Elektrolītu piedevas ir visas dusmas, bet vai jūs varat doties pāri bortam? (Īsāk sakot, jā)

Elektrolīti pēdējos pāris gados ir pārņēmuši uztura rūpniecību vētrā, un laba iemesla dēļ. Papildināšana ar elektrolītiem var būt neticami noderīga ļaudīm, kuri ir pakļauti dehidratācijas riskam, dzīvo karstā un mitrā klimatā, kā arī aktīvi ļaudis vai sportisti. Bet tas liek uzdot jautājumu: vai jūs varat pārdot elektrolītus? Galu galā ir tāda lieta kā pārāk daudz laba lieta. Agrāk būtu bijis grūti patērēt pārāk daudz elektrolītu, bet vairs ne.

Vēl nesen elektrolītu ainavu diezgan daudz aizņēma lieli vārda sporta dzērieni, piemēram, Powerade un Gatorade. Kamēr šie dzērieni piedāvā lielisku enerģijas avotu, izmantojot ātri sagremotus cukurus un nelielu daudzumu elektrolītu, jaunas formulas tirgū ir mainījušas spēli.

---

Šī raksta eksperti

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, ir reģistrēts dietologs.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, ir reģistrēts dietologs dietologs un sertificēts personīgais treneris.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, ir reģistrēts dietologs.

---

Tagad varat atrast elektrolītus ar daudzām pievienotām barības vielām un citām sastāvdaļām. Jūs varat pamanīt apgalvojumus, ka nav pievienots cukurs, adaptogēnās sēnes, kolagēna vai olbaltumvielu pulveris, zaļumu pulveri - saraksts turpinās un turpinās. Izmantojot tik daudz iespēju tirgū, mēs nevaram palīdzēt, bet brīnīties, kā jums izvēlēties pareizo elektrolītu pulveri un vai pastāv risks konsekventi uzņemties šos pulverus.

Mēs runājām ar dietologiem un uztura ekspertiem, lai precīzi noskaidrotu, ko viņi iesaka, regulāri lietojot elektrolītus, un visus galvenos piesardzības pasākumus, kas jums jāveic, tuvojoties šiem piedevām.

Kas ir elektrolīti?

Elektrolīti ir būtisku minerālu grupa, ko mēs varam iegūt no mūsu diētas, proti, nātrija, kālija, fosfora un magnija. Viņi palīdz virzīt šķidrumu no mūsu asinsvadiem mūsu šūnās, lai rūpētos par mūsu hidratācijas un šķidruma vajadzībām. Šīm barības vielām ir virkne lomu, piemēram, pareizas hidratācijas uzturēšana, nervu signālu pārraide, muskuļu kontrakciju izraisīšana un ķermeņa pH regulēšana. Jūsu ķermeņa elektrolītu līdzsvara traucēšana var radīt nopietnus veselības riskus, jo tas ietekmē asinsspiedienu, sirdsdarbību un enerģijas līmeni.

“Kad individuāli svīst, viņi zaudē gan šķidrumu, gan elektrolītus, galvenais sviedru zaudētais elektrolīts ir nātrijs,” saka Mandijs Tailers, RD, CSSD, LD. “Tādējādi, izvēloties elektrolītu pulveri, mana pirmā prioritāte ir pārbaudīt nātrija saturu. Mazākā mērā indivīdi zaudē arī kāliju un citus elektrolītus, piemēram, kalciju un magniju, kurus arī bieži pievieno elektrolītu pulveriem.”

Vai jūs varat pārdot elektrolītus?

Faktiski varat pārdozēt elektrolītus, un ir cilvēku apakšgrupas, kuriem noteikti vajadzētu izvairīties no šiem produktiem. Elektrolītu pārdozēšana var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas, muskuļu vājumu un neskaidrības nātrija, kālija un kalcija līmeņa nelīdzsvarotības dēļ.

Ja ārsti vai dietologs ir ieteicis, piemēram, ievērot zemu nātrija diētu, iespējams, vēlēsities būt piesardzīgs pret patērēto elektrolītu dzērienu veidu. Par laimi, daudziem tirgū esošajiem produktiem nav nātrija, tāpēc jums būs dažas iespējas, no kurām izvēlēties.

Tāpat, ja jums ir bijusi sirds slimību, nieru slimību vai asinsspiediena bažas, ir svarīgi runāt ar ārstu vai dietologu par to, vai šie produkti jums ir droši.

Lai gan ir maz ticams, ka kāds varētu patērēt pārāk daudz elektrolītu, ēdot nepārstrādātus ēdienus, ir iespējams pārāk daudz iegūt no citiem avotiem, saskaņā ar Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. “Divi veidi, kā pārdozēt elektrolītus, ir no papildināšanas un patērējot pārtikas produktus, kuriem ir daudz pievienota sāls,” viņa saka.

Nātrija ieteikumi

Ieteicamais nātrija dienas pabalsts ir 2300 mg dienā vai apmēram tējkaroti pievienotā nātrija. Ja jums ir diagnosticēts sirds stāvoklis vai sirds slimību risks, ieteikums jums personīgi var būt nedaudz zemāks. Runājiet ar ārstu, lai saņemtu personalizētu medicīnisku konsultāciju pirms elektrolītu piedevas ieviešanas.

“Daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem ir daudz pievienota sāls, kas var izraisīt postu kādam, kurš regulāri nesvīst. Pārāk daudz nātrija patērēšana šajā koncentrētajā formā var būt arī bīstama, jo nav pietiekami daudz citu elektrolītu, piemēram, kālija, lai nodrošinātu līdzsvaru ķermenī, ”Hadlijs piedāvā.

Atcerieties, ka nātrijs ir tikai viens no daudzajiem elektrolītiem, un jūs varat iegūt dažādus pārējos, nepalielinot sāls uzņemšanu.

Kurš visvairāk ir pakļauts riskam pārmērīgi pārmērīgi piesaistīt elektrolītus

Ne visiem jāiekļauj uzturā elektrolīti. Faktiski, ņemot vērā viņu neseno popularitātes pieaugumu, varētu būt personas, kas nevajadzīgi vai pat kaitīgi uzņem elektrolītus. “Elektrolītu piedevas var būt kaitīgas ikvienam, kam ir sirds vai nieru slimība,” saka Allison Dobbyn, Man, Rd. “Papildu nātrijs un kālijs elektrolītu pulveros var izraisīt jūsu ķermeņa uzkrāšanu papildu šķidrumu un kāliju.”

Elektrolītu līmeņa nelīdzsvarotība var pieaugt smagos vai letālos apstākļos, ja tas ietekmē jūsu svarīgos pasākumus, piemēram, asinsspiedienu, sirdsdarbību vai nieru darbību. Tātad, ja jums ir nieru vai sirds un asinsvadu stāvoklis, elektrolīti var nebūt jums piemērota izvēle. Ja jūsu medicīnas speciālists kādreiz ir ieteicis diētu ar zemu nātriju, ir vērts apsvērt elektrolītu formulas, kurām nav nozīmīga sāls satura.

Citi elektrolītu pārdozēšanas riska faktori ir nieru slimības, ilgstošas ​​fiziskās slodzes, kokaīna lietošanas, kālija konservējošu diurētisko līdzekļu, ķīmijterapijas, diabēta vai smaga apdeguma riska faktori, skaidro Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Elektrolītu nelīdzsvarotības simptomi var mainīties atkarībā no tā, kurš minerāls nav līdzsvarā, bet daudziem ir līdzīgi simptomi, piemēram, uzbudinājums, sausa mute un slāpes, nemierīgums, apjukums vai grūtības ar izziņu, muskuļu vājumu vai spazmu, viņa saka.

Kam vajadzētu lietot elektrolītus?

Šie produkti var būt lieliski piemēroti ļaudīm, kuri daudz laika pavada ārpus telpām karstumā vai pārmērīgi svīst, iesaistās ilgtermiņa izturības aktivitātēs vai spēlējot sportu. Cilvēki, kuriem ir palielinātas vajadzības pēc elektrolītiem virs ieteiktā ikdienas pabalsta, ir:

• Sportisti
• Cilvēki ar cistisko fibrozi
• Manuāli darba darbinieki karstā darba apstākļos
• Cilvēki, kas nodarbojas ar izturības aktivitātēm
• Cilvēki ar aktīvu bulīmiju vai attīra ēšanas traucējumiem

Vingrinājumiem, kas ilgst mazāk nekā divas stundas, lielākajai daļai cilvēku, lai novērstu pārmērīgu dehidratāciju (vai vairāk nekā 2 procentu ķermeņa svara zudumu no ūdens deficīta), vajadzētu būt pietiekamam, lai novērstu pārmērīgu dehidratāciju (vai vairāk nekā 2 procentu ķermeņa svara zudumu no ūdens deficīta), skaidro Melisa Boufounos, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN, CHN. Dietologs un MB Performance Nutrition dibinātājs.

Personām, kuras bieži nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm karstā un mitrā apstākļos vai strādā pēc ilguma, kas pārsniedz divas stundas, eksperti ieteicams izsekot ķermeņa svara svārstībām, nosverot pirms un pēc aktivitātes. Šī uzraudzība palīdz novērtēt viņu personīgo svīšanas ātrumu īpašos vingrinājumos un laika apstākļos.

“Vidēji jūs zaudējat apmēram 500 miligramus nātrija par katru mārciņu sviedru, kuru jūs zaudējat. Kopumā ieteikums ir patērēt no 230 līdz 690 miligramiem nātrija uz litru ūdens/sporta dzērienu, lai palielinātu vēlmi dzert un veicināt šķidruma aizturi, ”saka Boufounos.

Pārtikas produkti ar dabiski sastopamiem elektrolītiem

Ja jūs interesē bīstamība elektrolītu pasaulē, bet nevēlaties lietot papildinājumu, apsveriet iespēju pievienot šos ēdienus un dzērienus rotācijā.

• Kokosriekstu ūdens ir labs kālija, magnija un nātrija avots.
• Pickle sula ir labs nātrija avots.
• Piens ir labs kālija un fosfora avots.
• Šokolāde satur magniju, kāliju un var saturēt nātriju.
• Rieksti satur magniju un, ja jūs iegādājaties sālītu, būs nātrijs.
• Augļi un dārzeņi satur kāliju, un daži dārzeņi, piemēram, lapu zaļumi, satur nātriju.

“Runājot par to, kāda veida elektrolītu pulveri, dodieties ar to, kas jums der,” iesaka Tailers. “Ja izmaksas ir faktors, apsveriet iespēju iegādāties vaļīgo pulveri lielā traukā un atsevišķi nošķirt sevi. Ja jums ir nepieciešams kaut kas, ko var iemest sporta zāles somā, individuālās pasniegšanas izmēra paketes vai planšetdatori darbojas lieliski.”

Elektrolītu papildinājumu zīmola ieteikumi

• Dziedēt: Izgatavots ar kokosriekstu ūdeni, šis zīmols ir brīnišķīgs dabiskais elektrolītu papildinājums.
• Šķidrums iv: Šķidrums IV ir lielisks ļaudīm, kuriem muskuļu atkārtošanai nepieciešami pievienoti cukuri. “Pievienotie ogļhidrāti var būt izdevīgi personām, kuras vairāk nekā stundu piedalīsies izturības vingrinājumos vai piedalīsies komandu sportā. Ogļhidrāti nodrošina papildu enerģiju vingrošanas muskuļiem, ”dalās Tailers.
• Rdcl: Papildus elektrolītiem jūs iegūsit stimulu no pievienotā kofeīna.
• Lmnt: Šī bez cukura pievienotā vara ir daudz nātrija un lieliska ļaudīm, kuri daudz laika pavada svīstot, iesaistoties intensīvā vingrinājumā vai ievēro zemu ogļhidrātu ēšanas stilu.
• Ultima: Populārs skrējēju vidū, šī zīmola nātrija ir salīdzinoši zema.

Vai jūs varat izveidot savu elektrolītu pulveri?

Jūsu pašu elektrolītu maisījuma izstrādāšana ir vienkārša un rentablāka pieeja, salīdzinot ar iepakota iepirkuma iegādi, jūs varat izvēlēties dabiskus elektrolītu avotus, piemēram, kokosriekstu ūdeni un apelsīnu sulu. Uzlabojiet garšu, pievienojot sāls mājienu kopā ar citrona vai laima sulas domuzīmi atbilstoši jūsu garšas vēlmēm.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.