Jūtieties kā jūsu satraukumu izraisa jūsu sociālā dzīve un attiecības? Tu esi * tik * nav viens

Dr. Deiviss vispirms iesaka domāt par to, kādas problēmas rada jūsu trauksme, kas liek jums izvairīties no noteiktām situācijām vai mazāk efektīvām (vai patīkamām) attiecībām ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, lai identificētu problēmu. (Piemēram, 64 procenti aptaujāto respondentu sacīja, ka viņu stress liek viņiem vēlēties izvairīties no sociālajām situācijām.) Tad izpētiet, kāpēc. "Var būt noderīgi sašaurināt“ Kas tieši es uztraucos?'un' kāda ir galīgā sliktā lieta, kas varētu notikt?'" viņa saka. "Tas var dot perspektīvu situācijai un palīdzēt kādam ar trauksmi būt produktīvākam, risinot problēmu risināšanu."Piemēram, Dr. Deiviss saka, ka satraukums sociālajās situācijās varētu rasties no bailēm, ka cilvēki jums šķitīs kaitinošu, vai arī jūs būsiet vientuļš un nevienu nezināsiet.

"Cilvēki mēdz justies satraukti par lietām un cilvēkiem, kas viņiem ir vissvarīgākie, un starppersonu mijiedarbībai lielākajai daļai cilvēku ir liela nozīme."-Rachel Davis, MD

Neatkarīgi no tā, kāds ir sprūda, labākais veids, kā ar to rīkoties, ir galvas. "Dodieties uz satraukumu, nevis sekojiet instinktam, lai no tā izvairītos," Dr. Deiviss saka. "Kad jūs izvēlaties iesaistīties lietās, kas padara jūs nemierīgu vai pat mērķtiecīgi pasliktina satraukumu, kas jūsu smadzenēm sūta atsauksmes, kas saka:" Ei, šai situācijai faktiski nav jābūt tik sliktajam, jo ​​šeit es izvēlos sevi pakļaut sev tas!'Un jūs varat iemācīties faktiski ir spējīgs panest un pārdzīvot trauksmi."Acīmredzot tas prasa laiku (un pacietība!), bet joprojām ir diezgan efektīvs.

Papildus tam, ka ir satraukta, ir arī dažas citas praktiskas stratēģijas DR. Deiviss iesaka rīkoties arī ar satraukumu. "Jūs varat uzzināt par piesardzību vai meditāciju, regulāri vingrojiet, kas noved pie endorfīnu atbrīvošanas, kas katru vakaru var ievērojami samazināt trauksmi vismaz astoņas stundas un ierobežot kofeīnu," viņa saka, ka viņa saka, ka kofeīns saka, "viņa saka. "Jūs varat atrast arī terapeitu, kurš izmanto izziņas, uzvedības vai starppersonu ārstēšanas veidus, kas var būt īpaši piemēroti trauksmes ārstēšanai vai redzēt psihiatru, kurš var izrakstīt medikamentus, kas var būt ārkārtīgi noderīgi, ja trauksme traucē jūsu ikdienā-jūsu ikdienā-traucē jūsu ikdienā-jūsu ikdienā tiek traucēta trauksme, kas traucē jūsu ikdienā, ja satraukums traucē, ja trauksme traucē jūsu ikdienā, ja trauksme traucē jūsu ikdienā, ja satraukums traucē, ja trauksme traucē jūsu ikdienā, var būt ārkārtīgi noderīga, ja trauksme traucē jūsu ikdienā. Mūsdienu dzīve."

Darbojoties ar saviem izraisītājiem, nevis slēpjaties no tiem, jūs, iespējams, vienkārši varēsit padzīt šīs negatīvās jūtas par labu. Tāpēc nākamreiz, kad esat vientuļais vilks ballītē, piespiediet sevi sarunāties ar svešinieku, nevis slēpjas stūrī. Tas ir burtiski labs jūsu garīgajai veselībai.

Vai svērtās segas apslāpē pirms gulētiešanas? Vai arī uzziniet, ko darīt tā vietā dziļi elpot, lai ārstētu trauksmi vai panikas lēkmi.