Vai CoVid-19 deva ceļu uz stresa pandēmiju? Psihologs sver

Citu stresa izraisītāju vidū bija ekonomika, nauda, ​​tuvinieku zaudēšana, bēdas, rasu diskriminācija, pilsoņu nemieri, policijas vardarbība, naidīga politiskā vide, garīgās veselības krīze, pamatvajadzību pieejamība un uztraukums, ka nācijas nākotne izskatījās drūma.

2020. gada pavasarī 70 procenti pieaugušo tika uzsvērti par ekonomiku un darbu (salīdzinājumā ar 46 procentiem 2019. gadā un lielāks nekā 2008. gada lejupslīdes stress ar 69 procentiem). Stress par mūsu nācijas nākotni pēc Georgege Floyd nāves bija visaugstākais, kāds jebkad ziņots par 83 procentiem, salīdzinot ar iepriekšējo augstāko līmeni 2018. gadā 69 procenti. Līdz 2020. gada vasarai divi no trim melnajiem amerikāņiem uzskatīja, ka diskriminācija ir stresa.

Lielākā daļa amerikāņu sacīja, ka 2020. gads ir zemākais punkts valsts vēsturē. Vairāk nekā 71 procents amerikāņu neatkarīgi no rases sacīja, ka policijas vardarbība pret minoritātēm izraisīja ievērojamu stresu. Oktobrī APA paziņoja u.S. saskārās ar garīgās veselības krīzi, kurai varētu būt sekas nākamajiem gadiem. Un pirms 2020. gada prezidenta vēlēšanām 68 procenti pieaugušo sacīja, ka politiskais klimats ir stresa avots, salīdzinot ar 52 procentiem 2016. gada prezidenta vēlēšanās.

Lieki pateikt, ka ir daudz stresa. Atskatoties no 2022. gada, daudzi no šiem stresa izraisītājiem joprojām ir liela daļa no mūsu dzīves. Labā ziņa ir tā, ka cilvēki lielā mērā ir pārgājuši no intensīvām bailēm nomirt no CoVid-19. Ne pārāk labi jaunumi ir tādi, ka mūsu jau esošajiem stresa izraisītajiem bažām, rasu diskrimināciju un politisko spriedzi ir radušās jaunas rūpes.

Ir stress, kas ir uzlikts 2022. gadā, izraisīja faktisku stresa pandēmiju?

Saskaņā ar APA, 2022. gadā tika “sakrauts” vairāk stresa. Divi labākie ziņotie stresa faktori gājiena aptaujā bija inflācijas pieauguma gāzes cenas, enerģijas rēķini un piegādes ķēdes jautājumi-un karš Ukrainā, jo īpaši bailes no Krievijas kiberuzbrukumiem un kodolkara draudiem. Visas diezgan svarīgas lietas. Ekonomika un naudas briesmas jau bija bažas 2020. gadā, bet Ukrainas karš viņus saasināja vēl tālāk.

Kaut arī daudzi cilvēki ir pārcēlušies no pandēmijas, vecāki joprojām uztraucas par ilgtermiņa ietekmi, ko CoVid-19 var būt uz saviem bērniem. Pievienojiet tam nogurumu ap noziedzību un drausmīgo skatu uz nācijas stāvokli. Rasu diskriminācija joprojām ir prāta augstākā līmeņa, kā arī vardarbība, iekļaujot masu šaušanu un naidīgu politisko vidi.

Līdz vasaras beigām bija vairāk stresa izraisītāju. Septiņdesmit procenti pieaugušo uzskatīja, ka viņu tiesības ir pakļautas uzbrukumam. Daudzi pieaugušie ziņoja par ārēju stresu, ārpus viņu kontroles, ietekmēja viņu garīgo veselību un ikdienas darbību. Viņi teica, ka viņi ir nemotivēti, aizmāršīgi un viņiem ir grūti pieņemt lēmumus. Aptuveni 34 procenti teica, ka viņi ir satriekti lielākajā daļā dienu. Garīgās veselības krīze pat ietekmē fizisko veselību (ieskaitot nogurumu un neveselīgu dzeršanu), jo daudzi cilvēki joprojām apbēdina tuvinieku zaudēšanu un nokavēja pagrieziena punktus.

Tāpēc šeit mēs esam-un tas nav pārsteigums, ka mēs visi joprojām jūtamies stresa stāvoklī kā elle. “Ir stresa pandēmija un kovīds to veicināja, bet es nedomāju, ka tas bija vienīgais iemesls. Mums bija viena globāla krīze, kas nonāca nākamajā, iemeta vēlēšanu ciklu un kara-big traumas paaudzei, tāpēc mēs esam mainīti kā sabiedrība. Mēs esam mainījušies daļēji tāpēc, ka dažas struktūras un noieta tirgi, kas mums bija ieviesti pirms pandēmijas, galvenokārt attiecībām un sociālās saliedētības un vienotības sajūtu, nav pilnībā atgriezušies un tas nav palīdzējis šīs valsts cilvēkiem, ”saka Natālija Kristīne Dattilo, PhD, MHA, klīniskais psiholoģe un Hārvardas Medicīnas skolas instruktore un Prioritārās labsajūtas grupas dibinātājs.

Tātad, kā jūs tiekat galā ar stresa izraisītājiem ārpus kontroles?

Ir diezgan neiespējami bloķēt sarežģītus sabiedrības jautājumus, piemēram, karu Ukrainā, inflāciju, smagi ierobežotas reproduktīvās tiesības, rasu diskrimināciju, masu šaušanu un saraksts turpinās. “Mēs varam uzturēt tikai tik daudz traumu un nenoteiktību. Izturība kopumā ir spēja atgriezties pēc neveiksmēm, ”DR. Datillo saka. Bet ir vēl viena prasme, kuru varat praktizēt, lai pārvaldītu stresu, kas parādās šo pasaules notikumu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt. “Nenoteiktības noturība attīsta prasmes labāk risināt nenoteiktību,” saka Dr. Dattilo, un tas ietver jūsu uzvedības un domāšanas pielāgošanu.

“Nenoteiktība un neparedzamība ir galvenie apstākļi, lai satraukti zelt. Praktiskuma praktizēšana ir lielisks līdzeklis, lai palielinātu jūsu spēju paciest to, ko nevarat kontrolēt. Koncentrējoties uz tagadni, nevis nākotnes vietā, palīdz regulēt emocijas un uzlabot jūsu spēju noteikt lietas savā dzīvē, par kurām jūs varat būt pārliecināti, vismaz tajā brīdī, ”saka DR. Datillo.

Šeit ir viņas pieci padomi, kā saglabāt stresa līmeni pārbaudē, vai stresa pandēmijā vai nē.

1. Izveidojot to lietu sarakstu, par kurām jūs esat pārliecināts šobrīd. Piemēram, Esmu pārliecināts, ka debesis ir zilas. Esmu pārliecināts, ka spīd saule. Esmu pārliecināts, ka esmu šeit. Esmu pārliecināts, ka mēs to pārdzīvosim.
2. Izkāpšana no galvas telpas un fiziskajā apkārtnē, aktivizējot maņas. Piemēram, jūtot kājas uz zemes, turoties pie priekšmeta vai piespiežot roku pret krūtīm.
3. Rīkojuma radīšana vairāk paredzamībai un struktūrai savā dzīvē. Rīts, ēdienreizes un gulētiešanas kārtība var palīdzēt nomierināt satraukumu, atgādinot, ka jūsu uzvedība ir jūsu kontrolē.
4. Atturēties no vissliktākā uzņemšanās, mainot mūsu “kas būtu, ja?”Domājot par“ kas būtu, ja? Nu tad ”tehnika, kas ietver atbildi uz jautājumu un nākt klajā ar plānu. “Ko darīt, ja lietas nekad neatgriežas normālā stāvoklī? Nu, to būtu grūti pieņemt, bet mēs pielāgosimies un izveidosim savu jauno parasto ”vai:“ Ko darīt, ja tas būtu grūti? Nu, tas droši vien būs, bet mēs jau iepriekš esam rīkojušies ar smagām lietām, un mēs to apstrādāsim arī.”
5. Būt garīgi un fiziski veselīgākā versija ar pašaprūpi. Vingrojiet, uzturiet sociālos sakarus, veicināt attiecības, izklaidēties, spēlēties, meditēt, atpūsties un labi gulēt. Šie ir labklājības pīlāri, kas mums palīdz tikt galā ar stresa izraisītājiem.

Galu galā katra no šiem paņēmieniem mērķis ir attīstīt lielāku pašpaļāvības sajūtu, samazināt pašpārliecinātību un izkopt lielāku pašapziņu, DR. Datillo saka. “Pārliecība nenāk no tā, ka sev pateiktu, ka sliktā lieta, ko mēs iedomājamies, nenotiks, tas nāk no pārliecības, ka pat tad, ja notiek sliktā lieta, ko mēs iedomājamies, mēs ar to varam rīkoties.”