Joga skrējējiem 3 stiepjas jūsu grūti sasniedzamajām grupām

Ja trenējaties rudens sacensībām vai maratonam, iespējams, ka jūs varētu izmantot nelielu jogu. (Un jūsu IT grupas izjūt nobraukumu…)

Tāpēc mēs izmantojām Emīliju Smitu, jogas veidotāju sportistiem, kas tiek piedāvāti Equinox un Reebok Sports Club, lai identificētu trīs visizplatītākos jautājumus, ar kuriem saskaras skrējēji, un kā joga var palīdzēt.

Pirmdien skrējējs un jogi pievērsās jūsu saspringtajām šūpolēm.

Tagad viņa dalās ar trim gājieniem, lai palīdzētu jūsu IT joslām, kuras, ja tās tiek ignorētas, var izraisīt daudz problēmu pa ceļu .. -Liza Elaine turēja

Fotoattēli: Liza Elaine turēja labi+labi

Viens. Stāvošs balodis

Stāvēt kalnu pozā ar savu mugurkaulu taisni. Paceliet labo kāju uz augšu, ārēji pagrieziet labo gurnu un novietojiet potīti tieši virs ceļa. Nometiet astes kaulu un apsēdieties tā, it kā sēdētu krēslā, virzot krūtis uz priekšu ar muguras plakanu. Iztaisnojiet un salieciet stāvošo kāju, iesildot gūžu un sāk izlaist IT joslu. Palieciet šeit, lai iegūtu 5-10 elpu un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Revolēts trīsstūris

Stāviet ar kājām trīs ar pusi līdz četru pēdu attālumā viens no otra, kreisā pēda nedaudz pagriezās 45 grādos, labajā kājā 90 grādos. Novietojiet rokas uz gurniem. Pagrieziet rumpi pa labi, centrējiet gūžas punktus uz priekšu un noliecieties uz priekšu pār priekšējo kāju, turot muguru plakanu.

Sasniedziet kreiso roku uz leju uz grīdas (labās pēdas iekšpusē vai ārpusē) vai novietojiet roku uz bloka, ja nevarat ērti sasniegt zemi. Nogādājiet labo roku uz gūžas vai pagariniet labo roku uz augšu pret griestiem, atverot krūtis. Meklējiet augšup pa labo plecu vai saglabājiet skatienu uz leju, ja tas sasprindzina jūsu kaklu. Turiet vienu minūti un atkārtojiet pretējā pusē.

3. Nolaižot to joslas stiepšanos ar siksnu

Novietojiet uz muguras ar pleciem uz leju un atviegloti, gurni plakaniski uz paklāja. Pagariniet kreiso kāju ar kāju saliektu. Ielieciet labo ceļgalu krūtīs un apvijiet siksnu ap labās pēdas bumbiņu. Pagariniet labo kāju pret griestiem. Paņemiet abus siksnas galus kreisajā rokā un izstiepiet labo roku pa labi, atbrīvojot roku līdz grīdai.

Paņemiet labo kāju uz kreiso pusi un velciet uz kreiso gurnu, sakraujot labo gūžu tieši virs kreisās puses. Centieties saglabāt labo plecu, kas iezemēts uz grīdas. Skatiens pār labo plecu. Turiet trīs līdz piecas minūtes un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Vairāk lasīšanas

Joga skrējējiem: 3 pozas, lai palīdzētu jūsu hamstringiem

Saņemt biroja korpusu? Tara Stiles trīspakāpju jogas izārstēšana

4 jogas skolotāju apmācības kritumam