'Puspalīdzīga' labsajūta ir tur, kur man ir, kāpēc

Nodoma noteikšana līdz pusei labsajūtai var arī palielināt jūsu motivāciju, ticēt vai nē. “Pēc manas pieredzes, visa vai nekas, domāšana ir viena no lielākajām domāšanas veida barjerām,” saka Barbs Puzanovova, nepadarīgs, Haes pielāgots, sertificēts personīgais treneris. “Augsti standarti var darboties, kad dzīve notiek saskaņā ar plānu, bet tie neizdodas, kad dzīve kļūst“ dzīva ”līdzīga slimība, ievainojumi, nogurums, stress, darbs vai aprūpētāja pienākumi, kas visi ir mūsu cilvēku pieredzes sastāvdaļa.”Izmantojot puspalīdzīgu pieeju, jūs saprotat, ka 10 minūšu pastaiga ir labāka nekā nav pastaigas.

Šis domāšanas veids ņem vērā visu sevi. Puzanovova dalās ar piemēru, kā sasniegt X pakāpienus dienā, lai gūtu mērķi. Ja sasniedzot to, jums jāizlaiž pusdienas vai jāiet gulēt vēlu, tas nav tik veselīgs, kā šķiet.

Šajā piezīmē Koens mudina kritiski aplūkot, kas ir patiesībā veselīgs. Varbūt uzvedība šķiet “laba” no ārpuses, viņa saka, bet apdraud jūsu labklājību realitātē. Meditācija, pietiekams miegs, pastaiga un žurnālu veidošana ir diezgan drošas likmes, viņa piebilst, vienlaikus izgriežot pārtikas grupas, neveicot atpūtas dienas, un kaloriju daudzuma reģistrēšana ir kaitīgāka.

Atverot jūs uz iespējām, kas jums der labāk

Uzrunājot vienu jūsu veselības daļu, izmantojot “puspasakme”, cita daļa ļauj izmantot nākotnes iespējas. “Šīs“ pussakcijas ”labsajūtas formas var ne tikai dot mums zināmu labumu, bet arī šie ieguvumi [var arī] būt stimulam, kas mums nepieciešams, lai nokļūtu vietā, kur ir visa ass labsajūta, ir iespēja, ”Saka Vitnijs Maksparrans, licencēts profesionāls sertificēts konsultants ar ThriveWorks Klīvlendā, kurš palīdz klientiem ar depresiju, trauksmi, pašnovērtējumu un daudz ko citu. Ja jums nav citu šķēršļu, kas, piemēram, mēs nokļūsim nedaudz pārslēdzot jūsu HIIT vingrinājumus pastaigai.

Tas arī uztur jūs atbilstoši ķermeņa vajadzībām, nevis diētas kultūras (neprecīzām) prasībām. “Kad jūs dodat sev atļauju pusei par savu labsajūtas rutīnu, jūs atverat“ iekšpuses ”attiecības ar sevi,” saka Breese Annable, Psyd, ceds-s, psihologs un dzīvojamā līdzsvara psihoterapijas īpašnieks. “Attiecībās ar sevi“ iekšpusē ”jūs ļaujat savam ķermenim un intuīcijai vadīt jūs, kā vislabāk par sevi rūpēties par sevi.”Šī perspektīva var palīdzēt novērst ārēju kaunu un spriedumu, viņa piebilst.

Kāda pussabona labsajūta var izskatīties

Labklājība kopumā katram cilvēkam nozīmē kaut ko atšķirīgu. Vienu dienu tā var būt kustība un nākamo skatīties Netflix. Iespējams, ka tas dodas uz restorānu ar draugiem vakariņās vienu nakti un ēst mājās gatavotu maltīti ar ģimeni citu, Cohen iesaka. Nav formulas. Tomēr šiem ekspertiem ir padomi, kā jūs varat iedomāties, ko tas varētu ietvert jums.

Katru dienu klausoties ķermeni

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka puspalīdzīga enerģija katru dienu izskatās atšķirīga, tāpēc, lai gan jūs varat uzskatīt, ka noteikts treniņš kādu dienu būs 50 procentu piepūle, nākamajā var būt nepieciešams visa jūsu enerģija un laiks.

Tas viss ir par to, ko jūsu zarnas saka “jā” vai “nē”. Kad Annable domāja par suni uz leju, lai atgūtuies no kovīda, viņas ķermenis noraidīja ideju. Bet, domājot par to, kā rīkoties, kas ļāva viņai apgulties un pārvietot tās ķermeņa daļas, kuras jutās stīvas, viņas smadzenes teica “zaļā gaisma”, viņa dalās. "No ārpuses tā bija ļoti" pussabota "jogas prakse," viņa saka. "Bet tas bija tieši tas, ko man tajā brīdī bija spēja.”

Koncentrējoties uz to, kas patiesībā ir vissvarīgākais

Ņemot vērā svara zaudēšanas nozari, ir vismaz 72 miljardu dolāru vērtība, vēl viens “hack” ir apsvērt, kā kapitālisms (pret patieso labsajūtu, un ar to saistītā elastība) var būt iesaistīts lēmumos, kurus jūs pieņemat, vai padomi, ko citi cilvēki piedāvā. "Apsveriet, kurš varētu nopelnīt naudu šajā situācijā un vai viņi tiešām palīdzēs jums rūpēties par sevi," saka Koens.

Viņa un Puzanovova arī mudina pievienot lietas jūsu dzīvē, nevis atņemt. Ar ēdienu tas varētu būt saistīts ar “intuitīvas ēšanas” ietvara aplūkošanu un, precīzāk. No fitnesa viedokļa varbūt stiepšanās mājās atbilst jūsu vajadzībām labāk nekā apmeklēt karstu jogas nodarbību.

“Puspilsēta faktiski ir neatņemama mūsu mērķu sasniegšanas sastāvdaļa, nevis antitēze,” saka Puzanovova. “Sāciet, pārbaudot, kā jūsu ķermenis jūtas fiziski un emocionāli.”

Vai tas nozīmē, ka mums nekad nevajadzētu sevi virzīt?

Pēc McSparran teiktā, atbilde ir atkarīga no divām lietām: mēroga un ietekmes. Puspakāpes nepārtraukti var nozīmēt kaut ko jūsu dzīvē jāmainās, piemēram, pārāk aizņemts grafiks, it īpaši, ja sekas ir nopietnākas.

Piemēram, izlaižot žurnāla nakti, iespējams, neietekmēs jūs, piemēram, izlaižot dienas devu zāļu devu, viņa saka. "Kad pussabiedrības labsajūtas mērogs vai ietekme kļūst pārāk liela, mums, iespējams, vajadzēs sevi virzīt," viņa saka. “Mēģiniet izvairīties no“ puss-ass ”uzskatām par neveiksmīgu, bet drīzāk iekšēju barometru, lai parādītu jūsu labsajūtas zonas, jūs, iespējams, ignorējat.”

Vispirms apskatiet savu dienu (vai nedēļu)

Viens svarīgs jautājums ir, vai šī prakse jums kalpos šobrīd. “Pārtraukt praksi vai rutīnu, kas vairs nav izdevīga jūsu dzīvē, nepadara jūs par neveiksmi,” saka Koens. Un tas katru dienu izskatīsies savādāk. Kad jūsu ķermenis izjūt vēlmi pārvietoties, piespiežot sevi iesaistīties kaut kādā vingrinājumu formā, neatkarīgi no tā, vai tas ir HIIT, stiepjas, dejo ap virtuvi vai kaut ko citu, lai būtu laba ideja. Bet, ja jūs jūtaties noguris un vienkārši vēlaties skatīties komēdiju, tas ir arī godīgi.

Ja neesat pārliecināts, apsveriet, kas vēl notika tajā dienā. “Ja jūs atbildējāt, ka esat noguris, izsalcis, dzēris galvenokārt kafiju un [ir] super stresa stāvoklī, ir pienācis laiks pussabot,” saka Puzanovova. “Un, ja atrodaties kaut kur starp stresu, bet gulēja labi, tad eksperiments ar to, kas plānots, un dodiet sev atļauju atgriezties [vai] mainīt spēles plānu.”

Kopā ar šīm līnijām Koens mudina identificēt problēmas, ar kurām jūs saskaraties un kas tieši par tām risinātu. Ja esat pastāvīgi noguris, ejot gulēt agrāk vairākās naktīs, iespējams, palīdzēs jums vairāk nekā izspiest treniņā vai ierobežot ogļhidrātus. "Es apsvērtu iespēju izvairīties no uzvedības, kas izriet no nepareizā" kāpēc ", un pievērš uzmanību kaut kam pozitīvākam," viņa piebilst. Vingrošana ar nodomu izklaidēties atšķiras no vingrošanas, jo jūs ienīst savu ķermeni.

Ko jūsu izvēle var jums pateikt par jūsu dzīvi

Ja jūs nekad neatļaujat sevi pusstāvēt, jautājiet, kāpēc. “Visticamāk, ka jūsu vērtības ir ietekmējušas kulturāli, sabiedrība vai pat ģimene, kurā jūs uzaugāt, novērtēt darbu, produktivitāti, uzvaru, pilnību un citus“ visvairāk darīšanas veidus ”,” saka Puzanovova. Kas mainīts domāšanas veids jums šķiet labāks un patiesāks attiecībā uz jūsu vērtībām?

No otras puses, ja jums liekas, ka jums vienmēr ir jābūt pusei labsajūtai, kad nevēlaties, Puzanovova iesaka jautāt, kas jums nepieciešams, vai tas ir ilgtspējīgāks treniņš, atbalsts utt. Dažreiz tas tomēr būs ārpus jūsu rokām. “Vai jums ir jāatzīst, ka jūsu dzīvībai ir ļoti reāli šķēršļi, nabadzība, garīgās slimības utt.-kas padara galveno labsajūtas praksi grūtāku un mazāk pieejamu?”Viņa piebilst.

Ir ļoti svarīgi atzīt šos šķēršļus sabiedrības līmenī. “Ja mēs tuvojamies labsajūtai, jo“ viens izmērs der visiem ”vai kaut kas tāds, ko mums vajadzētu būt spējīgam viegli iegūt ar nelielu vai nekādu piepūli, mēs sevi veidojam, lai sajustu kaunu un pašpārliecinātību, kas var izraisīt trauksmi un/vai depresiju, ”Saka Ashlee Knight, LMHC, psihoterapeits un Project Heal galvenais programmas vadītājs. "Mēs arī esam izveidoti, lai tiesātu citus cilvēkus par labsajūtu, kad mums nav ne mazākās nojausmas.”

Ja jūtaties vainīgs, atcerieties to

Tā kā nav saistīta ar labsajūtu, ir saprotama, jūs joprojām varat tikt galā ar vainu un kaunu attiecībā uz jūsu pusdrošo pieeju labsajūtai. Galu galā viņi ir dziļi iesakņojušies daudzos no mums un ir kaut kas daudz cilvēku joprojām ievēro. Neskatoties uz šīm grūtībām, jūs varat dzīvot laimīgu, “pussabrušu” dzīvi, paturot prātā pāris padomus.

Atļaujiet vainu * un * dot sev žēlastību

Pirmkārt, mēģiniet netiesāt sevi par vainas justies-tas ir parasts. “Jūs, iespējams, jutīsities vainīgs, kad praktizēsit mazāk,” saka Puzanovova. “Ļaujiet vainas emocijām būt tur, praktizējot jūsu ķermeņa godināšanu.”Viņa mudina apkārt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir šīs vērtības. Annable piekrīt, mudinot jūs veikt pussabiedrību jūsu vainas vidū, saprotot, ka tas maģiski nepazūd.

Koens iesaka dot sev žēlastību un mainīt savu perspektīvu. "Paskatieties uz cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, un to, ko jūs par viņiem apbrīnojat," viņa saka. “Varu derēt, ka tam ir maz sakara ar viņu“ labsajūtu ”un vairāk saistību ar to, kas viņi ir kā cilvēks.”Viņa pievieno jūsu sociālo mediju plūsmas veidošanu, lai tikai redzētu kontus patiesi Varētu palīdzēt arī jūsu prāts un dvēsele.

Padomājiet par to, kurš gūst peļņu no jūsu vainas

Apsveriet, no kurienes nāk šī vaina un kurš no tā gūst labumu. “Pajautājiet sev, vai jūs patiešām esat rīkojies no saskaņošanas ar savām vērtībām, vai arī tā vietā vainas pamatā ir nereālas cerības uz sevi vai stingru ideju par to, ko nozīmē būt“ veselīgam ”, saka Annable saka, ka Annable saka.

Galu galā, kad runa ir par to, “labsajūtas sasniegšana”-neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē, ir daudz sarežģītāks un daudz mazāk pieejams, nekā uzņēmumi mēģina likt mums ticēt. "Realitāte ir tāda, ka patiesā labsajūta, plaukstoša, nevis tikai izdzīvojusi, prasa neticami daudz laika, pašapziņas un privilēģijas, un tā ir ļoti individualizēta katram cilvēkam savas dzīves un apstākļu kontekstā," piebilst Knight. Un tā nav jūsu vaina vai kaut kas, par ko justies slikti.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka labsajūta nav morāls jautājums. “Vienmēr atcerieties, ka nav kaut kas jāmaina,” saka Koens. "Jūs esat vairāk nekā smalks tāds, kāds esat.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.