Alkohola lietošana pirms gulētiešanas ir jūsu miega kvalitātes sabojāšana saskaņā ar neirozinātnieku un neirologu

Paturot to prātā, parunāsim, kā alkohols ietekmē miega kvalitāti un ko jūs varat darīt.

Kā alkohols ietekmē miega kvalitāti?

Dr. Willeumier, skaidro, ka, lai arī alkohola nomierinošās īpašības palielina dziļu miegu acu kustības fāzes (NREM) laikā, tas arī samazina laiku, kas pavadīts ātrās acu kustības (REM) fāzē. "REM miegs ir kritisks veselīgas smadzeņu funkcijai, jo tas ir būtisks emocionālajā regulēšanā un atmiņu konsolidācijā un saglabāšanā," saka DR. Willeumier.

Labas nakts miega iegūšana var darīt daudz vairāk, nekā neļaut jums justies nogurušam nākamajā dienā."Miegs ir būtisks smadzeņu enerģijas saglabāšanai, mācīšanās un atmiņas atvieglošanai, kognitīvās spējas atbalstam, emocionālajai regulēšanai un toksisko atkritumu klīrībai," saka DR. Willeumier. "Alkohola patēriņš izjauc atjaunojošu miegu un var izraisīt traucētu imūno, sirds un asinsvadu un kognitīvo veselību. Turklāt bezmiegs palielina garastāvokļa traucējumu un narkotisko vielu lietošanas risku."

Tomēr joprojām ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti pat tad, ja alkohols ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, saka DR. Oyegbile-chidi.

Kā uzlabot miega kvalitāti ap alkoholu

Viens. Ierobežojiet savu patēriņu

Viens no vissvarīgākajiem soļiem ir samazināt, cik daudz alkohola jūs dzerat noteiktā laika posmā. "Lai jums būtu glāze vīna, varbūt divas," saka Dr. Oyegbile-chidi, bet tas nenozīmē katru vakaru.

"Alkohols nevajadzētu regulāri lietot, ja jūsu nodoms ir dzīvot smadzeņu veselīgu dzīvesveidu," saka DR. Willeumier. Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt veselīgu miegu, saka ierobežot alkohola uzņemšanu līdz vienam dzērienam nedēļā.

Rādītājs. Pabeidziet dzert četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas

Pietiek ar šo pārtraukumu starp dzeršanu un gulēšanu, lai alkohols varētu strādāt caur jūsu sistēmu, saskaņā ar DR. Oyegbile-chidi. Tas nozīmē mazāku iespēju pamosties nakts vidū, jo jūsu ķermenis metabolizē šo martini vai glāzi merlot.

Faktiski Floridas Atlantijas Universitātes pētījuma rezultāti, iesaistot 785 cilvēkus, kuri kopumā uzturēja miega dienasgrāmatas 5164 dienu garumā, kas četras stundu laikā pēc gulētiešanas patērēja alkoholu, faktiski ietekmēja dalībniekus, kas ir sliktāki nekā kafijas dzeršana pirms gulētiešanas. Galvenais brīdinājums šeit ir tas, ka cilvēki ar dažādām likmēm metabolizē kofeīnu, tāpēc dažiem cilvēkiem, dzerot pēc vakariņas espresso vai kafiju. Bet, neskatoties uz to, pat ja pētnieki veidoja faktorus, ieskaitot vecumu, dzimumu, svaru, garīgo veselību un grafikus, alkohols joprojām bija galvenais miega traucētājs.

Ja vēlaties būt patiešām uzmanīgs, Dr. Willeumier iesaka dot sev sešu stundu logu pirms gulētiešanas. "Ņemot vērā to, ka alkohols ir centrālais nervu sistēmas nomācošs, un tas ir pussargs jebkur no sešām stundām vai ilgāks atkarībā no patērētā alkohola veida un apjoma, jūs vēlaties to dzert vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas, ja nevēlaties tas traucē jūsu miega cikliem, "viņa saka.

3. Dzeriet daudz ūdens

Tā kā alkohols ir diurētiķis, un dehidratācija var samazināt jūsu miega kvalitāti, pēc tam, kad tas ir H2O, tas palīdzēs līdzsvarot šo iedarbību. "Jūs varat dzert pāris glāzes ūdens, lai tikai pārliecinātos, ka pirms gulētiešanas jūs rehidrējat un iziet no šī alkohola," saka Dr. Oyegbile-chidi.

4. Atpūtieties no alkohola

Ja atklājat, ka kāds alkohola daudzums ietekmē jūsu miega kvalitāti, jūs varat atsaukt alkohola ietekmi uz miegu, kad paņemat pārtraukumu."Labā ziņa ir tā, ka jūsu miega arhitektūru var pilnībā atjaunot pēc atturības perioda," viņa saka. "Ņemot vērā to, ka miega arhitektūra un efektivitāte samazinās līdz ar vecumu, ir svarīgi paturēt prātā, ka alkohols vēl vairāk saasinās šos jautājumus."

Pamosties nakts vidū? Šeit ir padoms, kā ātri aizmigt: