Veiciet šo 11 minūšu gūžas mobilitātes rutīnu “cik bieži vien iespējams”, lai iegūtu mazāk sāpju un lielāku ieguvumu

Jūs izmantosit šīs pašas idejas, kas ietriecas, atbrīvos un pagriežas līdz gurniem divās citās pozīcijās: guļot uz muguras ar vienu kāju, kas pacelta saliektā ceļgala stāvoklī, un pusi ceļos pozē poza. Visbeidzot, jūs beigsit ar dažiem pagarinātiem 90/90s, lai to visu saliktu kopā.

Džounsa visatbilstošākais padoms visā: noliecieties kustībās un ej lēni.

"Jūs vēlaties veltīt laiku mobilitātei," saka Džounss. “Liela kļūda ir tā, ka cilvēki pārāk ātri iet ar mobilitāti. Es gribu, lai jūs būtu patiesi piesardzīgs, un patiešām sajutu, ko jūtas locītavas, kad jūs to pārņemat kustības diapazonā.”

Ja jūs to darāt, šim kustības diapazonam vajadzētu būt lielākam īsumā.