Viss, ko mēs uzzinājām par atveseļošanos no Nike jaunās apmācības programmas skrējējiem

Profilakse, aka prehab, viņa saka, ir atslēga, lai to izdarītu, bet daži skrējēji to uztver pietiekami nopietni. "Tas nav tikai spēja izmest jūdzes," viņa saka. "Tas ir par palīdzību jūsu ķermenim efektīvāk atgūties, lai jūs varētu turpināt trenēties."Tas, pēc viņas teiktā, attiecas uz ikvienu, kurš skrien, un ne tikai tiem, kas uzņemti lielās sacīkstēs. Piemēram, daudzi cilvēki neko nedara, lai palīdzētu viņu ķermenim atgūties pēc rīta skriešanas. "Tad," viņa brīdina, "tu ej un visu dienu sēdi krēslā."

"Šo labo ieradumu un uzvedības izveidošana tagad nav tikai šai vienai sacīkstei, tas ir izdevīgi visam, kas atrodas uz ceļa."

Labākais veids, kā risināt šo jautājumu, saka Hunninhake? Katru dienu konsekventi izmantojiet putu veltni. "Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku ir mīlestības/naida attiecības ar putu rullīti-viņi zina, ka tas viņiem ir labs, bet tas tiešām sāp," viņa saka. Bet, viņa saka, tas ir tā vērts. Putu ripošana, kas ir specifiski uz četriniekiem, glutēm un teļiem, palielina cirkulāciju, uzlabo kustības diapazonu un piedāvā daudzas no dziļo audu masāžas priekšrocībām.

Kā papildu profilaktiskie pasākumi, kas jūsu skriešanas praksei pievienos ilgmūžību, Hunninghake iesaka izmantot voodoo diegs joslas, lai izveidotu kompresijas aptinumus un dinamisku stiepšanos. "Šo labo ieradumu un uzvedības izveidošana tagad nav tikai šai vienai sacīkstei, tas ir izdevīgi visam, kas atrodas uz ceļa. Mēs vēlamies to darīt ilgu laiku."Tas, kas ir tajā ilgtermiņā, ir tas, kas ir par to, ka maratoni ir pareizi?

Vairāk pro skriešanas padomu: pārbaudiet šos četrus kritiskās atkopšanas padomus. Turklāt, ja esat nokavējis maratona pierakstīšanos, uztraucieties, vai jūs joprojām varat labi pievienoties+Good's Running Challenge.

Vairāk no Amerikas Savienotajām Valstīm