Precīzi, kā pārbaudīt savu emocionālo intelektu (kas, starp citu, jūs varat uzlabot)

Piemēram, EQ tests no psiholoģijas šodien tiek lūgts novērtēt piecu punktu skalu, sākot no “pilnīgi patiesas” līdz “pilnīgi nepatiesam”, cik iespējams, ka jūs piekrītat dažādiem paziņojumiem, kas apraksta emocijas balstītas darbības (piemēram, “Man ir tendence pārmērīgi izmantot situācijas, atrast problēmas, kas īsti neeksistē”) un izvēlos no atbilžu variantiem, kas izvēlēti atbildes uz tādiem pamudinājumiem kā: “Novērtējot, kā es emocionāli jūtos pret situāciju vai cilvēku, es… .Rezultāts ir jūsu EQ līmeņa momentuzņēmums skalā no 1 (trūkst Eq) līdz 100 (ar augstu Eq).

“Šķiet, ka šāda veida testa instruments parasti novērtē emocionālās inteliģences komponentus, piemēram, emocionālo regulējumu un sevis izzināšanu,” saka DR. Vīrišķīgs. “Tie, kuriem nav EQ, iespējams, iegūs diezgan zemu, un tie, kuriem ir mērena vai augsta izpratne par EQ.”

Bet viņa atzīmē, ka būtu nepieciešams arī galvenais brīdinājums: lai iegūtu precīzu rezultātu no testa kaut kā emocionālā inteliģence sākumā; Pārbaudes pārņēmējam būtu jābūt pietiekami pašapzinīgam par to, ko viņi patiešām darītu hipotētiskos scenārijos, lai sniegtu precīzas atbildes. Rezultātā pašnovērtējuma testi parasti ir mazāk ticami, it īpaši cilvēkiem ar zemu EQ, nekā profesionāli pārvaldīti. “Pārbaudes pārņēmējs [ar zemāku EQ] var viegli redzēt sevi caur objektīvu, kas atšķiras no viņu reālās reakcijām,” saka DR. Vīrišķīgs.

Šajā nolūkā šāda veida pašziņojuma EQ testa savienošana ar uzticamu draugu un tuvinieku ārējām atsauksmēm var būt jūsu labākā likme, lai pilnībā izprastu jūsu emocionālās inteliģences līmeni darbībā.

Kā pārbaudīt (un audzēt) savu emocionālā intelekta līmeni, izmantojot savu kopienu

Emocionālā inteliģence ir ar cilvēkiem saistīta prasme, tāpēc ir ļoti iespējams, ka jūsu tauta (un ne jūs) var būt labākais jūsu EQ līmeņa tiesnesis. “Mēs varam sevi redzēt tikai tik skaidri,” saka sertificēts emocionālās inteliģences treneris Lizs Solomons, kurš iesaka jautāt citiem jūsu sfērā, kuriem uzticaties par ieguldījumu, kā jūs pārvaldījāt (vai nespējāt pārvaldīt) savas emocijas viņu klātbūtnē.

Konkrēti, jūs varētu viņiem pajautāt, kā jūs mēdzat uzrādīt stresu, viņa saka. Piemēram: “Vai es zaudēju savu līdzjūtību vai esmu nepacietīgs?”Vai arī“ Kā jūs redzat, kā es pārvaldu manus sprūdus?”Un, lai nokļūtu citās galvenajās EQ daļās, piemēram, empātija un pozitīvā perspektīva, jūs varētu arī jautāt:“ Vai jūs jūtaties saprotams man?”Un“ vai es vairāk koncentrējos uz iespējām vai problēmām?”

Lai gan šie cilvēki nevar zināt, kā jūtaties iekšēji, saskaroties ar sarežģītām situācijām, viņi noteikti var piedāvāt skaidru priekšstatu par to, kā izskatās šī emocionālā apstrāde un vai tas, šķiet, kalpo jūsu interesēm. Lai būtu konstruktīvs, saka Zālamans, viņu atsauksmes ideāli izskatītos kā: “Tas ir tas, kā es jūtos, kad jūs darāt“ X ”vai“ šeit ir kaut kas, ko jūs varētu darīt savādāk.”Ja šķiet, ka viņu atziņas lielā mērā atšķiras no jūsu un emociju viedokļa, pastāv iespēja, ka jūs mazāk zināt vai kontrolējat savas emocijas, nekā jūs varētu domāt.

Pat ja tā, vienkārši iesaistoties šāda veida produktīvā sarunā par to, kā jūsu emocijas vai izturēšanās varētu ietekmēt arī citus būvēt EQ procesā, saka Zālamans: “Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri spēj runāt ar jūsu stiprajām pusēm un izaugsmes iespējām, kas nemēģina vainot vai kauns, ir noderīgi.”

Lielā daļā tas ir tāpēc, ka šādi rīkoties ir saistīta ar empātijas praktizēšanu vai citas personas kurpju ievietošanu, lai saprastu, kā jūsu rīcība viņus ietekmē. "Jo vairāk jūs iesaistīsities līdzjūtībā un atturēsities no sprieduma, jo spēcīgāka kļūs jūsu EQ," saka Dr. Vīrišķīgs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.