Vai jūs zināt atšķirību starp “labu” un “sliktu” stresu? Lūk, kāpēc tas ir svarīgi
Sēdiet sakrustotās kājām uz zemes, nolieciet rokas plaukstā klēpī un rullējiet plecus atpakaļ. Novietojiet labo roku pār sirdi un kreiso roku uz vēdera. Parasti, elpojot, mēs ieelpojam caur muti, paplašinot krūtis, bet, lai veiktu šo vingrinājumu.
Ieelpojiet sešas sekundes, turiet četras un ātri izelpojiet caur muti. Atkārtojiet procesu tik reižu, cik jūtaties nepieciešams, lai atjaunotu savienojumu ar sevi. Šāda veida elpošana palīdz dzirkstīt enerģijai un pārkārtot ķermeni, tāpēc tas ir lielisks vingrinājums rītam.
Rādītājs. Relaksācijas elpošanas vingrinājums
Novietojiet sevi tajā pašā sēdvietā kā iepriekš. Ieelpojiet sešas sekundes, paplašinot vēderu, turiet četras sekundes un izelpojiet 10. Šāda veida elpošana prasa lielāku fokusu un nodomu, tāpēc ir ideāli nomierināt sevi, ja jūtaties stresa vai jāizmanto pirms gulētiešanas.
3. Pozas apmācības vingrinājums
Stāviet pret sienu ar papēžiem, kas pieskaras sienai, pēdu plecu platums viens no otra. Rullējiet plecus uz augšu un atpakaļ pret sienu ar plaukstām uz priekšu. Šī pozīcija palīdz jūsu ķermenim pareizi izlīdzināties, ļaujot atbrīvot spriedzi. Turiet, kamēr jūtat, ka stress izkausē.
4. Visa ķermeņa vingrinājums
Apguļ uz muguras, plaukstas uz augšu, ar kājām ap plecu platumu un papēžiem rindā ar gurniem. Rullējiet plecus atpakaļ, velciet abs un nobrauciet uz papēžiem, lai virzītu gurnus gaisā, līdz gurni un pleci ir taisnā līnijā.
Kamēr jūs ieņemat šo pozīciju, ieelpojiet sešas sekundes un aizturiet elpu četrus. Nogrieziet gurnus un izelpojiet, palīdzot no ķermeņa izelpot spriedzi un stresu.
5. Vingrinājums
Lai atvieglotu muguras sāpes, ceļos uz viena ceļgala un velciet otru ceļgalu priekšā. Izspiediet muguras muca vaigu un novietojiet roku pretī priekšējam ceļgalam pāri ķermenim, plaukstu ārā un atpūšoties pret priekšējo ceļgalu. Novietojiet otru roku atpakaļ aiz muguras, pagriežot galvu, lai paskatītos aiz ķermeņa un izstieptu muguru. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pārslēdzieties uz otru pusi, atkārtojot, lai izstieptu muguras lejasdaļu un atlaistu spriegumu.
Vēlaties vairāk labsajūtas kolektīva? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk Wellness Intel.
