Ēdot vairāk šīs aminoskābes, palīdzēs jums iegūt visaugstākās kvalitātes miegu

Saikne starp aminoskābes GABA, stresu un miegu

“GABA ir tā, kas pazīstams kā inhibējošais neirotransmiters, kas nozīmē, ka tas neļauj neironiem izšaut pamata bioķīmiskajā nozīmē,” DR. Naidoo saka. Tā kā tas samazina neironu uzbudināmību, “smadzenes“ nomierinās ”, tā sakot, lai mūsu garastāvoklis atpūstos un mēs spētu gulēt gulēt.”

Ja jūs kādreiz esat mētājies un pagriezies gultā, pārmācoties šķietami bezgalīgu raizes ciklu, to dari un visu citu, kas varētu būt jūsu smadzenes, kad jums vajadzētu gulēt, GABA līmeņa paaugstināšanai ir potenciāls palīdzēt. Lai sāktu, pētījumi pierāda, ka daži psihiatriski apstākļi, kas aptver, bet ne tikai, vispārinātus trauksmes traucējumus un galveno depresiju-ir saistīti ar zemu GABA līmeni. Turklāt 2008. gada pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā Gulēt atklāja, ka dalībniekiem, kuri cieta no primārā bezmiega, bija vidēji par 30 procentiem zemāks smadzeņu GABA līmenis nekā dalībniekiem bez šiem hroniskajiem miega traucējumiem; Viņi arī parādīja lielāku pamodināšanas iespējamību pēc miega sākuma.

Tā kā pietiekams GABA līmenis mums palīdz izspiest, ir jēga, ka, kad tā trūkst, mūsu smadzenes pati par sevi paliek kruīza kontrolē, tā vietā, lai bremzēm varētu palēnināt lietas un ļaut mums atpūsties un uzlādēt. Rezultāts: vairāk stresa, atgremošanas un smadzeņu aktivitātes… un mazāk kvalitatīva shuteye. Lai risinātu šo nelīdzsvarotību, daži cilvēki izvēlas GABA piedevas, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu miegu. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu papildu uzņemšanu abās frontēs, daži klīniskie pētījumi liecina, ka GABA papildināšana var izraisīt relaksāciju un mazāku trauksmi, kā arī saīsināt miega latentumu (aka laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu pēc gultas nokļūšanas).

Tomēr tas nekaitēs, lai palielinātu uzturu ar veselīgu pārtiku, kas tikai notiek GABA. Vēl labāk, ja viņi piedāvā virkni papildu barības vielu, kas var veicināt ieguvumus jūsu prātam, garastāvoklim un daudz ko citu.

Saskaņā ar uztura psihiatru, kas ir labākie GABA pārtikas produkti, kas var uzlabot miegu

Lai veicinātu lielāku vieglumu un mierīgāku Zzz's ar ēdienu vispirms pieeju, DR. Naidoo iesaka noteikt prioritāti sekojošajiem GABA bagātajiem pārtikas produktiem jūsu uzturā:

• Spināti
• Krustziežu veggies (domājiet par brokoļiem, ziedkāpostiem utt.)
• Saldie kartupeļi
• Tomāti
• Brūnie rīsi
• Baltā tēja

“Šie krāsainie, augu bāzes pārtikas produkti ir daudz GABA, bet arī bagāti ar folātu un šķiedrvielām,” viņa skaidro. “Rezultātā šīs sastāvdaļas veicina arī veselīgu neirotransmiteru ražošanu, barojot zarnas, pastiprinošu [līdzsvarotāku garastāvokli.“Turklāt bagātīgā krāsu dažādība, ko šie pārtikas produkti piedāvā, norāda, ka tajās ir“ iekaisuma apkarošanas antioksidanti, kas arī dod labumu smadzeņu veselībai ”, viņa turpina.

Noslēgumā, DR. Naidoo piemin, ka pastāvīgi sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dažādām barības vielām. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi ne tikai domāt par miega apstākļu, kas ir konkrēti miega apstākļu ēdieni, papildinājumi un citi veicinošie faktori, jo pulkstenis ērces tuvāk gulētiešanai. Ņemot to vērā, veselīgu nakts ēšanas un dzeršanas paradumu uzturēšana noteikti var uzlabot arī jūsu miega kvalitāti. (FTR, lai gan alkohols notiek, lai palielinātu GABA smadzeņu turpmākajā nomierinošajā un nomierinošajā efektā, ņemot vērā, ka naktskaps joprojām nav derīgs miega līdzeklis, jo tie, visticamāk Zzz's.)