Interesanti par CrossFit? Lūk, katrs FAQ, atbildēts (piemēram, tas ir man?)

Joprojām mēģinu izdomāt, vai CrossFit ir paredzēts jums? Turpiniet lasīt, lai redzētu treniņu lielākos ieguvumus un trūkumus, kas ir piemēroti personību veidiem.

Man ir CrossFit?

Kastes īpašnieki, treneri un fanātiķi mīl pateikt iesācējus un, ahem, potenciāli pārveido, ka “CrossFit's visiem."Tā ir hiperpole, bet viņiem ir jēga, ņemot vērā, ka treniņa fitfam ir virs četriem miljoniem.

“CrossFit var šķist iebiedējoša tās reputācijas dēļ, jo tā ir skaļa, jo, ja jūs ieejat CrossFit kastē, jūs bez šaubām ieskaujiet cilvēkiem, kuri ir montētāki par vidusmēra cilvēku,” saka LaBaw. "Bet neatkarīgi no tā, vai esat CrossFit jauniesaucamais vai zināt savu ceļu ap stieni un sporta zāli, CrossFit tiešām var būt jebkuram," viņa saka.

CrossFit Games sportists Kelsija Kīla CF-L1, CrossFit Invictus Back Bay treneris, atkārto šo noskaņojumu. Viņa saka, ka viņa, viņas 60 gadus vecā māte un tēvs (kuram ir bijuši divi gūžas locītavas nomaiņa), visi ir izaicināti un kļūst veselīgāki caur CrossFit caur.

Protams, tāpat kā jums, iespējams, nepatiks Barre, ja jums nepatīk valkāt satverošas zeķes un darīt mazus muskuļu kustības, un jūs varat pārvilkt pa kreisi uz karsto jogu, ja nevarat izturēt karstumu, dažiem personības veidiem var patikt CrossFit vairāk nekā citi. Izredzes ir labas, ka CrossFit ir paredzēts jums, ja: jūs esat ekstraverts vai jūtaties vismaz daļēji džeza par jaunu draugu iegūšanu, esat fitnesa-Junk, bijušais sportists vai mīlestība sev pierādīt tikai to, ko jūs esat * patiešām * izgatavots no. Līdzīgi, ja vārdi, piemēram, hardcore un intensīva iedvesma, nevis iebiedē, iespējams, vēlēsies izmēģināt treniņu. Tas nenozīmē, ka katram kastes personai ir pārmērīgs daudzums lielo penis enerģijas-ir izņēmumi no visiem noteikumiem, un galu galā labākais veids, kā pateikt, vai CrossFit ir jums, ir, izmēģinot to.

Galu galā labākais veids, kā pateikt, vai CrossFit ir jums, ir, to izmēģinot.

Un uzmini ko? Pat ja “sportisks” vai “formā” ir * pēdējais * vārds, kuru jūs lietotu, lai aprakstītu sevi Tinder Bio, jums joprojām var patikt CrossFit. “Ir nepareizs priekšstats, kas jums jau ir jādara būt formā, lai izdarītu CrossFit, "saka Ķīlis. "Tas nav tā, kā tas darbojas. CrossFit jūs iegūst formu. Izdzēsiet ideju, ka pirms pievienošanās jums ir jāzaudē vēl dažas mārciņas vai kļūst mazliet stiprāki."Tas pats princips ir paredzēts iesācēju svarcēlieniem:" Lielākajai daļai CrossFit kastes ir četru līdz astoņu nedēļu iekāpšanas procesi un nodarbības, kurās jūs iemācāties visas lietas, "saka Labaw, kurš iesaka * neiet * došanās uz sporta zāli, kurai nav Sistēma jauniem dalībniekiem.

Visi eksperti, kurus es intervēju par šo stāstu, vienojās par vienu lietu: CrossFit parasti nav tāda veida vieta, kur jūs noslaucāt sviedrus, un pēc tam dodaties pēc treniņa (piemēram, teiksim, veids, kā jūs varētu satīt savu paklāju un mieru pēc Savasana)). “Kad cilvēki jautā, kāpēc es domāju, ka viņiem vajadzētu izmēģināt CrossFit, es vienmēr saku sabiedrību, sabiedrību, sabiedrību,” saka Vikhems, kurš uzskata, ka, vingrojot kopā ar draugiem, jūs varat saukt pie atbildības, kas, iespējams, palīdzēs jums sasniegt Jūsu mērķi ātrāk.

Viņu kaste ir trešā telpa ārpus mājas un darbs, kur viņi dodas, lai izveidotu savienojumu un jūtas, ka viņi ir daļa no kaut kā lielāka par sevi, tas ir kaut kas lielāks par sevi, un. "Es vienmēr saku, ka kaste ir mana laimīgā vieta," viņa saka. "Tas ir forši, kad dzirdu, ka mani biedri saka to pašu, ko viņi dara. Tā ir CrossFit kopiena."

Ja sporta veidošanas aspekts jūs aizrauj, apsveriet šo: “Neviena no divām kastēm nav līdzīga,” saka Ķīlis. "Katras kastes kultūra, apmācība un telpa ir atšķirīga."Tāpēc viņa iesaka iekļūt dažos, pirms apņemas sevi (un jūsu kredītkarti) līdz dalībai. “Lielākajai daļai CrossFit kastes būs bezmaksas intro nodarbības jaunpienācējiem, un es aicinu cilvēkus tos izmantot kā veidu, kā satikties ar sabiedrību,” saka Labaw. (Personīgi es visu gadu braucu ar 45 minūtēm uz savu kasti, nevis dodos uz vietu, kas bija ērtāka, jo es labāk iestrēgu ar kopējo kopienu un devu priekšroku programmēšanai).

CrossFit ir tas, kā es izveidoju savu draugu grupu (un atradu savu istabas biedru), bet man tas bija tikai laimīgs bonuss galvenajam piesaistītājam: sacensībām. “CrossFit ir lieliska arī cilvēkiem, kuri plaukst konkurences telpās,” saka Wickham. Gandrīz visiem treniņiem ir konkurences elements viņiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat AMRAP treniņu vai treniņu “Laikam” (kur jums tiek dots noteikts atkārtojumu skaits, kas jāpabeidz, un jums tie jāpabeidz neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks jums prasa), jūs parasti strādājat, lai “pārspētu ”Pārējie cilvēki klasē, vai nu iegūstot zemāku laiku, vai arī visaugstāko repo. Tomēr Ķīlis saka, ka dažām kastēm būs konkurētspējīgāka vibe nekā citām, un, lai arī atteikšanās no jautrās, konkurētspējīgās ķircināšanas vienmēr ir diezgan viegla, kaut arī mazliet veselīga konkurence var būt motivējošāka nekā atbalsts, liecina pētījumi. “Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat, vai arī jūs esat CrossFit Games sportists, jūs varēsit atrast kādu pie jūsu kastes, lai sacenstos,” saka Wickham.

Lai patiesi noskaidrotu, vai CrossFit ir paredzēts jums, jums būs jāizvērtē tā ieguvumi veselībai un trūkumi pret saviem fitnesa mērķiem. Turpiniet lasīt, lai redzētu, kā eksperti nosver CrossFit plusus un mīnusus.

Kādi ir CrossFit ieguvumi veselībai?

Kad sievietes pirmo reizi ierodas viņas CrossFit treniņos, Ķīlis saka, ka viņas mēdz teikt: "Es gribu izmēģināt CrossFit, bet es negribu kļūt pārāk apjomīgs, es negribu četriniekus, piemēram, jūsu, vai arī es varu dabūt Ieroči kā jūsu?"(Es strādāju arī pie CrossFit kastes, un arī es bieži esmu tikusi ar šīm jaunpienācēju bailēm un satraukumiem.)

“Lai kādi ir jūsu ķermeņa mērķi: svara pieaugums, svara zudums, muskuļu pieaugums utt., CrossFit var palīdzēt jums tur nokļūt, ”saka Wickham. Tikai ne vienas nakts pievieno Ķīli: “Lai gan labi treneri pārliecināsies, ka viņu sportisti zina, ka gada vai pat trīs gadu laikā viņi nesaņems tādas rokas kā jūsu, vai kājas kā spēļu sportists, ir veidi, kā palīdzēt kādai sportiste sasniedz savus mērķus, ”viņa saka.

CrossFit var uzlabot cilvēka sirdi un plaušu izturību, izturību, izturību, jaudu, ātrumu, elastību, veiklību, precizitāti, līdzsvaru un koordināciju. (Pūtīt!) “Papildus tam, ka palīdzat sasniegt savus fitnesa vai svara mērķus, tas ir ilgtspējīgs, ilgtermiņa, jautrs veids, kā vingrot-tas ir dzīvesveids,” saka Wickham. Tas tiek uzskatīts arī par augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) formu, kas ir viena no trim labākajām fitnesa tendencēm pasaulē (galvenokārt tāpēc, ka CrossFit ietilpst šajā kategorijā), liecina Amerikas Sporta medicīnas koledžas ikgadējā aptauja (ACSM).

Kļūsti par regulāru kastē, un jūs sāksit izjust pēcapdeguma efektus (pazīstams arī kā palielināts tauku sadedzināšana pēc treniņa), jūsu kopējais sportiskais sniegums uzlabosies, un jūs palīdzēsit jūsu ķermenim novērst traumas, citādi zināmas kā pirmskabas, kas ir visas pirmskābes, visas visas pirmskābes kas ir vieni no daudzajiem HIIT treniņu ieguvumiem veselībai.

Šis pēdējais ieguvums varētu šķist pārsteidzošs, jo CrossFit bieži iegūst reputāciju, ka tas ir treniņš ar lielāku traumu iespējamību. "Cilvēki domā, ja jūs darāt CrossFit jūs griba saņemt ievainotu-tas tā nav, ”saka Wickham. “Tas nav CrossFit, kas ievaino cilvēkus; tas ir tas, ka CrossFit ir prasīgs veids, kā trenēties. Jums jāatstāj savs ego pie durvīm. Jums ir nepieciešams treneris, kas ļauj jums zināt, kas jūs esat, un neesat gatavs. Ja jums ir ego un neviens treneris, kas jums saka, lai to atgūtu, jūs varētu nonākt nepatikšanās."

Vai ir trūkumi CrossFit?

Sava grafika piepildīšana ar CrossFit treniņiem un pēc WOD TACOS otrdien (tikai es?) ir lielisks un efektīvs piemērotības veids, jo tas ļauj īsā laika posmā veikt plašu vingrinājumu kombināciju, vienlaikus saglabājot intensitāti. Un, lai gan banku papildu minūtes atpakaļ jūsu ikdienas krājkontā ir laimes pastiprinošs treniņa bonuss, tas nāk ar dažiem trūkumiem.

CrossFit kastes parasti uzlādē divas līdz piecas (aizgāztas) reizes, ko maksā tipiskās sporta zāles.

Galvenais, ne tik prioriski, ir tā cena. CrossFit kastes parasti uzlādē divas līdz piecas (aizgāztas) reizes, ko maksā tipiskās sporta zāles. Lielākā daļa valsts mēroga ķēžu maksā mazāk nekā 70 USD mēnesī, savukārt CrossFit sporta zāles dalība parasti maksā no 150 līdz 200 USD mēnesī, un pilsētu teritorijās (piemēram, Ņujorkā), kastes iekasē līdz USD 350 mēnesī. Pat ja jūs esat pieradis nolaist zaļo uz fitnesa "uzlabojumiem" (50 USD par medu, 25 USD par vegānu jogurtu un USD 15 katru dienu par “gramatiskiem pusdienu laika salātiem, lai nosauktu dažus), CrossFit cena par mēnesi paaugstina dažus sarkanus karogi. “Diemžēl vairums cilvēku redz cenu zīmi un sauc to par bezpārbaudi, nedomājot par priekšrocībām vai to, cik tālu sports varētu jūs virzīt uz jūsu fitnesa mērķiem,” saka Labaw.

Ja jūs kādreiz esat iekāpis tukšu kaulu apmācības telpā, jūs zināt, ka šī cena noteikti neatspoguļo vismodernākās ērtības. Un, ja jums nav, CrossFit kastēs nav iedomātu spoguļu vai aprīkojuma; Tā vietā jūs atradīsit tikai vilkšanas stieņus, stienis, lect virves, neregulāru airētāju, kas atrodas ārpus malas, uzbrukuma velosipēds vai slēpošana (kardio aparāts, kas atkārto ķermeņa augšdaļas kustības, kas atrodas krosa slēpošanas laikā))) , un daudz atvērtas vietas. Tātad, ko jūs saņemat ar CrossFit dalību? “Koučings, sabiedrība, uzticība. Par to jūs maksājat, ”saka Ķīlis.

Izmaksu faktors malā, ja pēdējos mēnešos esat lasījis CrossFit, jūs, iespējams, redzējāt virsrakstus, kas brīdina par treniņa spēju izraisīt rabdomiolīzi. Rhabdo būtībā nozīmē muskuļu šķiedru sabrukumu- tas notiek, kad cilvēki spiež sevi pārāk smagi, pārāk daudz, pārāk ātri-, kas pēc tam tiek izlaisti asinsritē, saindējot nieres. Tas noteikti ir nopietni un biedējoši, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tas notiek ar ļoti nelielu CrossFitters procentuālo daļu, un arī tas, ka tas var notikt jebkura fiziska nodokļa treniņa, piemēram, vērpšanas, rezultātā, kad to ņem līdzi. Rezultāts: klausieties savu treneri, klausieties savu ķermeni (kas ir labākais īkšķa noteikums jebkuram treniņam.)

Kā es varu iesaistīties CrossFit?

Kad esat nolēmis to izmēģināt, nākamais solis ir parādīties! “Ir mācīšanās līkne ar CrossFit, tāpēc, kad jūs pirmo reizi reģistrējaties, es iesaku doties tik bieži, cik jūs varat strādāt ar savu grafiku, vismaz trīs reizes nedēļā,” iesaka Ķīlis. Kad jūs sākat iet, jūs vēlēsities arvien biežāk, viņa prognozē. (Vienkārši atcerieties, ka paņemiet pietiekami daudz atpūtas dienu, jo tās noteikti nav obligātas).

Bonuss par došanos divas dienas pēc kārtas: jūs varat sākt convos ar saviem kolēģiem CrossFitters, jautājot: “Cik sāpīgi tu esi?”Vai jūs esat sāpīgs? Kur tu sāp? Vai jūs varat staigāt pa metro kāpnēm, vai arī tas sāp, lai paceltu rokas? CrossFitters patīk runāt par visiem šiem un visiem šiem un sūdzas par to, kā jūtas viņu ķermenis.

Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir kaste. Atrodiet CrossFit atrašanās vietu šeit vai apmeklējiet www.crossfit.kombinācija.

Lūk, kas notiek, kad jogi pirmo reizi mēģina CrossFit. Plus, kā sabiedrība nodarbojas ar nesenajām LGBTQ strīdiem.