Tieši to, kā aizsargāt savas jaunās robežas no cilvēkiem, kuri to vienkārši nesaņem

Piemēram, ja jūs darāt sausu janvāri, jūs, iespējams, iezīmējat savus draugus, ar kuriem jūs parasti dodaties uz vēlās brokastīm un laimīgu stundu. Varbūt jūs vienkārši vēlaties viņiem pirms laika paziņot, ka jūs apņematies veikt mēnesi bez alkohola un nevēlaties, lai viņi jautātu, kāpēc katrā Hangout sesijā. Vai varbūt jums ir ērtāk sēdēt noteiktās sapulcēs, kur citi dzer, un jūs vēlaties, lai viņi saprastu, lai viņi nemēģinātu pārliecināt pievienoties, neskatoties uz jūsu mērķi. Vai arī pieņemsim, ka jūsu mērķis ir ēst vairāk barības vielu ēdienumājās. Šajā gadījumā jūs varētu paziņot citiem jūsu mājsaimniecībā, ka pārtikas preču saraksts varētu mainīties, vai arī jūs zvanīsit atpakaļ uz izņemšanas ieradumu.

Lai kāds varētu būt jūsu mērķis, lai aizsargātu robežas, kuras esat nolēmis to sasniegt, pārliecinieties, ka “skaidri sazinieties un ar līdzjūtību visiem jūsu sociālajā tīklā, kuriem jāzina, lai jūs atbalstītu un palīdzētu”, saka Elissa Epel, PhD, Kalifornijas universitātes psihiatrijas profesore, Sanfrancisko un autore Stresa recepte. Robežas var būt lielas vai mazas, un jūs varat dalīties savos, cik vēlaties.

Kā reaģēt, kad kāds pārkāpj jūsu robežas

Cilvēki pieļaus kļūdas un pārkāps jūsu robežas, dažreiz atkārtoti. Tas ir nomākta praksē, bet ir arī svarīgi atcerēties, ka vairums cilvēku nav spēcīgs Lai būtu necienīgs, Dr. Epels saka. "Parasti tas ir no izpratnes trūkuma un nāk no viņu pašu vajadzības vietas," viņa saka. Labākais veids, kā reaģēt, ir ar “biežiem atgādinājumiem, runājot atbalstoši”, viņa piebilst. "Mums visiem ir vajadzīgas otrās iespējas, un mums visiem ir nepieciešami atgādinājumi par izturēšanos, ko mēs vēlamies mainīt.”

Tomēr dažreiz robežu pārkāpēji nav cilvēki, ar kuriem jūs jūtaties ērti, būdami neaizsargāti un atklāti par jūsu vajadzībām. Piemēram, paņemiet vadītāju darbā. Tādos gadījumos kā šie, DR. Epels iesaka jums būt konkrētam attiecībā uz to, ko vēlaties turpināt, nevainojot viņus par iepriekšējo izturēšanos: “Cilvēki ciena, kad citi nosaka robežas, un cilvēki jūtas labi, ja tas ir izskaidrots tādā veidā, kas neliek cilvēkam justies kā viņi Darot kaut ko nepareizi.”Tātad, pieņemsim, ka jūs strādājat, lai izveidotu veselīgas attiecības ar savu darba e -pastu, bet jūsu vadītājam patīk sūtīt ziņojumus nedēļas nogalēs un nakts vidū. Varbūt jūs varētu paziņot, ka plānojat neatbildēt uz e -pastiem noteiktos laika logos, un vēlaties pārliecināties, ka atrodaties vienā lapā par to, ka nav nekādu nepareizu komunikāciju, un visas cerības tiek runātas.

Bet ko tad, ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri vai nu nesaprot, vai šķiet, ka viņiem rūp jūsu jaunās robežas? Nākamais solis, lai aizsargātu robežas. Un, ja tas nedarbojas, jūs varētu pārskatīt attiecību apjomu ar šo cilvēku, līdz viņi nāk apkārt. "Ja kāds jūsu dzīvē nepieņem jūsu [robežas], varbūt jūs sperat soli atpakaļ un izveidojat sev vietu, lai atrastu dažus citus cilvēkus, kuri varētu būt vairāk pieņemami un atbalstošāki," saka Livecchi.