Viss, kas jāzina par skriešanu uz smiltīm (ieskaitot to, kāpēc tas jūtas tik daudz grūtāk)

Jums var šķist, ka arī potītēm ir jāstrādā vairāk, it īpaši, ja jūs skrienat uz nelīdzenām vai slīpām smiltīm. Berdžs iesaka mēģināt atrast visstraujāko smilšu daļu, vismaz sākt, lai sāktu.

Ieguvumi no skriešanas uz smiltīm

Lai gan lielākais ieguvums, skrienot pa smiltīm, ir iespējams, ka jūs, iespējams, skrienat skaistā, relaksējošā vietā, arī jūsu ķermenim ir priekšrocības, piemēram, kā pēdu un potīšu stiprināšana, saka Bakoulis, kas var padarīt jūs izturīgāku pret traumu laika gaitā. Un viena plus puse, kas skrien uz tik mīkstas virsmas: jūs nesakrītat uz savām locītavām, cik jūs darītu uz ceļiem vai betonu, viņa saka.

Arī skriešana uz smiltīm var justies patiešām labi, kad esat to pakārts. Svīdot to līdzās okeānam, pat piedāvā unikāli atjaunojošus garīgās veselības ieguvumus. Un, kā norāda Berdžs: “Pludmale jūtas kā drošāka vieta nekā džungļi vai mežs.”

Kā atvieglot skriešanu uz smiltīm

Izmantojot papildu izaicinājumus muskuļiem, ir svarīgi sākt lēni un īsu, lai izvairītos no ievainojumiem un ārkārtas sāpīguma un nosacītu savu ķermeni, lai palielinātas prasības skriet uz smiltīm.

Bakoulis saka. Bet tā vietā, lai skatītos uz pulksteni vai mēģinātu pārveidot ceļu uz smilšu, vienkārši dodieties uz uztvertajiem centieniem, viņa saka: viegli skrienot uz smiltīm, vajadzētu justies tikpat viegli kā viegli skriet uz ceļa, kas nozīmē, ka tas neizbēgami būs Daudz lēnāk. (Un jā, ja vien jūs neesat pieredzējis smilšu skrējējs ar piekļuvi salīdzinoši plakanam posmam, jūsu smiltīm, iespējams, vajadzētu būt viegli.)

Tas pats attiecas uz jūsu skrējienu garumu: sāciet ar mežizstrādi tikai dažas jūdzes vienlaikus uz smiltīm, iesaka Bakoulis un vienmēr samaziniet jebkura skrējiena garumu, kuru jūs parasti veicat uz ceļa, jo “jūs saņemat vairāk sprādziena, par kuru jūs saņemat vairāk sprādziena tavs buks ”uz smiltīm, viņa saka.

Un, ja jūs trenējaties tālsatiksmes sacensībās kā maratons, nemēģiniet atvaļinājuma laikā reģistrēt visas apmācības jūdzes uz smiltīm, brīdina Bakoulis. Izmēģiniet to vienu dienu, lai veiktu vieglu skrējienu, vai arī veiciet vienu vai divas jūdzes uz smiltīm, pirms pāriet uz ceļu vai skrejceļš pārējā skrējienā. (Cik tas ir vērts, gan Bakoulis, gan Baird dod jums atļauju atvaļinājuma laikā paņemt zemu taustiņu konusveida nedēļu.)

Viens no Bakoulis loģistikas padomiem, kas darbojas uz-Bešu loģistikas padomu: Tā kā pludmales skrējieni neizbēgami būs ārpus un atpakaļ, noteikti neiet ārā pārāk tālu. “Kad atrodaties pludmalē, tas vienkārši jūtas, ak, es varētu skriet mūžīgi,” viņa saka, “un nākamā lieta, ko jūs zināt Jebkurš ūdens vai vētra varētu iznākt no nekurienes.”Ja plānojat, piemēram, četras jūdzes, viena stratēģija ir iet vienu jūdzi vienā virzienā, atgriezties, tad dodieties vienu jūdzi otrā virzienā.

Pat ja brīdī tas jūtas viegli, nepieļaujiet kļūdu, darot pārāk daudz un ievainojot sevi. “Daudzas reizes cilvēki jūtas kā, ja tas jūtas viegli, tad manam ķermenim tas ir jāpanāk patiešām labi,” saka Baird. “Un tas ne vienmēr ir patiesi, varbūt nākamajā dienā, kad pamodāties un saprotat, ko jūs patiešām lūdzāt no ķermeņa.”

Kā tuvoties jūsu skriešanas formai uz smiltīm

Vajadzētu skriet uz smilšu maiņu kā tu skrien? Kopumā Berdžs saka nē: mēģinājums mainīt skriešanas formu parasti nav laba ideja, un, tā kā jūs jau darbosities uz jaunas virsmas, pievienojot vēl vienu jaunu elementu sajaukumā Tavs ķermenis.

Tas nozīmē, ka dažas vienkāršas norādes var likt skriešanai smiltīs justies mazāk kā slog. Pirmkārt, Berdžs saka. Un Bakoulis iesaka pārliecināties, ka atceraties pacelt ceļgalus, lai jūs nesadalītos caur smiltīm, kas ir gan neefektīva, gan paklupšanas bīstamība. Viņa arī iesaka nedaudz paplašināt jūsu nostāju, lai iegūtu labāku stabilitāti, ja tas jūtas ērti.

Apavi vai ne apavi?

Nav nevienas ideālas atbildes uz jautājumu par to, vai, skrienot pludmalē. Bet ir daži faktori, kas jāņem vērā. Cik grūti un iesaiņoti ir smiltis? Ja tas atrodas stingrākajā pusē, pielīmējiet ar kurpēm, jo ​​virsma būs vairāk līdzīga tai, pie kā esat pieradis. Ja tas ir mīksts, iespējams, vēlēsities iet basām kājām, lai izvairītos no apaviem, kas piepildās ar simtiem mazu mazu smilšu daļiņu. Apsveriet arī to, cik pazīstama ir šī teritorija, un, ja jūs varat droši iet basām kājām, neuztraucoties par uzkāpšanu uz salauzta stikla vai asiem čaumalām. Un, ja jums ir kādi pēdu apstākļi vai ievainojumi, izvēlieties apavus, iesaka Baird.

Ir priekšrocības, ja esat basām kājām. Baired norāda, ka tas jūtas jauki; Jūs varat izkliedēt pirkstus. Barefoot skriešana arī dod jūsu kājām un teļiem papildu treniņu, Ārons Keils, PT, iepriekš teica labi+labi. Bet, tā kā tas būs jauns izaicinājums jūsu kājām, strādājiet līdz basām kājām piesardzīgi. (Bakoulis iesaka veikt lielāko daļu jūsu skrējiena kurpēs, pēc tam pēdējās pusjūdzes basām kājām un redzēt, kā tas jūtas.)

Ja jūs ejat ar apaviem, nevalkājiet nevienu, kuru nevēlaties kļūt slapjš un smilšains. Takas apavi ar ūdensnecaurlaidīgām funkcijām varētu būt laba iespēja, ja tās nav pārāk smagas vai neveiklas, liecina Bakoulis. Vecāks jūsu apmeklētāju pāris strādās, pārāk nederīgi nevalkājiet neko ar lielu spilvenu kaudzi, kas tikai padarītu jūs vēl nestabilāku.

Vairāk pludmales skriešanas padomu, kas jāpatur prātā:

Pārspēt siltumu: Ja jums ir iespēja skriet uz smiltīm, tas var nozīmēt, ka atrodaties karstā vidē. Izvairieties no skriešanas visgrostīgākās dienas daļas laikā, dodoties agrā rītā vai vēlu vakara skrējienos (kas arī palīdzēs jums izvairīties no pūļiem), un neaizmirstiet ūdeni un sauļošanās līdzekli.

Izpētiet plūdmaiņas pirms došanās: Uzmeklējiet paisumu un bēgumu, lai jums nebūtu jāpāriet uz peldēšanu.

Ņemiet vērā slīpumu: Ziniet, ka super slīpā virsma, iespējams, jūs vēl vairāk palēninās. Mēģiniet līdzsvarot sevi, vienādi skrienot katrā virzienā (jo vienā virzienā kreisā pēda būs augstāka, un otrā virzienā labās pēdas būs augstāka). Vai arī Bakoulis iesaka skriet zigzagā augšup un lejup pa pludmali, lai pilnībā izvairītos no problēmas.

Dalīties ar smiltīm: Ja jūs skrienat dienas vidū, iespējams. Esiet pieklājīgs un ļaujiet citiem izbaudīt viņu izvēlēto smilšaino darbību.

Sāpīguma stiprinājumi: Tāpat kā pēc jebkuras jaunas aktivitātes, jūs, iespējams, jutīsities paaugstināts sāpīgums pēc tam, kad pirmo reizi skrienot pa smiltīm, un, iespējams, vietās, kur skriešana parasti neliek sāpēt, piemēram, pēdu dibenus un potītes. Tas ir normāli, bet uztveriet to kā zīmi, lai nedarītu pārāk daudz par drīz, un pievērst uzmanību asām sāpēm vai ārkārtīgai sāpīgumam.

“Pārliecinieties, ka jūs darāt pienācīgu daudzumu sasildīšanos, stiepšanos un atdzesēšanu,” saka Baird, “lai jūs galu galā neatstātu savas pludmales brīvdienas, kā jūs vienkārši skrējāt maratonu, kad viss, ko jūs izdarījāt, bija skriet pludmalē trīs dienas.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.