Vai man tiešām ir jāatbrīvojas pēc treniņa? Eksperti sadala mītus un patiesos ieguvumus

Tātad, ja vēlaties izvairīties no krišanas un sitiena ar galvu, dodiet sev mirkli par atdzišanu, saka Baird. “Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus veicat, veltiet vismaz dažas minūtes, lai veiktu kaut ko līdzīgu lēnākam ātrumam un staigāšanai, plyometrics līdz maigai tupējošai vai uzkāpjot uz otru, vai daudz lēnāka ir ļoti viegla darba slodze pēc tam vērpšana.”

Cooldown var arī darīt kādu labu jūsu garīgajam stāvoklim

Kādreiz pamanāt, ka, lēnām atjaunojot sirdsdarbības ātrumu normālā stāvoklī, papildus sajūtot atvieglojumu, ja esat pabeidzis smagos intervālus, jūs jūtat pārliecības vilni par to, ko esat izdarījis? Tu neesi viens. Daudziem sportistiem Cooldown piedāvā pārdomu periodu.

Atdzesēšana “dod personai dažas minūtes, lai pārslēgtu pārnesumus starp to, ko viņi dara, un to, ko viņi dara tālāk, pārdomāt viņu paveikto darbu, kā arī veidot pārliecību un uzticēties viņu vingrošanas kārtībai,” saka Berdžs, saka Berdžs. Šie nav ieguvumi, kurus varat viegli izmērīt ar pētījumiem. "Bet, ja jūs lūdzat praktiķus šajā jomā, Cooldown noteikti ir svarīga jebkuras apmācības sesijas sastāvdaļa," saka Baird.

Karstums var būt izdevīgāks nekā aukstās terapijas paņēmieni

Iespējams, ka jau sen esat dzirdējis, ka pirms vingrošanas vingrošanas var vislabāk izmantot siltuma tehnikas, turpretī muskuļi, turpretī apledojums ir labāks, lai pēc tam cīnītos ar iekaisumu. Tomēr daudzi cilvēki nepieļauj aukstumu un labi apledo un faktiski labāk uztur muskuļus siltu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar aktīvu atdzi Ledus vanna pēc vingrošanas, saka Melisa Prestipino, DPT, Maize & Blue Rehab īpašniece Spartā, Ņūdžersijā.

“Ja jums ir ceļa locītavas artrīts, piemēram, pēc nozīmīgas fiziskās slodzes un muskuļu sasilšanas, artrīts“ alkst ”,” Prestipino skaidro Prestipino. “Nekavējoties apledojot vai pievienojot aukstumu, dažreiz ir pretējs efekts, liekot personai nodrebēt vai sargāt viņu muskuļus, padarot locītavu vēlreiz atkārtotu saspringšanu.”

Nejūties vainīgs par savu putu veltņa novārtāšanu ..

Putu ritēšana, kas bija vēl viena atkopšanas tehnika, kuru pārbaudīja 2018. gada pārskats, gadiem ilgi ir ieteicams kā galvenais atkopšanas rīks. Iespējams, ka jums mājās ir viens novietots stūrī vai skapī… un iespējams, ka jūs to nelietojat tik bieži, kā jūs domājat. Galu galā, kad jūs atgriezīsities mājās pēc smagas sesijas, iespējams, ka pēdējais, ko vēlaties darīt.

Bet patiesībā nav nepieciešams justies slikti par to-kamēr daži cilvēki ziņo par mazāk aizkavētu muskuļu sāpīgumu ar regulāru putu ritēšanu, tas nav pietiekami ilgi pētīts, lai pierādītu šo apgalvojumu, prestipino saka.

… Vai izlaižot šo stiepšanos pēc treniņa

Vai jums ir tendence atrast, ka, stiepjoties pēc treniņa? Tās neapšaubāmi ir pozitīva ietekme. Bet pēc Berdas teiktā, viņi vairāk sakņojas, baudot stiepšanos kā pašaprūpes aktu, nevis muskuļu sāpīguma un ievainojumu novēršanu. Tāpēc dariet to, ja tas jūtas labi, bet nesamaziniet to, lai atgūtu skriešanu.

Visbeidzot, neaizmirstiet par citām galvenajām atkopšanas sastāvdaļām

Pareiza degvielas uzpilde un hidratācija, kā arī pietiekami daudz miega ir svarīgi atveseļošanās aspekti, kurus nevajadzētu aizmirst, it īpaši, ja runa ir par ilgstošu vingrinājumu, Berdžs saka.

"Jūsu ķermenis vienkārši izmantoja daudz enerģijas, un tam būs jāapstrādā šī enerģija, lai gan sabrukumu, gan uzsvērtu, ka vingrinājums izraisīja, un nodrošina jums zināmu enerģiju atlikušajai dienai," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka.

Kas jums jāēd kā uzkoda vai maltīte pēc treniņa? Lai gan pētījumi liecina, ka 15 minūšu laikā pēc atdzesēšanas, ko un cik daudz jūs ēdat un dzerat, ir pārtikas produkti, kas ir daudz olbaltumvielu, ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, sviedru ātruma un jūsu tikko izdarīto vingrinājumu. Berdžs arī norāda, ka degvielas uzpildes un hidratācijas vajadzības ir ļoti individualizētas. Eksperimentējiet, līdz atrodat to, kas vislabāk jūtas jūsu ķermenim. Un, ja jūs uztrauc tas, ka jūsu degvielas uzpildes paņēmieni to ne visai samazina, piesaistiet reģistrēta dietologa palīdzību, nevis vienkārši mēģina kopēt jūsu apmācības partnerus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.