Veicot batutu treniņus, atbloķēja manu iekšējo bērnu un deva man kopīgi draudzīgu veidu, kā iekļūt nopietnā kardio

Atrodoties Ņujorkā, Ness ir daudz tiešsaistes treniņu nodarbību, kas ir “uz dejām balstīta, uz kustību vērsta fitnesa metode”, kuru varat baudīt savā tempā, liecina viņu vietne. Kā kāds, kurš mīl labu Zumba klasi un novērtē, ka varēs veikt pārtraukumus, kad man tas ir nepieciešams, es domāju, ka Ness man ir lieliski piemērots.

"Es mīlu batutu, jo tas ir patiešām zems trieciens, bet tam netrūkst intensitātes," iepriekš sacīja NESS līdzdibinātāja Colette Dong Nu+labs. "Tātad tas ir patiešām augsts adrenalīns, tas ļoti joprojām ir kardio, un tas visu jūsu limfātisko sistēmu iztukšo un pārvietojas," viņa saka. "Kad jūs ejat augšup pa savu svara pacēlājiem un, ejot lejā, jūs trīs reizes pārsniedzat svaru, tāpēc ar katru atlēcienu jūs sūknējat šo limfātisko sistēmu."Tātad atlēciens palīdz jūsu iekšējam detox procesam optimālāk darboties, lai novērstu šūnu atkritumus, baktērijas un patogēnus, vienlaikus samazinot iekaisumu, novēršot slimības un veicinot labu gremošanu.

Lūk, kā izskatās batuta treniņš, lai sniegtu jums sajūtu:

Kad es prasīju un saņēmu batutu no NESS, es uzreiz to saliku savā sētā. Jāatzīst, ka man bija mazliet augsts no tā, ka pats to uzbūvēju (lai gan tas bija tik vienkārši, tas nebija gluži varoņdarbs). Tad es apskatīju klēpjdatora nodarbību katalogu, izvēloties Lil “Simple Bounce #2”, kas ir 20 minūtes. (Es negribēju sākumā sākt pārāk smagi!) Es uzstādīju savu klēpjdatoru uz terases krēsla un nokļuvu lēkt.

Pēc dažiem ātriem lēcieniem uz batuta es atbloķēju savu iekšējo bērnu un atkal jutos septiņus gadus vecs. Es domāju, ka jūs dzirdat par to, cik svarīgi ir iesaistīties kustībās, kuras jums šķiet patīkamas, bet es nenojautu, ka tās varētu būt tik jautras, jūs zināt? Precīzāk, es īpaši mīlēju lecošos domkratu un “šķēres” kustības Lil videoklipā. Turklāt viņa visu laiku uzmundrināja un spēlēja jautras dziesmas, kas man ir būtiska jebkuras klases sastāvdaļa.

Tomēr batuta un virtuālie treniņi ir pieraduši. Reizēm jutos nedaudz ļodzīga (kas ir sagaidāms, it īpaši, ja kādu laiku neesat bijis uz batuta), bet kopumā es jutos droši. Mans ķermeņa svars tika atbalstīts, batuts bija pietiekami liels, un Lil bija nomierinošs.

Es biju pārsteigts par to, cik tas bija zems taustiņš hardcore. Pēc neilga laika manas kājas bija sāpīgas.

Es biju pārsteigts par to, cik tas bija zems taustiņš hardcore. Pēc neilga laika manas kājas bija sāpīgas. (Kontekstam: es katru dienu neveicu vingrošanu un reti veicu jebkāda veida spēka treniņus, bet es diezgan regulāri spēlēju volejbolu un/vai staigāju vai dejot.) Man noteikti bija jāveic pārtraukumi, lai vienkārši elpotu un dotos kājas minūti, bet tas izdevās lieliski, jo es varēju vienkārši apturēt video. Plus, man vajadzēja atpūsties tikai dažas minūtes pirms es biju atpakaļ pie tā, tāpēc es neveicos pilnībā noslaucītā vai sāpju laikā pēc dienām (piemēram, es esmu bijis pēc dažiem treniņiem) bija jauki.

Garīgi es jutu mazliet pašapziņu par to, ka es nevarēju lēkt tik ātri vai tikpat stabili kā instruktors. Viņas lēcieni bija tik konsekventi un tīri, un manējie bija…. Man vajadzēja sev atgādināt, ka ir labi. Es pārvietoju savu ķermeni un izklaidējos, un tas galu galā ir jēga! Es sev atgādināju, ka šis bija mans treniņu laiks, un es gribēju darīt to, kas man bija jādara, lai tas būtu ilgtspējīgs, ērts un jautrs.

Es to visu saku, lai normalizētu pārtraukumus un izvēlēties modifikācijas. Kaut arī kustībai ir daudz priekšrocību garīgajā veselībā, es zinu, ka tā var ātri jūs arī samazināt, ja jūs salīdzināt sevi. (Un uz šīs piezīmes es vēlos, lai fitnesa instruktoru starpā būtu vairāk dažādu ķermeņu attēlojums.)

Ko es vēlētos, lai es zinātu pirms manas pirmās atlēciena klases

Ja jūs interesē batuta fitness, lūk, kas jums jāzina: batuta nodarbībās ir iekļautas dažādas kustības. Kaut arī lēcienu veidi mainās, lai sāktu, varat arī pievienot, piemēram, rokas svaru vai vienkāršus posmus. Šāda veida vingrinājumi ir lieliski, ja vēlaties apvienot spēka treniņus, kardio, līdzsvaru un mācīties horeogrāfiju.

Arī veselības ieguvumi ir visi tur. Jūs droši vien jau esat dzirdējis par to, kā, citēt Juridiski blondīne: "Vingrinājums dod jums endorfīnus, [un] endorfīni padara jūs laimīgu."Turklāt vingrinājumi palīdz satraukties, garastāvokļa un citos garīgās veselības stāvokļos, un tas ir papildus fiziskajiem ieguvumiem. Īpaši ar batuta fitnesu jūs skatāties uz paaugstinātu izturību, uzlabotu kaulu blīvumu, labāku līdzsvaru, veselīgāku sirdi, stresa mazināšanu un acīmredzami-fun.

“Ātri pārvietojoties un atlecot, kā mēs to darām batuta treniņā, palīdz izvadīt un atbrīvot [iestrēgušo] enerģiju, kā rezultātā tiek atbrīvots arī dopamīns, kas ir vēl viens jūtams hormons, kas jūtas labs hormons.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeits

“Bounce ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā,” saka Alijs Giampolo, CPT, viens no līdzdibinātājiem un lielību instruktoriem Ness. “Tas ir viens no nedaudzajiem treniņiem, kas ir augsta intensitāte, vienlaikus arī ar zemu triecienu.”

Tātad, ja rodas locītavu sāpes, tas var būt labāks veids, kā jūs varat kustēties. “Mīkstais paklājs un auklas ļauj batulim“ dot ”, lai tiek absorbēts paātrinājums un palēnināšanās,” skaidro Dongs. “Tas var novērst līdz 80 procentiem no lēciena nolaišanās šoka, padarot to vieglāku uz ķermeņa.”

Faktors “dot” padara batuta treniņus iekļaujošākus, kas ir milzīgi. “Mums ir bijuši klienti vairāk nekā 9 gadus, kuri sāka 40 gadu vecumā un tagad tuvojas [viņu] 50 gadiem, nepalēninot vai nepalaižot garām sitienu,” Dongs dalās. “Batuts ir labvēlīgs arī jaunām un gaidāmām māmiņām, jo ​​tā stiprina iegurņa grīdu.”

Izmantojot atlēcienu nodarbības, jūs varat arī atbrīvot emocijas un emocionālu diskomfortu, kas ir “iestrēdzis”, tā sakot. “Kad mēs esam satraukti vai stresa stāvoklī, mēs esam saglabājuši emocijas un enerģiju savā ķermenī,” saka Anna Hindella, LCSW-R, Ciyt, terapeite, izvēloties terapiju. “Ātri pārvietojoties un atlecot, kā mēs to darām batuta treniņā, palīdz izvadīt un atbrīvot [iestrēgušo] enerģiju, kā rezultātā tiek atbrīvots arī dopamīns, kas ir vēl viens jūtams hormons, kas jūtas labs hormons.”

Es pats to pamanīju. Nekavējoties lēkt man lika justies laimīgākam, un tas kalpoja kā uzmanības novēršana no citām rūpēm. Es ar kustības palīdzību atbrīvoju savu nemierīgo enerģiju un pēc tam jūtos diezgan labi.

Hindells uzskata, ka stingrs, tomēr jautrs treniņš ir fantastisks veids, kā pacelt garastāvokli. Un tas ir tikai tas: ir jēga, ka patīkamāki vingrinājumi ir labāki jūsu labklājībai (vismaz dažos veidos), pareizi?

Labākā atlēciena prakse, kas jāpatur prātā

Ja jums ir tādas pašas sajūtas, kādas es to uzmācu, bet arī nervozi par nepazīstamības aspektu, kas Giampolo dalās ar padomiem, lai atvieglotu jūsu prātu.

Viens.Pārliecinieties, ka jūsu batuts atrodas uz līdzenas virsmas

Cietkoksnes grīda, paklājs, zāle un smiltis darīs tik ilgi, kamēr tie ir plakani, saka Giambolo. (Manai sētā ir neliels slīpums pret to, kas, iespējams, ir pasliktinājis manas teļa sāpes un pīkstēšanu.)

Rādītājs. Ņemiet vērā, kā jūs lēkt

Giambolo mudina palikt zemu, nevis lēkt augstumā, izmantojot vēdera muskuļus un kāju muguras, turiet ceļus nedaudz saliektus un enerģiju caur jūsu papēžiem. (Dong dalīja batuta kļūdas arī ar labi+labu, kuras ir vērts pārbaudīt.)

3. Modificēt kustības pēc vēlēšanās

Jūs pat varat novērst atlēciena aspektu, Giampolo saka, ja tas ir ērtāk. Kustības nav jāveic uz batuta.
Izvēlieties pareizo kurpi. Konkrētāk, tenisa kurpe, kas ir atbalstoša, viegla un diezgan plakana. Atbalstošāki apavi ar augstākām platformām var apgrūtināt līdzsvarošanu, viņa skaidro. (Es to varu apstiprināt, hmm!)

Tikmēr Hindell lielākais ieteikums ir klausīties savu ķermeni un nestumju sevi pārāk smagi, pārāk ātri. Veidojiet savu pārliecību un izturību. “Atlecšana var ātri palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc, ja esat jauns, jūs vēlaties lēkt un veikt bieži pārtraukumus,” viņa saka. Vēl vairāk, īsākas un biežākas lēcienu sesijas ir vislabākās jūsu garīgajai veselībai, viņa piebilst.

Gatavs sākt darbu? Es iesaku izvēlēties klasi, kas jums ir apmēram puse no tipiska treniņa garuma, vismaz jūsu pirmajai atlēciena sesijai. Tad jūs varat izdomāt, ko meklējat, neatkarīgi no tā, vai tas vienkārši lec, lec ar svaru vai abu sajaukumu. (FWIW, Giampolo saka, ka daudzi viņas klienti bauda nodarbības, kas nozīmē gan lēkšanu ar, gan bez tā.)

Īpaši svarīgi ir atrast aizraujošu vingrinājumu rutīnu. "Ja vēlaties sākt treniņu, kas arī atbalstīs jūsu garīgo veselību, jums jādara kaut kas tāds, kas jums šķiet jautrs, ērts un pieņemams, lai noņemtu šķēršļus treniņam," saka Hindells.

Šajā piezīmē izmaksas var būt barjera atlēkušo nodarbībām, bet man tas šķiet tā vērts

Kamēr cena nav lēta-ikmēneša digitālā abonēšana uz NESS ir 39 USD.99-kvalitāte ir cieta. Mēneša digitālie abonementi no Obé (25 USD), Lekfit (34 USD.99) un Simone ķermenis (19 USD.99), visi ir salīdzināmi, un vietnē YouTube ir arī bezmaksas batuta treniņi, kurus varat izmēģināt mājās. Lielākais sākotnējais ieguldījums ir batuta pirkšana-vispopulārākais zīmols Bounce Studios ir JumpSport batuti, kuru sākums ir aptuveni 240 USD. FYI, lielākā daļa patentēto batutu studiju piedāvājuma tiek ražoti sadarbībā ar JumpSport. Piemēram, NESS batuts ir 499 USD.99 un viņu izvirzīt. Tātad viens no veidiem, kā ietaupīt sev naudu, ir, iegādājoties batutu pirmo vai lietoto tiešsaistē.

Galu galā es domāju, ka tas ir tā vērts. Batutu treniņi ir intensīvāki, nekā es gaidīju, bet man bija daudz prieka. Turklāt es domāju, ka daži no grūtākajiem daļām līdzīgajiem līdzsvariem un garīgajiem komforta būs vieglāk, jo es vairāk atlecu sesiju. Nākamreiz es plānoju iekļaut vairāk no manis baudītajiem gājieniem un mazāk no tiem, kurus es to nedarīju.

Es arī plānoju turpināt sev atgādināt, ka vingrinājums nav par “izskatīgu glītu”, tas ir par jautrību un justies labi. Un pieņemsim tikai teiksim, ka, lai gan man vienmēr būs īpaša vieta volejbola sirdī, es iepriekš esmu absolūti aizrāvies ar draugu par to, cik jautra ir mana jaunā batuta.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.