Kādreiz pamodies no sapņa sajūtas super dusmīga? Tas notiek, bet nav jāatstāj no sliedēm jūsu dienas
Un, ņemot vērā, ka pētījumi ir saistījuši satraukumu un satraukumu ar sliktu sapņu biežumu, žurnāls--atzīmēja garīgās veselības uzlabošanu, kas veicina stratēģiju-palīdziet jums apzināties savas jūtas, vienlaikus kontekstualizējot arī uzdevumus, kas jūtas nevaldāmi. Viens miega speciālists pat iesaka žurnālu veidošanu īpaši par jūsu stresu un rūpēm pirms gultas kā metodi murgu apturēšanai savās dziesmās. "Šīs satrauktās domas un raizes no prāta pirms gulētiešanas palīdz novērst šīs domas naktī pārvērsties sliktos sapņos un miega traucē", saka Vitnijs Robans, PhD.
Rādītājs. Mainiet savu vidi
Kad jūs pamostaties Grouchy, jūsu (labi, mans) Instinkts varētu būt palikt gultā un murgā, bet pirmais, ko eksperti iesaka darīt, ir mainīt savu vidi. Mēģiniet izkāpt no gultas un pakļaut sevi spilgtai gaismai (agrā rītos un ziemā, laimīgas gaismas ir jūsu draugi).
"Vēl viena laba iespēja ir veikt dažus apļus ap māju, lai novērstu uzmanību un noņemtu sevi no apkārtnes," saka Dr. Hamma. "Celšanās no gultas, ķermeņa izstiepšana un pārvietošanās palīdz garīgi un fiziski atiestatīt prātu un palielināt enerģiju." Pozitīvs enerģija, tas ir.
3. Mēģiniet meditēt
Apdomības prakse pēc īpaši satraucošas miega nakts un sekojošā rupja rīta var radīt brīnumus, lai dumpotu dusmas. "Veiciet dziļu elpošanu un meditāciju, lai nomierinātu prātu un ķermeni no sliktiem sapņiem naktī iepriekš," Dr. Robans saka. Turklāt Hamms piebilst, meditēšana var palīdzēt jums nošķirt jūsu sapņus no reālās dzīves, notīrot satraukumu un stresu. Un, protams, atgādinot sev, ka tas viss bija tikai sapnis.
Vēlaties vairāk miega nedēļas satura? Lūk, kā viena rakstnieka bailes no tumsas ir ietekmējušas viņas guļamistabas vidi. Un kāpēc gulēšana vienatnē varētu būt tikai labākā lieta, kas jebkad ir svarīga jūsu attiecību statusam.
