Visi saņem 3 p.m. Kritums, bet ir iemesls * jūs * varētu būt miegaināks nekā vidusmēra cilvēks ap šo laiku

Tik, kāpēc Vai jūs saņemat * tiešām * miegainu ap 3 P.m.?

Visi mūsu diennakts ritma dēļ piedzīvo enerģijas plkst. 15:00 un 10:00. "Jūsu diennakts ritms ir aptuveni 24 stundu cikls, kas kontrolē jūsu modrības un miegainības līmeni visas dienas garumā papildus citiem metabolisma un endokrinoloģiskiem procesiem," DR. Holliday-Bell skaidro. "Šajā diennakts ciklā ir zināms neliels modrības līmeņa kritums pēcpusdienas vidū, kas parasti pazīstams kā vidējais pēcpusdienas vai post-premjerministrs. Pēc tam modrība palielinās un pēc tam iegrimst daudz nozīmīgāka, jo apkārt notiek vēlais vakars."

Atšķirība starp napper hronotipu un citiem miega hronotipiem ir tāda, ka napperiem ir pārspīlētāka parastā diennakts ritma versija. Tāpēc pēcpusdienas krituma laikā viņi piedzīvo ievērojamāku modrības līmeņa pazemināšanos. Tomēr iemesls tam joprojām nav zināms. "Mēs šobrīd nezinām, kas īpaši izraisa modrības līmeņa pazemināšanos pēcpusdienā, bet domājam, ka tas varētu būt evolūcijas paliekas no brīža, kad pusdienlaiks bija labvēlīgs izdzīvošanai," Dr. Holliday-Bell saka.

Kā saskaņot ar napper miega hronotipu

Kad esat identificējis, ka esat napper miega hronotips, kā jūs rīkojaties ar papildu miegainību pēcpusdienā? Mums ir tendence vislabāk darboties, kad ejam ar sava dabiskā diennakts ritma plūsmu. Tātad, dienas plānošana ap modrības logiem var būt noderīga. Citiem vārdiem sakot, rezervējiet svarīgas sanāksmes ap 3 P.m.

Un, ja iespējams, dr. Holliday-Bell saka, ka viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad šī miegainība trāpās, ir Power Nap. "Tas palīdzēs jums nokļūt pēcpusdienas kritumā un faktiski pamodīsies ar lielāku enerģiju un pastiprinātu fokusu un produktivitāti," viņa saka. Tātad, atļauja ieplānot atkārtotu Naptime tikšanos savā Google kalendārā.

Vēl labākas ziņas: DR. Holliday-Bell saka, ka jaudas autiņiem nav jābūt ilgam, lai gūtu labumus no 15 līdz 30 minūtēm, tas veiks triku, lai tos vieglāk izspiestu aizņemtā dienā. Kas attiecas uz vēlu vakara kritumu ap 10 p.m., Viņas padoms ir tikai saukt to par nakti un iet gulēt. Palielināts miega brauciens šajā laikā ļaus aizmigt vieglāk, tāpēc izmantojiet priekšrocības, dodoties uz Dreamland.