Es esmu kardiologs, un, pievienojot slīpumu pastaigai, kardio var padarīt vēl efektīvāku nekā plakanā ceļa skrējiens
Tātad, kāds ir "ideāls" slīpums, lai maksimāli izmantotu savu kalnu? Ņemot vērā, ka jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt aptuveni 60 līdz 80 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma (kuru jūs varat aprēķināt, atņemot vecumu no 220) šāda veida treniņu veidiem, DR. Bhusri iesaka staigāt 3 jūdzes stundā ar slīpumu no 16 līdz 18 procentiem. Kopumā "jo lielāks slīpums un ilgāks laika posms, kas pavadīts, vingrojot uz šo slīpumu, jo ātrāk jūs redzēsit rezultātus."
Ja jūsu parastā 30 minūšu pastaiga ir sākusi justies pārāk viegli, vienkārši augšup pa to pašu tempu un tādu pašu laiku. Ar skrejceļš slīpuma pastaigu jūs iegūsit vairāk no treniņa, faktiski nepavadot vienu papildu minūti, svīstot, un pārgājiens pa ātrumu ir tīri obligāts.
Lai veiktu slīpuma treniņu, kas patiešām saņems jūsu sirds sacīkstes, sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
