Vai jūs pārpludināt vai sasalstat, saskaroties ar satraucošām ziņām? Kā noteikt savu sociālo mediju stresa reakciju, lai aizsargātu savu garīgo veselību

Kaut arī abām atbildēm ir pilnīga jēga, nevarētu arī neatspoguļot to, kā vēlaties parādīties pasaulē. Tāpēc terapeits Šenons Moronejs, autors Dziedēt pa īstam: Vadīts žurnāls, lai piedotu citiem un sevi, ir līdzjutējs, lūdzot klientiem vadīt, kā viņi nodarbojas ar pašreizējiem notikumiem. "Tas, ko es daru savā praksē, ir tas, kad pasaulē notiek lielas problēmas, es šīs lietas audzinu, jo man patīk reģistrēties pie cilvēkiem, it īpaši tāpēc, ka daudzi cilvēki tik ļoti satriek Viņi ir noraizējušies par to, "viņa saka.

Šī vienkāršā reģistrēšanās bieži izraisa sarunu par to, kā cilvēki vēlas iesaistīties aktuālajos notikumos, un tas ir labs jautājums, lai uzdotu sev, pirms vispirms ienirstat savā ziņu plūsmā vai, tieši pretēji, izdzēsiet katru sociālo mediju lietotni.

Priekšā Daniels un Moroney piedāvā piecu soļu plānu plašsaziņas līdzekļu patērēšanai apzinātākā un ietekmīgākajā veidā. Tomēr pirms ienirt ātra piezīme: vienmēr vislabāk ir izstrādāt savas sarežģītās jūtas ar terapeitu vai konsultantu, ja tas ir pieejams. Tas nozīmē, ka sāksim.

Kā izveidot plašsaziņas līdzekļu patēriņa plānu, kad ziņas jūtas pārāk sāpīgas, lai izturētu

1. solis: atzīt, kas atrodas jūsu kontrolē un Kas nav

Pirms mēs patiesi sastādām plānu, ir kārtībā kāds līmeņa iestatījums. Pēc Daniela teiktā, bailes un satraukums rodas, mēģinot pārspēt lietas, kas vienkārši ir ārpus mūsu kontroles, kad patiesībā mēs varētu vairāk mainīt, divkāršojot savas vērtības un darbības iekšā Mūsu kontrole. "[Šī maiņa] var palīdzēt jums pāriet no bezspēcības sajūtas līdz iespēju palielināšanai," saka Daniels. "Tas var ietvert tādas lietas kā meklēšana, kā attālināti atbalstīt grūtos laikos vai pastiprināt balsis tiešsaistē, lai paplašinātu to sasniedzamību, meklējot atbalstu. Skaidrs ar sevi par to, kas jums ir svarīgs."

Kad esat atzinis, kas atrodas jūsu kontrolē, Daniels saka, ka varat pārtraukt koncentrēties uz lietām, kas atrodas ārpus šīm robežām. "Lietām, kas atrodas ārpus jūsu kontroles (piemēram, politiķu vai citu cilvēku uzskatu rīcība), mēģiniet no viņiem atdalīties," viņa saka. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt pamanīt savas jūtas kā mājas viesus, nevis pastāvīgus istabas biedrus, viņa saka. "Ir liela atšķirība starp“ piedzīvošanu ”un“ iemieso ”dusmas. Kad esat identificējis emocijas un atzīstat, ka tā ir īslaicīga un nenosaka jūs, jūs varat noteikt, ko darīt ar šo sajūtu, "viņa saka.

Tas ļaus jums labāk mainīt, un katru reizi, kad cīņa par cilvēktiesībām veido ziņas.

2. solis: veltiet laiku, lai padomātu par to, cik daudz plašsaziņas līdzekļu jūs varat patērēt, neapdraudot labklājību

Moroney ir viens padoms, kas attiecas uz tiem, kam patīk pārpludināt (Doomscrollers), un tiem, kuri mēdz iesaldēt (nejutīgi): pieņem lēmumu par to, cik daudz jūs patērēsit un pieturaties pie tā. "Vai nu sakiet:" Es izdarīju apzinātu izvēli nelietot nevienu no plašsaziņas līdzekļiem ", vai arī" es apzinos izvēli katru dienu veikt piecu minūšu reģistrāciju, "viņa iesaka. Vienkārši padarot šo paktu ar sevi, jutīsies atbrīvojoši un atbrīvosies no "es nezinu, ko es daru", kas ir tik izplatīts tādos laikos kā šie. Tāpēc atskatieties uz savām vērtībām un emocijām un izlemiet, cik daudz laika jūs veltāt tam, lai paliktu zināms, nezaudējot jūsu labklājību.

Lai palīdzētu jums atrast atbildi, viņa iesaka uzdot sev šādus jautājumus:

• Ir plašsaziņas līdzekļu daudzums, ko es patērēju par šo tēmu, kas man dod iespēju? Vai arī mani nespēj?
• Cik daudz informācijas man personīgi ir nepieciešams, lai saglabātu sevi pilnvarotos?
• Vai mans plašsaziņas līdzekļu patēriņš mani novērš no mīļajiem?

3. solis: izveidojiet sociālo, tikai plānu, kas atbilst jūsu vērtībām un resursiem

Pēc Moroney teiktā, ir divi galvenie cilvēkresursi, kurus mēs varam piedāvāt traģēdijas laikā. "Mums ir tikai tik daudz laika un tik daudz naudas-tie ir mūsu resursi. Es gribu redzēt, kā cilvēki jūtas pārliecināti un pārliecināti, ka viņi dzīvo savās vērtībās, kad viņi izmanto šos resursus, "viņa saka.

Piemēram: iespējams, ka jūs jau esat piešķīris visus savus labdarības līdzekļus šogad, un jūs šādā veidā nevarēsit neko ieguldīt Ukrainā, bet jūsu dolāri ir nekustīgi mainās, un jūs jūtaties saskaņots ar to. Vai varbūt jums nav papildu ienākumu, ko ziedot, periodu, bet jums šķiet, ka jūs varētu ziedot laiku humānās palīdzības centieniem. "Mēs vēlamies sajust, ka mums ir mērķis, tas ir patiešām svarīgi. Tātad, ja kāds jūtas patiešām bezpalīdzīgs, mēs atradīsim vienu lietu, kuru viņi patiešām var apņemties, lai kas tas būtu, "saka Moroney.

Nav pa labi atbildēt; tur ir tikai tas, kas jums ir piemērots.

4. solis: jūties pilnvarots noteikt sociālās robežas, kad ikdienas sarunā parādās ziņas

Mēs visi esam bijuši daļa no tām apļveida sarunām, kas beidzas ar abiem cilvēkiem tikai kaut ko līdzīgu: "Jā, es pat nezinu, ko teikt, izņemot to, ka tas ir briesmīgi."Kamēr šī mijiedarbība ir pilnīgi normāla, ir pareizi, ja jūs no tām atteikties. Moroney iesaka maigi pateikt kaut ko līdzīgu: "Esmu nolēmis ilgi neapspriest šo tēmu savai garīgajai labklājībai, bet es daru XYZ, lai palīdzētu Ukrainā."Tādā veidā jūs maigi modelējat, kā rīkoties ar tādām krīzēm un vienlaikus radīt robežas.

5. solis: par prioritāti norādiet savu pašaprūpi, ieskaitot garīgās veselības speciālista palīdzības meklēšanu

Kā jau iepriekš norādīja Daniels, abas stresa atbildes nāk uz mūsu pašu labklājības rēķina. Tātad, izveidojot stratēģiju pašreizējās plašsaziņas līdzekļu ainavas novēršanai, noteikti iekļaujiet savu pašapkalpošanās praksi. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs jūsu tālruņa izslēgšanai noteiktā laikā, ķermeņa pārvietošanu vai piesardzības praktizēšanu. "Uzmanība var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties ar milzīgo emociju daudzumu un nenoteiktību, ar kuru viņi varētu saskarties," saka Daniels. "Meditācija ļauj jums radīt vietu sev, kad jūtat šīs emocijas. Tas var palīdzēt jums pārtraukt laiku ceļot ”vai ar nepacietību paredzēt nākotni, jo uzmanība mūs aicina uz pašreizējo brīdi."

Tas arī atkārto, ka, ja jūs nevarat tikt galā ar visu, kas notiek tieši tagad, pat ar jūsu robežām, meklējot profesionālo palīdzību, ir vislabākais pašaprūpes veids.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.