Kādreiz gribi raudāt, bet burtiski nav asaru? Lūk, kā atrast katartisko atbrīvošanu

Tātad, ja jūs esat sajaukts par to, kāpēc jūs cīnāties raudāt, apsveriet sevi ar labu sausu acu uzņēmumu. Zemāk iegūstiet Intel no ekspertiem par to, kāpēc ļaudis attīsta nespēju raudāt, kā to mainīt, un alternatīvas idejas emocionālai izlaišanai.

Iemesli, kāpēc jūs varat cīnīties par raudāšanu

Ja kāds, kurš parasti spēj pēkšņi pēkšņi pēkšņi izteikt savas emocijas, ir svarīgi izslēgt medicīniskus vai oftalmoloģiskus cēloņus, saka Jenicka Engler, PSYD, psihologs, neiropsihologs un depresijas pētnieks Masačūsetsas Sadraudzībā. Dažiem nespēju raudāt var izraisīt tādi medikamenti kā antidepresanti, un psiholoģe Jameca Woody Cooper, PhD, iesaka jums runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja jūtat, ka šī iemesla dēļ jūs nevarat raudāt.

"Daži cilvēki attīsta emocionālā attāluma un nejutīguma sajūtu no savām emocijām kā aizsardzības mehānismu."-Jenicka Engler, PSYD

Nespēju raudāt "var būt arī kā normāla stresa reakcija dažiem cilvēkiem", līdzīgi kā cīņa, lidojums vai iesaldēšanas traumas reakcija, ko daudzi ir pieredzējuši visā šajā pandēmijas gadā. "Daži cilvēki rada emocionāla attāluma un nejutīguma sajūtu no savām emocijām kā aizsardzības mehānismam," saka Dr. Englers. Šie cilvēki mēdz pastāvīgi apspiest savas emocijas apzinīgi un zemapziņā bez viņu atzīšanas vai apstrādes. Tas var būt īslaicīgs satraucošos brīžos, "bet tas ir diezgan maladaptīvs pārvarēšanas mehānisms, lai sienas uzstādītu starp jūsu iekšējo emocionālo pieredzi, un laika gaitā tas nedarbojas labi," saka Dr. Englers.

Vēl viens iemesls, kāpēc jums var šķist, ka jūs cīnāties ar raudāšanu. Englers saka. "Parasti tiek uzskatīts, ka jums jābūt skumjam vai daudz raudāt, lai būtu nomākts, bet daudzi cilvēki ar lieliem depresijas traucējumiem ir kā nespējīgi sajust emocijas vai it kā viņu emociju“ skaļuma iezvane ”tiek noraidīts."Dr. Vudijs Kūpers piebilst, ka "trauma var likt cilvēkam un smadzenēm zināmā mērā izslēgt it kā aizsardzības režīmā", kas izraisa emocionāla nejutīguma sajūtu un nespēju raudāt.

Kā mainīt emocionālo nejutīgumu un nespēju raudāt

Nav ātrs labojums, lai apgrieztu emocionālo nejutīgumu vai nespēju raudāt, taču ir veidi, kā atjaunot savienojumu ar savām emocijām. Viens no veidiem, kā labāk izteikt savas emocijas un radīt vidi, kurā šīs emocijas jūtas droši, ir "izvirzīt emocionālo valodu jūsu parastās ikdienas pieredzes priekšplānā", saka Dr. Englers. Tas nozīmē doties uz terapiju, dalīties ar savām emocijām ar uzticamiem draugiem un ģimeni, žurnālu veidošanu un "es jūtu" paziņojumus, viņa saka.

Cilvēkiem, kuri uzskata, ka, raudājot, viņiem varētu būt emocionāla atbrīvošana, DR. Vudijs Kūpers saka, ka ir obligāti jāidentificē iemesli, kāpēc jūs esat nogriezts no šīm emocijām. Lai to izdarītu, viņa ierosina meklēt terapiju, jo ir iespējams, ka traumatisks notikums vai virkne traumatisku notikumu izraisīja skumju apspiešanu un raudāšanu tādā mērā, kas var liegt jums izjust šīs emocijas.

Kā sasniegt emocionālu atbrīvošanu

Papildus terapijai "Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvot emocijas un raudāt, ir runāt par savu negatīvo pieredzi un emocijām ar kādu citu", saka DR. Englers. "Ir kaut kas pārveidojošs, sakot šos vārdus skaļi pret citu cilvēku."Un, ja jūs vēl neesat telpā raudāt, vēl viens veids, kā sasniegt šo katarsu, ir piedalīties aktivitātēs, kas nervu sistēmā rada" labi jūtamus endorfīnus ", piemēram, skicējot vai veicot augstas intensitātes treniņu.

Vēl viena iespēja palīdzēt jums vairāk saskanēt ar emocijām un raudāt ir skatīties skumju filmu vai izlasīt skumju grāmatu, saka DR. Vudijs Kūpers. "Ir ziņots par saikni starp emocionālajām filmām un hormonu oksitocīna izdalīšanos smadzenēs," viņa saka. Oxytocin tiek nodēvēts par "glāstīšanas" hormonu, un ir pierādīts, ka tas palielina uzticības sajūtu, tuvību citiem, dāsnumu un laimi, saskaņā ar DR teikto. Vudijs Kūpers. Tātad, lasot skumju grāmatu vai skatoties skumju filmu, kādam, kam ir grūti raudāt.

Kļūstot saskaņā ar savām emocijām un spējot tās izteikt veselos veidos, piemēram, raudāšana var prasīt laiku un vairāk nekā iespējams, lai izmēģinātu un kļūdu. Ja jūs uztrauc par nespēju raudāt, vai ja jūtat, ka jūsu emocijas ir pēkšņi mainījušās, abas DR. Englers un Dr. Vudija vara iesaka runāt ar licencētu garīgās veselības speciālistu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.