Ēdot mazāk sarkanas gaļas un vairāk no šiem “galvenajiem 3” ēdieniem, jūsu dzīves ilgums varētu pievienot 10 gadus
Tomēr ir dažas īpašas priekšrocības no šiem iepriekšminētajiem pārtikas produktiem, kas ir vērts, lai tuvinātu ilgmūžību.
Pākšaugi
"Tie ir uz augu balstītu diētu štāpeļšķiedrām, un tajās ietilpst aunazirņi un lēcas. Šie pārtikas produkti nodrošina šķiedrvielu un olbaltumvielu, kombinācija, kas palīdz jums ilgāk justies pilnīgākam, "saka Gorins. Jūs varat baudīt grauzdētas aunazirnas vai baudīt lēcas zupā vai salātos.
Rieksti
Rieksti satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un labus taukus. Viens no vispieejamākajiem veidiem, kā patērēt riekstus, ir, ēdot riekstu sviestus, īpaši zemesriekstu sviestu.
Pilngraudi
"Tajos ietilpst tādi pārtikas produkti kā auzu pārslu, amarants un prosa. Viņi ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots un piedāvā arī šķiedru. Un daži veseli graudi, piemēram, prosa, piedāvā dzelzi, kas ir īpaši svarīgi augu bāzes ēdājiem, jo dzelzs ir īpaši bažas par vegānu un veģetārajiem ēdājiem, "saka Gorins.
Paturot prātā šīs zināšanas, jūs esat gatavs baudīt neskaitāmas maltītes uz augu bāzes. Tikai atcerieties: vienmēr ir vērts atzīmēt, ka, tāpat kā jebkuram pētījumam, šim pētījumam ir savi ierobežojumi. "Atkarībā no tā, kāds vecums jūs esat, mainot diētu, precīzi paredzamais dzīves ilgums mainās," saka Gorins. "Tas arī mainās atkarībā no dzimuma. Piemēram, uztura maiņa 60 gadu vecumā palielinātu paredzamo dzīves ilgumu par astoņiem gadiem sievietēm un gandrīz deviņus gadus vīriešiem. 20 gadu vecumā tas izraisīs sešu gadu pieaugumu sievietēm un septiņu gadu pieaugumu vīriešiem."Tātad, kad jūs izlemjat, ko ēst, paturiet prātā, ka šis pētījums ir vairāk norādījumu nekā likums. Galu galā: tikai jūs zināt, kas jūsu ķermenim jāēd noteiktā brīdī.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
