Empātijas izdegšana ir ļoti reāla lieta šobrīd ir tā, kā terapeiti saka, ka varat tikt galā

Stress arī spēlē ar empātijas izdegšanu. "Kad mēs esam hroniski stresa stāvoklī," cīņa vai lidojums "baiļu reakcija darbojas virsstundas, un tas noved pie gan adrenalīna, gan kortizola pārmērīga palielināšanās sistēmā," saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD. "Lai arī tas ir noderīgs, saskaroties ar tūlītējiem draudiem, hroniski paaugstināts stresa hormonu līmenis atstāj mūs fiziski, emocionāli un garīgi nosusinātus. Miegu, ēšanas paradumus un fokusu visus negatīvi ietekmē pastāvīgais stresa stāvoklis. Rezultātā emocionālā disregulācija un reaktivitāte ir daudz biežāk sastopama tiem, kas atrodas pastāvīgā psiholoģiskā spriedzē."

Tas viss veicina pazeminātu pacietības līmeni citiem, padarot jūsu jūtas nejutīgu, sophomorisku, niknu vai pat bērnišķīgu. Tātad, kur ir vieta laipnībai, ja ne citiem, mums pašiem?

Kā piepildīt empātijas spaini

Labklājība ietver astoņas dažādas dimensijas: fiziskās, intelektuālās, emocionālās, sociālās, garīgās, profesionālās/profesionālās, finansiālās un vides. Kad jūtaties kā viens vai visas šīs šķautnes, jūs varat strādāt, lai izveidotu robežas, lai tās aizsargātu un jūsu vispārējo labklājību. Tāpēc Lūkass mudina adoptēt mirkļus atpūsties un uzlādēt, vienlaikus ņemot vērā enerģiju, kas jums ir jāpavada kādam citam.

"Mēs visi esam cilvēki, un, ja mēs neskrienam bez gāzes, mēs noteikti reaģējam tādā veidā, kas, iespējams, nesēž vai nejutās labi pēc tam," saka Lūkass. "Reģistrējoties un godīgi sakot ar savām cilvēces spējām, un paturot prātā ļoti derīgo realitāti, ka mums visiem reizēm ir nepieciešami pārtraukumi, mēs labāk varēsim parādīties citiem tādā veidā, kas sevi godina un novērsīs Nākotnes izdegšana."

Visu dienu viņa iesaka mēģināt veikt pašpārbaudi uz jūsu vajadzībām un redzēt, kur jūs esat izstiepts plāns. Pajautājiet sev: "Kā man klājas? Kas man vajadzīgs? Vai man ir jānoskaidro atiestatīšanas poga? Vai arī es jūtu, ka man šobrīd ir spējīgs būt kādam?"

"Ja jūs pamanāt sevi reaģēt skarbi no empātijas izdegšanas, pajautājiet sev:" Vai es esmu paņēmis šīs personas emocionālo mugursomu, kad šobrīd nav mans nēsāt?"-Lucas

Neatkarīgi no tā, kas jāaizsargā, dodiet sev atļauju iestatīt barjeru un pieturēties pie tā. Lūkass norāda, ka aizvainojums var brūvēt, šķērsojot savas robežas. "Ja jūs pamanāt sevi reaģēt skarbi no empātijas izdegšanas, pajautājiet sev:" Vai es esmu paņēmis šīs personas emocionālo mugursomu, kad šobrīd nav mans nēsāt?" viņa saka. "Kad mums trūkst emocionālu robežu un aizsargājam citus no savām jūtām, mēs viņiem aplaupām iespējamo izaugsmi. Saglabājot skaidras emocionālās robežas, jūs esat ar otrs cilvēks un viņu emocijas, bet nejūt tās priekš otra persona."

Dr. Manly arī mudina dienā iekļaut vienu vienkāršu pašaprūpes aktu, lai pasargātu sevi no empātijas izdegšanas. "Tas var ietvert pauzi, lai dziļi elpotu, dažas minūtes mierīgi meditētu vai iemērc siltā burbuļvannā, viņa saka. "Kā arī pauze, lai izteiktu pateicību-neatkarīgi no tā, vai jumts virs galvas vai ēdiena ēda iemaksu personīgajā empātijas kontā."Kad mēs nākam no pateicības vietas, ir vieglāk iekurt iekšējos prieka ugunsgrēkus. Un, kad mūsu prieka izjūta deg spoži, daudz vieglāk ir dabiski izstarot un dalīties mīlošā laipnībā."

Tagad es saprotu, ka tas nav drošs risinājums, jo spēja uzlādēt nav obligāti viegli pieejama. Tas prasa laiku, pūles un pat prāta klātbūtni, lai rūpētos par sevi. Ja šie komponenti nav risinājums, strādājiet, lai ņemtu vērā pašapmierinātību; pagatavot kafiju, ievietot pacilājošu dziesmu un sāciet citu dienu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.