Vai jums ir psiholoģiskā iezīme, kas saistīta ar ilgāku kalpošanas laiku?

Bet, ļoti svarīgi, ka stresa negatīvā ietekme bija ne parādīties dalībniekiem, kuri augstāk vērtēja emociju regulēšanu, pamatojoties uz viņu aptaujas atbildēm. "Šie jautājumi bija izstrādāti, lai iegūtu, kā cilvēki atpazīst emocijas sevī un kādas lietas viņi parasti dara, satraucoties," saka Dr. Harvaneks. “Piemēram, vai viņi sāk domāt, ka lietas ir bezcerīgas, vai arī viņi spēj pāriet uz savu dienu?”Otrās nometnes ļaudīm šī regulējošā uzvedība faktiski padarīja viņus izturīgākus pret stresu, un, savukārt.

Kāpēc emociju regulēšana var pasargāt jūs no stresa negatīvās ietekmes

Tā kā stress var samazināt mūsu dzīves ilgumu, izmantojot dažādus mehānismus, ir arī daži dažādi veidi, kā emociju regulēšana varētu palīdzēt palēnināt vai mainīt šo efektu. "Tas, ko mēs droši zinām, ir tas, ka emociju regulēšana būtiski maina to, kā mūsu smadzenes un ķermeņi reaģē uz stresu," saka DR. Harvaneks.

Viena teorija liek domāt, ka emociju regulēšana var samazināt kortizola smaili, ko izraisa akūta stresa, kas laika gaitā ietaupītu no fizisko seku kaskādes, kas var sekot hroniski augstam kortizola līmenim (piemēram, pārmērīgi strādājošai imūnsistēmai vai nesalīdzinātu mikrobiomu). Cita hipotēze norāda, ka emociju regulēšana palīdz neļaut jūsu asinsspiedienam paaugstināties tādā veidā, kā tas parasti varētu kā reakcija uz stresu, pievieno DR. Harvaneks.

Kaut arī pētnieki joprojām izdomā “kā”, ir skaidrs, ka emociju regulēšana var palīdzēt mazināt negatīvo ietekmi uz novecošanos un tā rezultātā tai ir spēks šķietami pagarināt jūsu dzīves ilgumu.

Kas ir spēcīgas emocionālās regulēšanas prasmes, pēc psihologu domām

Būtībā emocionālais regulējums ir saistīts ar jūsu emociju kontroli, nevis reaģējoši kontrolēt pie viņiem. "Tas ietver emocionālās izpratnes palielināšanu, lai efektīvi izmantotu emocionālās reakcijas," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, doktora grāds Prieks no bailēm. “Manā darbā ar emocijām es esmu atklājis, ka neviena emocija obligāti nav“ laba ”vai“ slikta ”, bet drīzāk tas ir tas, kā mēs savas emocijas īsteno, kas padara viņus veselīgus vai neveselīgus,” viņa saka, ka viņa saka.

"Tas ir tas, kā mēs īstenojam savas emocijas, kas padara tās veselīgus vai neveselīgus." -Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD

Asprātīgi, tā ir atbilde, kas jums ir jājūt dažādas emocijas, kas var jums kaut ko pateikt par to, vai esat labs regulators vai… ne tik daudz. “Jums ir labas emociju regulēšanas prasmes, ja jūs varat ļaut sev sajust spēcīgas emocijas un joprojām pieņemt produktīvus lēmumus,” saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, LCP, autors LCP Izpratne par bipolāriem traucējumiem. Un ir vērts atkārtot daļu par faktiski sajūta jūtas, sākot no pāri-Emociju regulēšana vai nociršana, ir izšķiroši, tāpat kā neefektīva taktika kā uzspridzināšanas reakcija.

Tā vietā regulētā reakcija uz negatīvu emociju izskatītos tā, kā rīkotos, lai sevi pamudinātu vai zinātu, kad un kam piezvanīt, kad jūs atzīstat, ka jūs nevarat sevi nomierināt, saka Dr. Darams.

Piemēram, ņemiet pieredzi par sabrukumu. “Teiksim, ka jūsu dusmas un bēdas jūtas milzīgas, un jums ir vēlme tikt galā tādā veidā, kas vēlāk varētu pasliktināt situāciju,” saka Dr. Darams. “Ja jūs praktizējat emociju regulēšanu, tā vietā jūs varētu piezvanīt tuvam draugam, kurš ļauj jums izvadīt, netiesājot. Kad jūs jūtaties mazliet labāk, jūs varētu atrast darbību, kas jūs novērsīs. Varbūt jūs atņemat laiku, palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk, un izvairieties no sarunas ar savu bijušo, līdz jūs varat runāt tā, kā jūs novērtēsit vēlāk, ”viņa saka.

Kā uzlabot savas emociju regulēšanas prasmes un palielināt psiholoģisko noturību

Pēc DR teiktā. Daramus, ikviens var stiprināt šo psiholoģisko muskuli. Un, ņemot vērā, ka tas var darboties kā spēcīgs buferis pret stresa negatīvo ietekmi, no kuriem praktiski ir neizbēgami, pat tiem, kas aktīvi pārvalda stresu, tas ir noderīgs rīks, lai pievienotu jūsu ilgmūžības uzlabošanas rīku komplektu.

Lai sāktu, praktizē visas emocijas, kas burbuļo vienā no pieciem galvenajiem spaiņiem, saka DR. Manly: bailes, skumjas, dusmas, riebums un prieks. "Jūsu pirmais mērķis ir atzīt dažādas jūtas un atšķirt tās," viņa saka. “Tas prasa personai palēnināties, lai pamanītu emocijas un nosauktu to, nevis vienkārši to ignorētu vai stingri reaģētu uz to.”

No šī brīža jums ir dažas dažādas iespējas emociju pārvaldībai: DR. Manly iesaka atrast veselīgu noietu, iespējams, vingrošanu, žurnālu vai meditāciju. Vai arī jūs varētu praktizēt kopīgu regulēšanu ar draugu, saka DR. Daramus: “Runājot ar kādu citu par to, kā jūs jūtaties, var būt efektīva stratēģija, lai nomierinātu un pieņemtu lēmumus.”Dažos gadījumos to vislabāk varētu izdarīt ar garīgās veselības speciālistu, saskaņā ar DR teikto. Harvaneks, kurš arī iesaka kognitīvās uzvedības terapiju, lai palielinātu vispārējo emocionālo.

Neatkarīgi no tā, kurā maršrutā jūs ejat, ir svarīgi atcerēties, ka šī garīgās sagatavotības un izturības elementa stiprināšana prasa laiku, rūpību un uzmanību. Un, kamēr jūs esat šajā ceļojumā, jūs ne vienmēr neveicat lineāru progresu. Jūtas ir nestabilas, un dr. Darams saka, ka daļa no viņu regulēšanas ir arī iemācīšanās piedot sev ikreiz.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.