Ēšanas plāniem, kas noved pie ilgāka dzīves ilguma, ir viena kopīga lieta

Šie bija četri analizēti “veselīgi” ēšanas plāni: veselīgas ēšanas indekss 2015 (HEI-2015), Alternatīvā Vidusjūras diēta (AMED), veselīga augu balstīta diētas indekss (HPDI) un alternatīvs veselīgas ēšanas indekss (AHEI).

Iedziļināsimies katrā konkrēti. Saskaņā ar USDA, veselīgas ēšanas indekss (HEI) ir diētas kvalitātes rādītājs, ko izmanto, lai novērtētu, cik labi pārtikas produktu kopums atbilst galvenajiem ieteikumiem uztura pamatnostādnēs amerikāņiem. HEI izmanto vērtēšanas sistēmu, lai novērtētu pārtikas produktu kopumu. Rezultāti svārstās no nulles līdz 100, kur 100 vērtējums atspoguļo to, ka pārtikas produktu kopums saskan ar galvenajiem uztura pamatnostādnēm uztura ieteikumiem. Rankings augšpusē ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, piena produkti, kopējie olbaltumvielas (piemēram, liesa gaļa, mājputni un olas), jūras veltes, augu olbaltumvielas (piemēram, rieksti, sēklas vai sojas) un taukskābes. Tikmēr rafinēti graudi, nātrijs, pievienoti cukuri un piesātinātie tauki ir jāpaiet mērenībā.

Pēc tam alternatīvais Vidusjūras reģiona diētas (AMED) rādītājs ir Vidusjūras reģiona diētas pielāgojums, kas atdala augļus un riekstus divās grupās, izslēdz piena produktus, ietver tikai veselus graudus, tikai sarkanus un pārstrādātus gaļu, un to pašu alkohola diapazonu izmanto abiem vīriešiem un sievietes.

Veselīga augu bāzes uztura indekss (HPDI) mēra barības vielu blīvumu kategorijā, kurā ēdieni uz augiem ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, pākšaugi, tēja un kafija. Pārtika, kas balstīti uz augiem, piemēram, rafinēti graudi un augsta cukura pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti, kas balstīti uz dzīvniekiem, ir zemi.

Visbeidzot, alternatīvais veselīgas ēšanas indekss (AHEI) piešķir reitingus pārtikas produktiem un barības vielām, kas paredz hronisku slimību. (Tātad kāds, kurš katru dienu nelieto dārzeņus.) Kā tāds pētījums, kas veikts ar 71 495 sievietēm un 41 029 vīriešiem, parādīja, ka tiem, kuru uztura izvēle ir augstāka AHEI skalā 2. tipa cukura diabēta risks, salīdzinot ar cilvēkiem ar zemu AHEI rādītāju.

Galvenie šī pētījuma paņēmieni

Tl; Dr? Kaut arī visi četri pētījumi atšķiras, visi uzsver to, cik svarīgi ir patērēt augus bāzes pārtikas produktus, piemēram, graudus, augļus, dārzeņus, riekstus un pākšaugus. Turklāt dati parādīja, ka tiem, kas sekoja vienam vai vairākiem no četriem ēšanas plāniem darīja to retāk.

Tl; Dr? Kaut arī visi četri pētījumi atšķiras, visi uzsver to, cik svarīgi ir patērēt uz augiem bāzes pārtikas produktiem, piemēram, veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un pākšaugiem.

Tas norāda, ka a kombinācija Dažādi ēšanas paradumi ir tikpat efektīvi, ja ne labāki jūsu ilgtermiņa veselībai, nekā tikai pēc vienas ierobežojošas diētas ievērošana visu laiku. Ir vērts atzīmēt arī to, ka pētījuma pētnieki mudina ļaudis koncentrēties uz ēšanas rutīnu un plānot, kas viņiem ir visvieglāk ievērot, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības un pārtikas preferences.

Tas atkal atkārto, cik svarīgi ir darīt to, kas jums ir vislabākais, it īpaši, ja runa ir par jūsu attiecībām ar pārtiku.

Reģistrēts dietologs iedziļinās Vidusjūras diētas priekšrocībās:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.