Viss, ko es uzzināju par vingrinājumu atkarīgo pēc tam, kad saprotu, ka esmu viens
"Tas nevar būt labi," es atceros, ka domāju, kad mani ceļgali sprādzēja zem manis un es centos pievilkt sevi atpakaļ uz stāvēšanu, pieķeroties pie virtuves letes. Es gatavoju (labi, mikroviļņu) vakariņas savā Ņujorkas dzīvoklī un biju nometusi manu dakšiņu. Es noliecos, lai to paņemtu, un šķiet, ka mani ceļi pārstāj darboties.
Es apmēram trīs mēnešus biju devies skriet tajā rītā un katru rītu pirms tam, kā arī grieziena vai kikboksa klase vakaros. Protams, lietas bija sākušas sāpināt, bet tas bija savādāk. Tas, es varētu pateikt, bija mana ķermeņa veids, kā man to pateikt apturēt, Alisons, nopietni. Tas bija mans modināšanas zvans. Mans ķermenis tika pārspēts, un pēc nedēļām bez atpūtas dienas es to beidzot pieņēmu.
Kādā brīdī mani ikdienas skrējieni bija pārgājuši no jautras hobija līdz apsēstībai līdz piespiešanai.
Man tagad ir skaidrs, ka es biju atkarīgs no treniņa. Es domāju, ka es toreiz to kaut kā zināju, bet es atteicos to pieņemt vai kaut ko darīt. Es atzinu, ka kādā brīdī mani ikdienas skrējieni bija pārgājuši no jautras hobija līdz apsēstībai līdz piespiešanai. Nav tā, ka es būtu atkarīgs no tabletēm vai narkotikām vai alkohola. Es tikai gribēju-nepieciešamība-Lai katru dienu salauztu sviedrus. Tajā, iespējams, nevarētu būt nekāds kaitējums?
Nepareizs. Vingrošanas atkarība ir ļoti reāla, un tā var sabojāt gan fiziski, gan garīgi. Lai gan es lepojos, ka es ziņoju, ka šīs dienas ir aiz muguras, vingrinājumu atkarība kļūst arvien ievērojamāka.
Šeit ir zemāks par šo ne tik viegli definēto slimību.
Vingrošanas atkarību var būt grūti diagnosticēt
"Biežas fiziskās aktivitātes bieži tiek uzskatītas par vēlamu ieradumu," saka DR. Leah Lagos, klīniskais un sporta psihologs Ņujorkā. "Tātad lielākā daļa vingrinājumu atkarīgo neredz neko nepareizu ar viņu uzvedību un bieži par to neziņo."Plus, Amerikas Psihiatru asociācija (APA) oficiāli neatzīst vingrinājumu atkarību kā diagnozi, kas nozīmē, ka nav īpašu kritēriju, ko izmantot kādam, kurš, iespējams, cieš no tā.
"Mēs redzam vingrinājumus kā tik labu mums, bet tāpat kā ar jebko, cilvēki to var aizvest līdz galējībai."-Awer Hausenblas, PhD, līdzautors Patiesība par vingrinājumu atkarību
Tāpēc Heather Hausenblas, PhD, Džeksonvilas universitātes kinezioloģijas profesore un līdzautore Patiesība par vingrinājumu atkarību, ir veltījusi savu karjeru, lai studētu vingrinājumu atkarību.
"Mēs redzam vingrinājumus kā tik labu mums, bet tāpat kā ar jebko, cilvēki to var aizvest līdz galējībai," viņa saka. "Ja tas kļūst par visu patērējošu, tam var būt negatīvas sekas."Hausenblas definē vingrinājumu atkarību kā" pārmērīgu fizisko vingrinājumu, kas ir piespiedu kārtā un rada negatīvas sekas veselībai fiziski, psiholoģiski un sociāli."Viņa izveidoja vingrinājumu atkarības skalu un saka, ka cilvēki, kuriem ir trīs vai vairāk no tā rādītājiem, sākot no atsaukšanas simptomiem un kontroles trūkuma līdz turpināšanai vingrinājumi, izmantojot ievērojamu sāpju spēju, saskaras ar vingrinājumu atkarību. Ja jums šķiet, ka tas attiecas uz jums, apsveriet iespēju meklēt profesionālu medicīnisku padomu no ārsta vai terapeita.
Galvenais faktors, kas jāmeklē, ir vingrošanas motivācija
Vingrošanas atkarīgajam ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes, lai justos normāli, un, ja viņš vai viņa izlaiž treniņu sesiju, būs izņemšanas simptomi, piemēram, trauksme vai depresija, saka Lagosa. "Persona, kas cieš no šīs atkarības, bieži izdosies, neskatoties uz slimībām vai ievainojumiem, jūtoties nespējīga apstāties un ļaut atpūsties un atveseļoties," viņa saka. Ja vingrinājumu atkarīgais nespēj trenēties, viņš, iespējams, jutīsies satraukts, nomākts vai stresa.
"Izņemšanas efekti ir droša vingrinājumu atkarības pazīme," pievieno Hausenblas, "un viņi ir ļoti novājinoši. Ja jūs esat vidējais vingrotājs un jums ir vēlu sanāksme vai kaut kas nāk klajā ar ģimenes locekli un jums ir jāpalaiž garām treniņš, jūs varat justies nedaudz vainīgs, bet tas pārāk neietekmēs jūsu dienu pārāk daudz ārpus tā. Atkarīgajam tas viņu nopietni ietekmēs. Viņi bieži ir tik stingri un tik strukturēti, ka nevar palaist garām treniņu, vai arī viņiem ir pastāvīga vajadzība darīt mazliet vairāk."
Hausenblas saka, ka signalizācijas zīme par vingrinājumu pamanīšanas atkarības pamanīšanu ir tad, kad cilvēks saņem pārmērīgu traumu, kas, viņasprāt. "Vidusmēra cilvēkam ar to viss ir kārtībā," viņa saka. "Bet kāds, kurš ir atkarīgs, to nepieņems. Viņš vai viņa vingrināsies ar sāpēm vai mainīs aktivitātes līdzīgas, skrējējs nokļūs eliptiskā veidā, lai pilnībā pārtrauktu vingrinājumu."Lai arī ķermenim varētu būt sāpes vai slims, cilvēks turpinās mēģināt darboties ar maksimālu intensitāti.
Diagnosticēšana nenozīmē jūsu fitnesa rutīnas beigas
Vingrošana piespiedu kārtā gandrīz vienmēr izraisa pārmērīgu ievainojumu, saka Hausenblas. "Ķermenis var aizņemt tikai tik daudz, pirms tas sabojājas," viņa piebilst. Tas nāk ar virkni garīgu seku. "Nepieciešamība vingrot sāk traucēt darbu vai skolu, personīgajām attiecībām un sociālo dzīvi," saka Lagosa. "Piemēram, cilvēks, kurš piespiež vingrot, var pavadīt vairāk nekā stundu vingrinājumā, pat ja nodoms bija 30 minūšu treniņš un tā rezultātā var palaist garām vai ierasties vēlu uz svarīgu darbu vai sabiedrisku pasākumu."
"Starp konkurences apmācību un kaitīgo izturēšanos ir precīza robeža."-Dr. Leah Lagos, klīniskais un sporta psihologs
Tā vai tas nozīmē, ka jūsu maratona skrējējamam draugam jābūt vingrinājumu atkarīgajam? Nē. Starp maratona apmācību ir atšķirība, kur 20 jūdžu apmācības brauciens ir līdzvērtīgs ļoti garajam kursam un nepieciešams skriet katru dienu. "Ņemot vērā to, ka tik daudz fitnesa mīlošu sieviešu skrējiena maratonus vai divkāršo spin nodarbības prieka pēc, var būt sarežģīti noteikt, vai jūs esat tikai cits veselības rieksts vai bīstami fiksēts," saka Lagosa. "Starp konkurences apmācību un kaitīgo izturēšanos ir precīza robeža."
Pirmais solis, pēc Lagosa teiktā, ir identificēšana kāpēc Aiz visa tā treniņa. "Ja atkarību no vingrinājumiem ir grūti pamanīt, to var būt vēl grūtāk atzīt," saka Lagosa. “Laika noliegšana vai samazināšana, kas pavadīts, vingrojot vai apsēžot treniņus, ir kopīga brīdinājuma zīme.”Bet ārstēšana var būt smaga. Atšķirībā no atkarības no alkohola vai narkomānijas, atturība nebūt nav labākā ārstēšanas forma, it īpaši ilgtermiņā, jo vingrinājumiem ir daudz veselīgu ieguvumu: tas var palīdzēt uzlabot jūsu aci un smadzeņu veselību, padarīt jūs laimīgāku, novērstat depresija un pievienojiet gadus savai dzīvei, starp citām pozitīvām blakusparādībām. Lai arī antidepresanti un kognitīvās uzvedības terapija dažiem var būt noderīga, eksperti, pēc ekspertu teiktā, ir veselīgas un līdzsvarotas attiecības ar vingrinājumiem.
"Jūs nevēlaties, lai cilvēki pavisam atteiktos no vingrošanas," saka Hausenblas. "Tas ir labi, ja tas ir izdarīts pareizajā summā, tāpēc jūs nevēlaties pateikt:“ Nemodieties."Bet jums ir jāpārveido personas domu process par to, kas ir pieņemams vingrinājumu daudzums, un tas prasa laiku. Un pat tad, tāpat kā ar jebkura veida atkarību, saglabājot, ka līdzsvars var būt cīņa. Tas nav kaut kas, kas vienkārši mēdz aiziet prom."
Šodien esmu pateicīgs, ka esmu izstrādājis to, ko uzskatu par laimīgām, veselīgām attiecībām ar manu ķermeni un ar vingrinājumiem. Es vairs neskrēju, kamēr manas kājas jūtas sastindzis un savu apakšstilbu dzēlienu, un es nejūtu nepieciešamību dubultot ikdienas treniņus. Man kādreiz patika, ka dienu pēc ilgtermiņa bija jānobriest kāpņu lidojumam. Man tas bija mana skrējēja augstais-tas nozīmēja, ka es "tiešām to aizgājis."Bet tagad es zinu, ka manam ķermenim nav jābūt pastāvīgi sāpīgam stāvoklī.
Kamēr mans dakšas nometošais brīdis bija mans modināšanas zvans, mans domāšanas veids un ieradumi nemainījās uz nakti. Pagāja laiks. Galvenais, kas palīdzēja, bija skriešanas trenera iegūšana. Kad es sāku strādāt viens pret vienu ar apmācītu profesionāli, man bija plāns. Viņš man teica, kad skriet, cik daudz skriet, cik ātri skriet un, pats galvenais, kad ne skriet. Viņš man palīdzēja redzēt vērtību atpūtas dienās un dodot manam ķermenim, lai atgūtu. Veidojot atpūtas dienas manā apmācības plānā, es iemācījos tos cienīt kā daļu no procesa. Atpūta būt apmācība. (Es pat sāku gaidīt brīvdienas, es zvēru!)
Es sekoju gan svešiniekiem, gan draugiem, kuru izturēšanās mani pamudināja domāt, ka man vajadzētu darīt vairāk, mazāk atpūsties un dubultot katru dienu.
Es arī nopietni apskatīju savus tiešsaistes ieradumus. Es pārstāju sekot cilvēkiem, kuru ieradumi atgādināja tos, kurus es mēģināju pārvarēt. Es sekoju gan svešiniekiem, gan draugiem (tas ir labi, mēs joprojām esam draugi!) kura uzvedība mani pamudināja domāt, ka man vajadzētu darīt vairāk, mazāk atpūsties un katru dienu dubultot. Es pārtraucu nodarbināt nodarbības ar fitnesa instruktoriem, kuri sludināja par "vasaras ķermeņu nopelnīšanu ziemā" vai "Burning Off Weekend indulgences."Es apņēmu sevi ar visu pozitīvo, un nekas tāds, pat ja tā nebija viņu pašu vaina.
Es arī-a, kamēr es vēlāk runāju un atzinu, ko es pārdzīvoju gan savā emuārā, gan savam draugam. Braiens, tagad mans vīrs, kļuva par manu atbildības avotu. Kad svētdiena ripoja apkārt un es teicu, ka es gatavojos paņemt brīvdienu, bet tad es pamanīju, ka ieslīdēju manās skriešanas kurpēs, viņš lika man tos noņemt. Viņš man deva smagu mīlestību, kuru ne vienmēr bija pietiekami stiprs, lai dotu sev. Un galu galā tas viss nonāca vietā.
Nekas manā ķermenī šobrīd nesāp. Es izvēlos treniņus, kas jūtas labi, un kas mani baro, nevis mani, kas mani sita un atstāj mani justies nodriskātam. Es cienu savu ķermeni un, savukārt, tas man ir bijis diezgan labi.
Lūk, cik bieži skriet Lai jūsu ķermenis būtu laimīgs un treniņš būtu visaugstākais. Un Pareiza atgūšana ir svarīgs, bet tāpat ir pre-hab. Lūk, kāpēc.
