Viss, ko es vēlētos, es zināju par vingrošanu olu sasalšanas laikā, pirms es sāku procesu

Tas ir tāpēc, ka viss process ir veidots, stimulējot olnīcās atrastos folikulus, lai ražotu pēc iespējas vairāk nobriedušu olu. “Lai sasniegtu šo mērķi, tas prasa apmēram divas nedēļas kontrolēta olnīcu stimulācija, un šo divu nedēļu laikā sievietes katru dienu lieto zemādas injicējamus hormonus (FSH un LH),” skaidro Tarane Nazem, MD, divkāršs reproduktīvais endokrinologs un reproduktīvais endokrinologs un Ob/gyn pie Ņujorkas RMA. Tā rezultātā olnīcas dramatiski palielinās, padarot tās jutīgas pret olnīcu vērpšanu (savērpšanu), kas var ne tikai būt neticami sāpīgām, bet arī ilgtermiņa sekām auglībai.

“Olnīcu vērpšana ir ķirurģiska ārkārtas situācija, un dažos gadījumos tā var izraisīt olnīcu zaudēšanu,” saka Šenons Devors, MD, divkāršs reproduktīvais endokrinologs un OB/Gyn NYU Langone. “Daži vingrinājumi, piemēram, līkloči, lēcieni un pārmērīga iegurņa kustība, var izraisīt palielinātu olnīcu, kas vērpjas ap asins piegādi, kā rezultātā rodas olnīcu vērpšana.”

Tā kā pat zemas ietekmes treniņi, piemēram, joga un pilates, satur riskantas kustības, vairums ārstu iesaka pacientiem pilnībā izvairīties. Bet pēc DR teiktā. Devore, ir daži veidi, kā droši pārvietoties stimulācijas procesa laikā.

Kādi vingrinājumi bēgt Jūs darāt olu sasalšanas laikā?

Viena no visvairāk nomāktajām olu sasalšanas procesa daļām ir milzīgais pretrunīgās informācijas daudzums par to, ko jūs varat un ko nevarat ārstēšanas laikā. Vingrošanas priekšmets nav izņēmums. Un, lai gan DOS un nedarītāji ir ļoti atšķirīgi atkarībā no katra pacienta apstākļiem līdzīgā vecuma, vispārējā veselība, dzīvesveids un hiperstimulācijas riska-ir daži treniņi, kurus gandrīz ikviens, kas sasalst olas, var droši darīt.

“Pacienti var turpināt pārvietoties olnīcu stimulācijā ar noteiktām zemas ietekmes modifikācijām, kas ierobežo iegurņa kustību,” saka DR. Destors. “Pastaiga pa slīpumu var būt lielisks skriešanas aizstājējs, un arī roku svars ir drošs.”

Ir arī daži treniņi, kas īpaši izstrādāti šim procesam. Dr. Devore iesaka kustību auglības ārstēšanas sērijas laikā no PVolve, kuru izstrādāja auglības ārsti un funkcionālās kustības eksperti. Ciklam specifiskā sērija aptver trīs sekcijas, agrīnās ārstēšanas fāzē, olnīcu stimulācijas fāzē un pēc retrospektīvās fāzes, un ietver treniņus, stiepšanās, meditācijas un izglītojošas sarunas, lai rūpētos par katru olu sasalšanas (vai IVF) procesa posmu, lai rūpētos.

"Šī sērija bija paredzēta, lai nodrošinātu veidus, kā indivīdi turpināt kustināt savu ķermeni un kopt viņu ar meditācijām, vienlaikus samazinot vingrinājumu izraisītas olnīcu vērpšanas risku," skaidro Maeve McEwen, kurš kā programmēšanas un galvenā trenera direktors Pvolve, galvenā trenere, Pvolve, galvenā trenera direktore. palīdzēja noformēt sēriju. “Vingrinājumi izvairās no iegurņa sagriešanas, lēkšanas vai pārmērīgas kustības un saglabāt neitrālu izlīdzināšanu. Jūs būsiet taisni un nekustīgi visās lielākajās kustībās.”

Kādi vingrinājumi, ja jums jāizvairās olu sasalšanas laikā?

Tā kā pat viens nepareizs gājiens varētu izraisīt olnīcu vērpšanu, ir svarīgi šajā laikā izlaist noteiktus vingrinājumus. “Izvairieties no pamata vingrinājumiem vai pārmērīgas sagriešanas,” saka DR. Nazems. Pacientiem vajadzētu arī atturēties no augstas ietekmes treniņiem, piemēram, skriešana, lēkšana, vairāk nekā 15 līdz 20 mārciņu pacelšana un jebkura cita kustība, kas rada spiedienu uz iegurni vai vēderu, ieskaitot dzimumaktu.

Tomēr noteikšana, kas jums darbojas olu sasalšanas laikā, ir neticami personiski. “Vienmēr ir svarīgi jebkurā dzīves posmā pievērst uzmanību savam ķermenim un vajadzībām vingrojot, bet tas ir vēl jo vairāk, ja jūs pārdzīvojat fiziskas pārmaiņas, piemēram, olu sasalšanu,” iesaka Lia Bartha, B the B dibinātāja Metode. “Katra cilvēka pieredze būs atšķirīga, tāpēc saikne ar jūsu ķermeni būs būtiska, lai noteiktu, vai vingrinājumi ir piemēroti jums.”

Vienmēr ir laba ideja apspriest visu, par ko jūs esat pārliecināts ar ārstu, un, ja treniņš vai īpaša kustība rada diskomfortu vai sāpes, vislabāk ir atpūsties un atgūties, nevis izspiest cauri. “Dažām dienām var būt nepieciešama kustība jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai, bet citām visu dienu var būt nepieciešams likties uz dīvāna,” piebilst Bartha. “Jūsu ķermenis jums nosūtīs zīmes, tāpēc noteikti klausieties.”

Kad jūs varat atgriezties normālā vingrinājumā pēc olu sasalšanas?

Ap olu sasalšanas procesu ir daudz nepareizu priekšstatu. Pēc divu nedēļu ikdienas injekcijām un ķirurģiskas olu iegūšanas jūsu nobriedušās olas var droši ievietot jaunajās mājās kriokonservācijas iestādē, bet jūsu olu sasalšanas brauciens nebūt nav beidzies. Patiesībā, kā es uzzināju manas izguves rītu, faktiski var būt vajadzīgas vēl divas nedēļas, lai olnīcas atgrieztos normālā, pirmskara lielumā. Tas nozīmē, ka, kaut arī ārstēšana ir tehniski beigusies, jūs joprojām nevarat atsākt vingrinājumu uzreiz un noteikt, kad esat gatavs.

"Lielākā daļa pacientu jūtas gatavi atgriezties pie regulārās rutīnas līdz brīdim, kad viņu pirmais periods pēc atrašanas parādīšanās (parasti apmēram 10 līdz 12 dienas pēc olu iegūšanas)," DR. Devore saka. “Izņēmumi ir sievietes, kuras bija vai bija pakļautas olnīcu hiperstimulācijas sindroma riskam, kuras var prasīt vairāk laika, lai justos atpakaļ uz sākotnējo līmeni.”

Tomēr daži pacienti (ieskaitot mani) piedzīvo vēdera uzpūšanos un diskomfortu pat pēc viņu periodu ierašanās, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūtaties, un zināt, ka laiks ir atšķirīgs visiem. “Esiet laipns pret sevi,” saka Dr. Destors. “Visi atveseļojas dažādos tempos, un jūsu periods dažreiz nav maģiskais simptomu beigu datums.”

Kādas ir dažas citas noiets stresa mazināšanai?

Pēc tam, kad uzzināju, ka augstas ietekmes vingrinājums man labāk mēneša laikā būs neierobežots, es prātoju, kā es tiktu galā šī procesa laikā, īpaši zinot, ka olu sasalšana un hormonu pieplūdums, kas nāk ar to, ir ievērojami-var būt pastiprināt stresu un trauksmi. Es biju norādījis uz apkārtējo cilvēku ar cilvēkiem, kuri mīl un rūpējas par mani, un plānoju, lai būtu draugi apkārt lielākajai daļai manu injekciju. Plus es jau divu nedēļu laikā pēc injekciju nedēļu laikā biju pārplānojis regulāras terapijas iecelšanas, ar iespēju pievienot ārkārtas sesiju vai divas.

Bet es zināju, ka ar to nepietiks. Manas emocijas vienmēr ir mazliet neparedzamas, un es biju pārliecināta. Tātad, es nolēmu, ka man jāatrod dažas alternatīvas, kas varētu sniegt tādu pašu atvieglojuma sajūtu, ko parasti darīja skrējiens vai lēciens uz airēšanas mašīnu.

Sākumā tas nozīmēja daudz pastaigu-ne tikai jebkuras pastaigas, bet reallija garas pastaigas. Pēc tam, kad vidēji pirmajās trīs injekciju dienās bija apmēram 10 jūdzes dienā, es kļuvu pārāk uzpūsts un neērti pārvietoties tik daudz. Es turpināju savus treniņus mājās, bet es zināju, ka man ir vajadzīgs kaut kas intensīvāks, lai atvieglotu prātu.

Man nekad nav bijis daudz veiksmes ar meditāciju, bet es atcerējos, ka katru reizi, kad es kādreiz esmu izdarījis akupunktūru, es iekritu meditatīvā stāvoklī. Pirmās ārstēšanas nedēļas laikā es ieplānoju tikšanos ORA, iecienītajā klīnikā Ņujorkā, un drīz uzzināju, cik noderīga akupunktūra šajā laikā varētu būt.

“Olu sasalšanas process, tāpat kā visas auglības procedūras, ir emocionāli un fiziski ļoti stress, un akupunktūra palīdz radīt mierīgu prātu un uztur sistēmu veselīgā līdzsvarā,” saka akupunktūrists Gabriels Šers, LAC. Bet ir pierādīts, ka arī vairāk nekā emocionāla atvieglojuma piedāvāšana, kas palīdz auglībai. “Akupunktūra ir pārsteidzošs alternatīvs rīks, lai radītu optimālu vidi veselīgām olām augt un attīstīties,” viņš saka. “Tam ir spēja saglabāt hormonus līdzsvarā un arī līdzsvarot hormonālo sistēmu pēc izguves.”

Es arī zināju, ka pēkšņa augstas intensitātes vingrinājumu trūkums var maksāt par manu enerģijas līmeni. Tā vietā, lai katru dienu kompensētu ar vairākiem piedevām, es izvēlējos Perelela olu iesaldēšanas atbalsta komplektu, kas ietver apmēram 20 vitamīnus un minerālvielas, piemēram, B un D vitamīnus, folātu, cinku un COQ10, kas palīdz barot ķermeni un atbalsta enerģiju enerģiju līmeņi šī procesa laikā.

Manaņemšana

Neskatoties uz manu vēlmi iesaldēt olas un plašos pētījumus un plānošanu, ko šajā laikā esmu veicis, lai vingrotos, patiesība ir liela daļa no tā, kas mani joprojām pārsteidza. Es pieņēmu, ka es katru rītu pamodos, emocijas, kas darbojas augstu un ļoti vajadzīgas trauksmes novēršanas treniņam. Patiesībā manas divas ārstēšanas nedēļas man nosūtīja emocionālu kalniņu ar daudz vairāk kritumu nekā augstākie. Bet, tā kā šīs jūtas, iespējams, ir atstājušas man kliedzienu ilgtermiņa vai HIIT klasei, ikdienas injekcijas padarīja viņu atzīmi ātrāk, nekā es gaidīju, un es ceturtā dienā biju tik fiziski neērta, ka pēdējā lieta bija pēdējā lieta, kas man prātā bija treniņš.

Dīvainā kārtā vissarežģītākā likuma bez darba daļa nāca tikai pēc tam, kad mana olu sasalšanas ārstēšana bija beigusies. Dienās pēc manas izguves es piedzīvoju vairāk sāpju un diskomforta nekā jebkurā citā procesa brīdī, un es pat nevarēju aizvest savu suni viņa rīta pastaigā, nemaz nerunājot par pareizu treniņu. Tomēr, kad šīs sāpes mazinājās, es jutu, ka mana vingrošana sāk atgriezties, un es sāku cerēt un lūgt, kā mans periods ieradīsies agri, lai es varētu oficiāli atgriezties savā treniņā. Bet, kad mans periods ieradās apmēram nedēļu pēc manas izguves, manas olnīcas joprojām bija tik pietūkušas, ka jebkura augstas ietekmes kustība joprojām radīs olnīcu vērpšanas risku. Neapmierināts, jo man bija jāsaskaras ar vēl vairāk laika bez vingrošanas, lai gan es zināju, ka man pa to laiku ir citu instrumentu arsenāls, pie kā vērsties.

Lēmums sasaldēt manas olas vienmēr bija sakņojas kontrolē manu ķermeni, manu bioloģisko pulksteni un manu reproduktīvo izvēli. Tomēr tas, ko es ātri atklāju, bija tas, ka apmēram četras nedēļas man būtu nekas cits kā. Katrs manas dzīves aspekts, sākot no sanāksmju plānošanas un sabiedriskiem pasākumiem, kas saistīti ar ikdienas tikšanos un nakts injekcijām līdz izlemjam, kā un kad es varēju pārvietot savu ķermeni, bija no manām rokām. Ironija man nebija pazudusi, bet tuneļa galā es sev atgādināju par gaismu: man drīz būtu potenciāli desmitiem olu, pietiekami diviem vai trim bērniem, kurus es zinu, ka galu galā gribu, saglabāts viņu virsotnē, Bioloģiskā spiediena svars pilnībā noņemts. Man būtu drošība, zinot, ka varu sasniegt savus profesionālos mērķus, neizsakot savu iespēju mātes stāvoklī un varu datēt, paturot prātā fiksētu laika grafiku. Ikreiz, kad es par to domāju, es zināju, ka īstermiņa upuri būs tā vērti.

Tagad, kad es ar nepacietību atgriežos savā regulārajā vingrošanas režīmā (un dzīvē), es varu droši apgalvot, ka tā bija. Olu iesaldēšana man deva kontroli pār savu nākotni, kuru es ilgi gribēju, bet vairāk nekā tas man iemācīja mācību, kuru es nezināju, ka man vajadzīga: kā būt labi, ja nav pilnībā kontrolēts.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.