Hanteles augsta vilkšana neķītri mērķē uz grūti skaramiem muskuļiem, kā to izdarīt, kā to izdarīt

Tas vienmēr ir jautri, ja vingrinājumos ir pievienotas prēmijas. Jūs domājat, ka jūs koncentrējaties uz vienu ķermeņa zonu, bet tad jūs pamodāties nākamajā dienā, sāpot apgabalos, kurus nekad pat neesat sapratis, izjutīs apdegumu. Nu, draugi, hanteles augstas vilkmes noteikti dod jums kaut ko papildus.

Hanteles augstas vilkmes izskatās kā jebkurš pamata rokas treniņš, bet gājiens būtībā darbojas visu jūsu ķermeņa-pat muskuļus, kurus ir grūti trāpīt. Kustības sprādziens nozīmē, ka muskuļi visā ķermenī ir iesaistīti vingrinājumā-es runāju abs, glutes, četrinieki, pleci, teļi un daudz kas cits. Jūs vienkārši nenojaušat, ka, izraujot tos atkārtojumus ar neko citu kā tikai tonizētiem bicepsiem.

Papildus muskuļa celtniecībai, hanteles augstās vilkmes arī sagatavo jums progresīvākiem pacēlājiem, saka Džozefs Arangio, spēka un kondicionēšanas treneris. Izpildiet soli pa solim instrukcijas, lai nākotnē sniegtu sev nepieciešamos rīkus, lai apgūtu smagākus vingrinājumus.

Kā veikt hanteles augstas vilkmes

1. Satveriet pāris hanteles ar pārmērīgu saķeri un nokļūstiet ceturtdaļas tupēšanas pozīcijā. Jūsu kājām vajadzētu būt plecu platumam viens no otra un ceļgali ir nedaudz saliekti.
2. Turiet hanteles pie ieroču garuma nedaudz zem ceļa augstuma, pārliecinoties, ka muguras apakšdaļa taisni un krūtis uz augšu.
3. Vienā sprādzienbīstamā kustībā piecelties un ar saliektajiem elkoņiem nolieciet hanteles uz pleciem. Jūsu ceļgali ir jāiztaisno, jūsu kodols ir jāiesaistās, gurni jānospiež uz priekšu.
4. Atgriezieties savā sākuma pozīcijā. Atkārtot.

Vēlaties patiešām pārbaudīt savu spēku? Izmēģiniet L-SITS, kas darbojas visā jūsu ķermenī, nepārvietojot muskuļus. Vai arī dodieties uz pūķa karodziņiem, cīņas mākslas iedvesmotajiem ABS vingrinājumiem, kas aizdedzina jūsu kodolu.