens no nedaudzajiem faktoriem, kuru jūs varat censties kontrolēt stresa sezonā, pat ja citas jūsu dzīves jomas šobrīd jūtas nevainojamas. “Miega higiēna var būt lieliska vieta, kur sākt,” saka Kroftons. “Pētījumi mums arī parāda, ka miegs un imunitāte ir saistīta ar divvirzienu, un saslimšana noteikti nepalīdz mūsu enerģijas līmenim.”

Kroftona padomi ietver konsekventa miega grafika uzturēšanu, kofeīna dzeršanu pagātnē vēlu rītā, alkohola uzņemšanas ierobežošana tuvāk gulētiešanai un elektronikas aiziešana vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja varat, Kroftons arī iesaka skatīties saulrietu. “Kontrasts starp zilo un dzelteno viļņu garumu izraisa neironus mūsu tīklenē, lai iestatītu mūsu diennakts pulksteni,” viņa saka.

Pārvietojiet savu ķermeni

Jūsu garīgā un fiziskā veselība gūs labumu, ja jūs spēsit pieturēties pie vingrošanas kārtības. Treneris vai fizioterapeits var palīdzēt jums atbalstīt, ja jūtaties pārāk noguris vai satriekts.

“Nogurums un izsīkums var parādīties kā sāpes, lēnums, vispārējs vājums, demotivācija un aizkaitināmība,” skaidro Gerškovičs. “Ikvienam, kurš iepazīstina ar muskuļu un skeleta sistēmas sāpēm, mobilitātes traucējumiem, ikdienas funkcionālo aktivitāšu jautājumiem vai vienkārši ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu ar drošu, efektīvu vingrinājumu un mobilitātes programmu, vajadzētu meklēt licencētu fizioterapeitu.”

Noliecieties pašsadarbības praksē

Koncentrēšanās uz pašsadarbības praksi ir atslēga enerģijas atgūšanai šajā sezonā, skaidro Gallaghers. Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks, kurš strādā no mājām, kamēr bērni dodas prom no skolas, vai arī jūs cīnāties ar saspringtu ģimenes dinamiku un sezonālo depresiju, ir nepieciešama tīša patstāvības rutīna.

"Izmantojiet sevis sadursmi, lai noteiktu, vai apstākļos ir jēga saglabāt tādu pašu enerģijas līmeni," saka Gallaghers. "Varbūt tas nav veselīgi vai iespējams, lai jūs saglabātu savu izturību vai tempu konsekventu visas sezonas garumā. Tas varētu izraisīt izdegšanu ilgstoša spiediena beigās, lai ignorētu jūsu vajadzības visās brīvdienās."Tāpēc ir atslēga uz prioritāti noteikt, pat grafika laiks, lai jūs varētu atgūties, pat ja tas ir tikai mirklis šeit un tur.

“Mēs zinām, ka mūsu dzīvē vienmēr būs stress. Galvenais ir tas, kā mēs laika gaitā mēs varam reaģēt uz stresu, ”piebilst Crofton. “Ir svarīgi, lai mēs strādātu pie stresa noturības veidošanas, izmantojot tādas prakses kā meditācija, elpošana un vingrošana.”

Pagriezieties uz pareizo kopienu jums

Robežu iestatīšana var būt emocionāli nodokļu uzlikšana. Ja jums joprojām ir nepieciešams atrasties apkārt ģimenei vai draugiem, kuri emocionāli iztukšo šo svētku sezonu, Gallaghers iesaka kompensēt šo enerģiju, apņemot sevi ar tiem, kas piepilda jūsu kausu.

“Socializēšanās kopumā prasa daudz funkciju vienlaikus runājot, klausīties, sintezēt informāciju, atbilstoši reaģēt," viņa saka. "Nemaz nerunājot par to visu to darīt ar ģimeni un draugiem, kuri var aktivizēt/izraisīt kādu negatīvu pieredzi vai jūtas, pamatojoties uz jūsu starppersonu dinamiku."Viņa iesaka pārdomāt, kas palīdz pārkalibrēt pēc lieliem enerģijas tēriņiem. Tās varētu izmēģināt un patiesas aktivitātes, piemēram, vannas ņemt vai meditēt, bet pārsteidzoši, ka tas var ietvert arī socializāciju."Jums, iespējams, vajadzēs sazināties ar kādu, kurš jums ir ļoti emocionāli drošs, piemēram, labāko draugu vai partneri," viņa saka. "[Tam vajadzētu būt] kādam, kurš ļauj jums autentiski pārskatīt šo vairāk nogurdinošo sociālo pieredzi bez sprieduma."Kā izrādās, brīvdienu pārņemšanas un noguruma risinājums nav pats par sevi-tas ir par rūpēm par sevi un atbalsta saņemšanu, kad jums tas ir nepieciešams.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.