5 pretiekaisuma kokteiļu sastāvdaļas Reģistrēts dietologs iesaka uzkrāt

Rādītājs. Chia sēklas

Ne tik jautrs fakts: vairums cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju, saka Šapiro. Tomēr chia sēklas ir piepildītas ar ilgmūžību atbalstošu, iekaisumu novēršošu barības vielu. Šapiro piebilst, ka viņiem ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs un palielina gremošanu un sirds veselību, papildus novēršot iekaisumu. Ja jūs neesat lielākais chia ventilators, bez sviedru pārslēgšanas ar linu sēklām, kurām ir arī pretiekaisuma priekšrocības.

3. Avokado

Vai ir kaut kas, ko mīļais avokado nevar izdarīt? "Bagātīgi ar mononepiesātinātiem taukiem un antioksidantiem, ieskaitot C un E vitamīnu, avokado paveic lielisku darbu, apkarojot hronisku iekaisumu ķermenī," saka Šapiro. "Faktiski pētījumi rāda."Plus, tie padara kokteiļus garšīgi krēmīgi. Jūtieties brīvi, lai kubiņos savus avokado un tur tos saldētavā līdzās ogām un citiem saldētiem augļiem-tie garšas tikpat garšīgi jūsu smūtijā, kad sasaldēts (un kungs zina avokado maksimālo ritualitāti, lai puvi redzētu acs mirkšķināšanā, mirkšķinot acs mirkšķināšanai acs mirkšķināšanā, mirkšķinot mirkšķinā acs mirkšķināšanai acīs mirkšķināšanā acs mirkšķināšanā acs mirkšķināšanā acs mirkšķināšanā acīs mirkšķinā ).

4. Mellenes

Mellenes satur lielu daudzumu polifenolu, flavonoīdu un antioksidantu. "Jo īpaši tie ir lielisks antocianīna - antioksidanta avots, kas veicina sirds un smadzeņu veselību," skaidro Šapiro. "Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu un e-spēcīgajiem antioksidantiem, kuriem ir pierādīts, ka tie novērš vēzi un samazina ķermeņa iekaisumu."

5. Spināti

"Mums visiem dzīvē ir vajadzīgi vairāk zaļumu," saka Šapiro. "Spinātiem nav spēcīgas garšas, tāpēc to ir viegli saplūst ar smoothie, lai pievienotu daudz uztura bez kaitējuma."Viņa piebilst, ka šis" spēkstacijas "ēdiens ir bagāts arī ar dzelzi, K vitamīnu, C vitamīnu, luteīnu, folātu un šķiedru.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.