Dziļas elpas - lūk, kā ir saistīta satraukums un elpošana.

Rādītājs. Turiet elpu piecas sekundes; nevajadzētu justies grūti aizturēt elpu tik ilgi, kā to turot līdz astoņām līdz desmit gadiem.

3. Atlaidiet elpu caur muti, saskaitot piecus, kā jūs to darāt.

4. Atkārtojiet šo vingrinājumu, veicot izmērītu elpu, līdz jūtat, ka jūsu trauksme mazinās.

Ko izmēģināt, ja izmērīta elpošana jums nedarbojas:

Jūsu elpa, iespējams, nav vienīgā funkcija, uz kuru jākoncentrējas, lai apslāpētu panikas lēkmi; Patiesībā Dr. Stout apgalvo, ka labākais, ko varat darīt. Drīzāk viņš iesaka pievērsties jūsu ķermeņa vajadzībai nomierināties, "noņemot kurpes un zeķes un iekāpjot netīrumos."Šī nav metafora, ļaudis-DR. Stout ļoti atbalsta šo praksi, aka zeme.

Lai būtu iezemēta sesija, atrodiet dabas plāksteri (zāli, netīrumus, smiltis utt.), un tiešām ievediet kājas tur. Nākamais nākamais ir saistīts ar apdomību: "Iedomājieties, ka visa kaitīgā, negatīvā, nemierīgā enerģija plūst caur jūsu ķermeni un uz zemi," DR. Stout saka. Tad: "Iedomājieties, ka visas barības vielas, minerāli, vitamīni un pozitīvā enerģija tagad plūst no zemes atpakaļ jūsu ķermenī."

Ja jūs nevarat apglabāt kājas burtiski netīrumos, kad panika, DR. Stout saka, lai attaisnotu sevi no jebkuras situācijas, kurā atrodaties, neatkarīgi no. Atrodoties tur, aizveriet acis uz brīdi un uzburiet vietu, kur esat bijis, kas jums ir relaksējošs, drošs un nomierinošs. Kad esat garīgi šajā telpā, viņš toreiz uzdod vizualizēt pats zemējums. "Atcerieties, ka trauksme ir enerģija, un tā var ātri izplūst no ķermeņa un prāta, jo tā pienāk."Zemāk ir soļi, kā izmēģināt zemējuma praksi:

Viens. Ja atrodaties vietā, kur jūs spējat, un laika apstākļi ļauj izņemt zeķes un apavus.

Rādītājs. Sajust zemi ar kājām, meditējot, kā tā jūtas un smaržo.

3. Iedomājieties visu savu satraukumu, atstājot ķermeni, uz leju caur kājām un plūstot zemē. Padomājiet par visām bagātīgajām barības vielām zālē, netīrumos un augsnē pie kājām un pozitīvo enerģiju, kas tiek mazgāta virs jums.

4. Meditēt uz šo pozitīvo enerģiju, tieši no zemes, plūstot caur jūsu ķermeni.

5. Kad esat gatavs, ielieciet zeķes un apavus atpakaļ, bet mēģiniet nēsāt šī zemējuma mirkļa sajūtu, pārvietojoties visu dienu.

Lai arī trauksme un panikas lēkmes var būt drausmīgi, pārvarēšanas mehānismu apgūšana var palīdzēt jums justies sagatavotākam un kontrolēt, kad tie streiko. Vienkārši uzskatiet to par bonusu, ja šie rīki ir saistīti ar atjaunojošiem, pārdomātiem vingrinājumiem, kurus varat praktizēt jebkurā laikā.

Sākotnēji publicēts 2018. gada 16. aprīlī. Atjaunināts 2018. gada 6. novembrī.

Tā kā dabā var uzlabot arī ķermeņa pozitivitāti, izmēģiniet kādu no šīm dabas iedvesmotajām krāsas nokrāsām jūsu mājās.