Novērst muguras lejasdaļas sāpes, strādājot pie šī galvenā muskuļa

Viņas labākais līdzeklis pret šo jautājumu? Cirtas. "Pilates Hamstring vingrinājumi reformatoram un Cadillac ir ideāli piemēroti, lai atrastu līdzsvarotu hamstringu," saka Blūms. "Viņi lūdz vienmērīgumu, stabilitāti un kustību diapazonu, kas rada veselīgas hamstringas un muguras bez sāpēm."Protams, ja jūs neesat ap Pilates aprīkojumu, sporta zālē varat vērsties pie parastām hamstring cirtas.

Searles saka, ka ir vienlīdz svarīgi strādāt arī ar dažādām jūsu hamstring funkcijām. "Hamstrings izpilda divas galvenās funkcijas: saliekot ceļgalu un pagarinot gūžu," viņš saka. "Ir svarīgi iekļaut abas šīs darbības, apmācot hamstringus."Viņš iesaka veikt sēdošās vai guļošās kāju cirtas, bet arī gūžas pagarinājumus, piemēram, caur Rumānijas strupceļu. Koncentrējieties uz šiem Hammies, un jūs arvien mazāk un mazāk sūdzēsities par tik ļoti aplauztajām muguras lejasdaļas sāpēm.

Ja jūsu kakls vai pleci ir mezglos, izmēģiniet plecu diegus, lai tos visus izstieptu. Un šeit ir daži jogas līkloči muguras lejasdaļas sāpēm, kas var arī palīdzēt.